下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V2 G7 d, [+ ?. l$ n9 B
1 _' e8 x1 c6 B0 u& [1 b2 I" g! W２．局部循環不良。
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$ ~. |2 v: j! u1 F" |; g* J. \. I公仔箱論壇３．水份和鹽份流失過多。
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( _. t2 f$ y7 P/ ? A3 D& N+ utvb now,tvbnow,bttvb４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 5.39.217.77:88989 }( d' P& S* _! ^2 H( ~7 J
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５．環境溫度突然改變。 公仔箱論壇, n) G4 j3 _6 F* n {( \: b1 j7 s
* q+ G8 j- X: W' z3 H# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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. m3 r5 }) M' a* c$ p5.39.217.77:8898７．情緒過度緊張。
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7 J/ l9 C) @6 U- N6 x% H( dtvb now,tvbnow,bttvb８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 tvb now,tvbnow,bttvb0 m: a" d5 U l6 @8 W; P; Y
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預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W3 H, d$ a: \
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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, K9 K# Q/ K, p５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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. p; n) }: o; s: h% [ m5.39.217.77:8898６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F( g- S7 F; N5 X: }4 l; J
2 A$ \5 L0 Z( f) H5.39.217.77:8898７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _; ^5 Z8 e1 J% `$ R( l+ \
) L" H' K! e# e; r5.39.217.77:8898８．以放鬆的心情從事運動或工作。
# G' M# t9 R* [' U" {, P0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e1 ~% \# k; E5 s6 _+ g９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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8 {9 M' F$ h5 k! xtvb now,tvbnow,bttvb１０．不做過度的練習。 $ R1 F, _4 T+ t2 z2 \$ n6 K
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 5.39.217.77:88985 o0 q: a4 z# s. P+ r! ]
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U& Q! W8 U2 d# D1 z0 }
# e/ z3 F7 s- W9 ?+ N$ E公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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3 \/ R, a# ~0 V1 c發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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