下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.77:8898" d# C* s9 c5 \* e% r9 E G- D
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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5 ~0 Q' i7 t7 ^. A0 X: o２．局部循環不良。 5 \- Q* X+ t1 p) m& B
( E# t% K6 ^0 R' ], C: ?4 \３．水份和鹽份流失過多。
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1 }. d; E4 T- S' l; y公仔箱論壇４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。 5.39.217.77:8898' {9 `8 |4 z. X; A) v7 {- ?
1 y7 |: [% y4 ?' n# e$ L$ @６．肌肉或肌腱輕裂傷。 5.39.217.77:8898- y' g8 O( Q. x% E" s
. Q- C% t7 k! f2 o: U$ A) m７．情緒過度緊張。 ! v6 O! A, \* M$ _
3 y: I. V% J- z8 z0 z8 R/ \８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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' f% N" n# ~6 F- q9 l9 R１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 + o/ r4 R% h. m8 V
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預防抽筋的方法： & ~; V2 v' w r2 a3 c
+ A% u7 I8 v6 |+ \. X) a: ` ]9 G( I公仔箱論壇１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w7 p4 f! D- c
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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8 P6 |8 X( d* v) k1 N: k: |$ i$ X& W５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 5.39.217.77:8898* X& @1 Z/ J r3 x
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `; {4 E- b( W* L
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 5.39.217.77:8898- w0 t7 u( k+ ~8 A- E2 i7 L8 X
# _! U# M* C1 S$ @5.39.217.77:8898８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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& k! j6 `- C; P: V# b2 d- Ftvb now,tvbnow,bttvb１０．不做過度的練習。
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+ d8 J7 W' t8 v3 y* p. [公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 5.39.217.77:8898% P7 V( J0 U: a
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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