下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb& w4 ` z1 R: U
7 N; r |, O' ~ Y& V: V公仔箱論壇１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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$ R% A. J- C) B/ ]２．局部循環不良。 tvb now,tvbnow,bttvb7 k) u3 `' f& q. J$ s7 t8 T; Q
% ?; s1 Q$ \3 v8 e( h0 H+ n３．水份和鹽份流失過多。 0 W; |$ V0 I' U) N- I0 i8 g
' m4 u0 n1 t/ t. h: R1 e４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U5 d' P1 Q; S* D% |& W
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５．環境溫度突然改變。
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' ?. [6 ]6 |# G" i公仔箱論壇６．肌肉或肌腱輕裂傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G4 G7 ^8 P! l
. x5 |+ D1 t/ D( G! G3 f( m/ K2 t3 R７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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$ x7 ~$ h2 ~) [# K2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．一些尚未發覺或確定的原因。
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# n: o- [' A7 c( V5.39.217.77:8898１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
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" b5 D# y- Z$ q3 x* v１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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$ E3 P3 j, s, B6 l: V4 f5.39.217.77:8898２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B! H" p4 w3 c2 d, O
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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; T& T$ l* q. v" e' ~; ] Utvb now,tvbnow,bttvb４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 5.39.217.77:88981 L, {5 E( y R( x+ F: ^6 F/ [
, m, \& r X- Y4 l2 R d5.39.217.77:8898７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
3 g, t, j$ g- s2 t: a( N' ^! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- P, P+ V. E8 U& s6 ^& l
８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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( a) c$ x3 _. @９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 公仔箱論壇1 _' l: u2 }9 C9 M
; e3 s( g6 u6 g0 a5.39.217.77:8898１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 O# J9 H3 N* |9 g
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 : ?* X: N0 \/ b
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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