1. 在拉筋之前必須先熱身
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& E6 M$ `* s4 c& i$ {tvb now,tvbnow,bttvb比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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8 a! g. n# O8 w4 j) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。5.39.217.77:8898 @, S: p3 A1 U4 O
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3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,公仔箱論壇2 z/ u- L5 m, \9 @' c: W0 {: v& k" B
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb: ]# j9 o. D/ q$ G9 {2 _+ l4 }: r
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# H. u- z8 A+ [; I公仔箱論壇4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓! @' ?/ |- z( C R) W) y T
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
6 Z) T( J3 }' x1 n5 ~3 o$ K7 Q5.39.217.77:8898(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。公仔箱論壇. u# g" ]1 c' y. m
- a; y/ r# b0 t* w3 r! p公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T, h+ ?/ M3 W" r9 J$ @6 W% Y- O7 K* M
5. 替換拉筋的肌肉群5.39.217.77:8898( _5 |$ ^* i0 L/ T3 t1 e' _9 a
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。公仔箱論壇: Z, \2 C( z. I: {# O
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6.
' ^* s( f$ u3 f7 w' @4 z" O* p- Q拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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6 C- L6 S6 r4 k0 _. A" L1 T G, b5.39.217.77:8898拉筋動作:% ]" }$ H+ h; \# M8 E
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R: m3 t' g9 L, Y4 s9 |% E一、 正壓腿公仔箱論壇& G% G/ W) J. T7 S1 Q& ?
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T3 o. \ t: H+ Z5 q1 t0 s7 M( Q5 {9 ^
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7 z2 f" T) }- @0 C1 O二、側壓腿5.39.217.77:88981 o1 H/ l0 p6 r$ @
" K# d. y% D$ c7 |tvb now,tvbnow,bttvb側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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三、後壓腿公仔箱論壇; k6 F* A) ?5 y/ e" f; i9 Y/ \
$ Q' N2 i! Q8 I9 {公仔箱論壇背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。" P3 J* A X+ c* g6 o2 J3 Y
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8 S& X; z4 x2 m. R/ j: @) w- A& {: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、仆步壓腿
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。" e$ ^0 `8 H0 D' _
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 m5 V: w: i5 i0 [7 ~- `- w
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W" U1 n" W5 y* }+ {/ B0 e6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g b, x. } u5 \6 X) U3 k
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: u' C: R6 A" B5 i! p* o9 L& T七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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