下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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5 f+ |4 i$ K' l- h$ u% F１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 公仔箱論壇* k# }" {- k& k% N
' H5 X" q! v( e1 h# [( o２．局部循環不良。
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0 H/ V/ p; F/ J3 i: N1 O３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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1 k' R$ J& G* a0 M( {５．環境溫度突然改變。
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$ h+ ~6 C Y U/ Q( K& k. `tvb now,tvbnow,bttvb６．肌肉或肌腱輕裂傷。 ' X- {( @8 T2 v7 S* k* q
+ q' ]7 q! W9 K! A* M; t# _７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G# e, e( a" ?( |
+ |: l7 D+ B% ~7 U" ~. z5.39.217.77:8898９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb& Z8 W4 T6 O! F9 p
2 k" [, f' n: y１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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) U9 [& X( [2 j3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：
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) f3 Y Y* }4 rtvb now,tvbnow,bttvb１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l8 S, K) j/ W+ `* P1 ?
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb& |: v4 L8 U% a% Q- v. v% E
$ v% R) }# A* J. d) B- L3 u公仔箱論壇３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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- P& C, y% d/ A! }9 {) E5.39.217.77:8898５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 ! Q5 o. B7 Y! u% n" C* P
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 / a- q# L, Z- H9 L
3 G M" N9 V6 {# S: `+ w' |７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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2 G# G7 m' f" z/ y+ ttvb now,tvbnow,bttvb８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 5.39.217.77:88981 X+ ` r! k+ V: y
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１０．不做過度的練習。 tvb now,tvbnow,bttvb. o3 T5 W9 ` `9 n- f/ |) c! w
# n1 U/ s8 R1 I/ {9 G! b１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i4 s6 ?6 _: @# Z5 a" @
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 tvb now,tvbnow,bttvb* P% r S1 n3 y( z) }6 g9 e
, y/ I4 t. C+ [# ?* u發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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