下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：8 c, W; F5 k' D z+ ^7 r K
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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5 m+ ~" A/ p9 m) M8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．局部循環不良。 5.39.217.77:8898' P4 v9 ^( v7 W6 ]
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３．水份和鹽份流失過多。
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, b) W: u% a) F6 w$ I４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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4 C6 n8 h" a; k1 F! N7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．環境溫度突然改變。
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* s$ {& {% a) _$ h６．肌肉或肌腱輕裂傷。 9 g8 _8 u8 S% }' ^
& g; A5 X5 s! X% R! E! \７．情緒過度緊張。 公仔箱論壇' v0 c7 a5 j/ @) j! n1 F; H
; W+ F( A6 s. f) F公仔箱論壇８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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8 k& J) B5 N7 U F& D- J h2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb( m2 N4 ]' \$ v8 q$ u+ P1 l* c" E( p
! s# M% v$ P1 v7 e( V; m3 m１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 公仔箱論壇% w( }. u7 q0 Z" A
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預防抽筋的方法： + C, c) f" f6 l2 n5 x
' k$ A- d& o$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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( d9 a- d# z7 d8 B公仔箱論壇２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb- i( x; F, V1 r; J3 O/ b
* T! J/ K$ Z. d8 m, M5.39.217.77:8898３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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0 \* J% y4 C N* f公仔箱論壇４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 9 ~- o9 ]0 Q0 T
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `! O7 {. u7 G2 g {4 s
6 @) U; N1 e3 p3 Q$ M8 l! F3 c. a+ q公仔箱論壇６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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$ E" ^; g. A; e% U' t. E. i* R5.39.217.77:8898７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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3 i" v' T3 A# `# l# ~; H5.39.217.77:8898８．以放鬆的心情從事運動或工作。 公仔箱論壇; b! s+ c/ y+ K5 p: O) H/ F4 h
3 K% H A1 p+ ttvb now,tvbnow,bttvb９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 2 e- g8 l G3 R h9 n( d; h
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１０．不做過度的練習。
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; t0 K3 Z, Q; c' k$ J9 r/ W１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 tvb now,tvbnow,bttvb$ r; Z! F; @1 R- W7 s! E% E; r
) h5 _+ k1 E% q' A8 D% p$ u( _公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 4 f8 w- z% H" }
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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