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習慣了每天開車、坐公交或地鐵上下班,能坐電梯絕不爬樓梯,10分鍾以上的步行距離就讓人望而生畏……現代人忙碌的生活中,不僅運動成了件奢侈的事,就連步行的機會也越來越少,以至于有專家驚呼,走路正在從人們的日常生活中慢慢消失。
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6 V, F( W5 }7 I* s7 G3 D5.39.217.77:8898可千萬别小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。它被世界衛生組織認定爲“世界上最好的運動”,不少國家的心髒協會和專家都鼎力推薦,目前已成爲全球最流行的保健運動。當你爲沒時間健身、打球,缺少運動而苦惱的時候,不妨試試,讓走路爲你打開健康的大門。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c. g+ Z% b0 o
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走路在全球都流行TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x% y" y( @" A; A6 }
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薛烨是現在社會上最流行的“走班族”中的一員。從2008年開始,他就抛棄了自己的小奧拓,每天從北京朝陽區團結湖北裏的家走到張自忠路去上班,全程4.8公裏,耗時一個小時多一點。體重160多斤的他,剛開始時,走10分鍾就堅持不住了,改爲打車。但後來,越走越帶勁,2年多的時間,體重慢慢降到140多斤,人瘦了,精神也越來越好。現在不管去哪兒,他能走就走,坐久了倒覺得渾身不舒服。
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當全世界的汽車工業如火如荼時,返璞歸真的走路反成了一項越來越流行的運動。“走班族”在全球到處都是,最有名的就是前任英國首相布萊爾。2003年,他帶頭動員百姓走路上班。在步行成風的西班牙,下班後,更是舉國上下都會外出散步。美國最新一項調查發現,全世界最愛走路的是澳大利亞人,每天平均要走9695步,其次是瑞士人,每天走9650步。在亞洲,最愛走路的是日本人,每天要走7168步。tvb now,tvbnow,bttvb3 @9 V: M% E( H& K6 H/ n5 h. z
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在荷蘭,有一個全球最大的“走路節”,已經堅持了100年的時間。心血管病專家、衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴記者,如今,在西方許多發達國家,走路已成爲參與人數最多的健身項目。僅北美洲,就有8000萬人參加步行運動。美國有350個徒步俱樂部,瑞士則有120個。英國甚至把“人人享有步行的權利”明确寫到了法律中,規定所有道路都要留出步行專用道。
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0 r$ {; D9 G9 ^" G. f心腦健康都能維護
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世衛組織将走路定爲“世界上最好的運動”,并非空穴來風。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @: M" a; N) x2 S
3 i$ I+ `) {3 t, D5 v6 _" b# ]" I公仔箱論壇北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出:“如果按正确的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說,步行是一種最理想的運動方法。”近年來,關于走路促進身體各部位健康的研究層出不窮,總體來說,它一共爲我們打開了六扇健康的大門。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]0 K( E. _/ d/ S8 j
$ M5 C( r) f+ A0 t+ Y公仔箱論壇心髒健康的大門。
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4 K% J8 ^. E' q% F& N/ a [* e公仔箱論壇洪昭光指出,對大多數人來說,走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初,美國心髒學會奠基人、著名心髒病學家懷特博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,并首創了以走路作爲心髒病和心梗病人康複治療的方法,取得了良好效果。不久前,美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。
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$ I% g3 @' r. \) ]+ z# stvb now,tvbnow,bttvb大腦健康的大門。5.39.217.77:8898 Q) d+ L0 b+ A" o8 q) H7 s
) L3 F! G; c9 k. ^5 o9 Vtvb now,tvbnow,bttvb10月13日,路透社報道,美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公裏。因爲步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
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# a# M* V0 G5 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離糖尿病的大門。
- M- C+ Y D7 x, B9 t2 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! L3 B$ L3 z+ e1 N洪昭光說,其實控制糖尿病并不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鍾内步行3公裏,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。; f1 B, y6 K9 @: m) n( t+ A
5 @9 X. }8 `; [# {& F# P% ltvb now,tvbnow,bttvb骨骼健康的大門。
1 b) r a3 Z6 }5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g' }5 L$ t' a3 F0 S8 n
AASFP亞洲運動及體适能學院、北京威爾士健身精英級私人教練付強指出:“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼内礦物質的流失,預防、改善骨質疏松。”此外,據美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。+ A3 H! [6 `8 K) u9 ]
2 g. v. l8 @# L減輕體重的大門。
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7 D$ t9 n _! }& T$ E+ i% p; p散步每30分鍾消耗75千卡的熱量。洪昭光說:“減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果隻能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,隻有步行最合适。”tvb now,tvbnow,bttvb* O+ s1 W0 I* S! n( ^
* E+ T8 O' o- A) _: V& [長壽的大門。5.39.217.77:88986 J3 P* t' } P
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“雷潔瓊95歲了,電視台采訪時,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路,(上接第一版)還有陳立夫,爲什麽能活到100歲?也靠的是每天步行。”洪昭光認真地告訴記者。研究顯示,每天步行超過30分鍾的人,不管體内脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A) ~3 j Y0 A2 L4 H2 [# H) V) T& z
: r3 q( S! Q* t5 k2 y) E# `7 Jtvb now,tvbnow,bttvb質量比數量更重要
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閑庭信步、低頭走路、背着手溜達、把手揣在兜裏、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路,但專家指出,這些并不是正确的走路方式,對健康的功效也不大。而在日本,專門有人教大家怎麽走路。從“在哪兒走”、到“怎麽走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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走路的地方最好有樹。
6 X2 I+ C6 G4 `% hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( ` M8 S, d- ~+ Z/ B
首都醫科大學附屬北京安貞醫院心内科主任馬長生告訴記者,他最喜歡的步行地點就是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。北京第一健身高級私人教練範方傑認爲,走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好。
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4 F! l0 z: i Y0 B3 T* j5 z D穿的鞋越輕越好。
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走路時最好穿寬松一些的衣服,襪子也以棉質較厚的爲好,可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。可以選擇慢跑鞋,因爲這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。後跟的上方有适當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。公仔箱論壇' s' ]1 y2 t0 g
/ Y3 Z9 {0 p& x/ t公仔箱論壇走路時要擡頭挺胸。
6 z" h! _' B% {* htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m6 ]7 e/ j+ o8 [8 i6 v
“步行時身體太放松,是沒什麽效果的。”曹建民說,擡頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐适中,兩腳落地有節奏感,才是正确的走路姿勢。此外,美國《預防》雜志有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部适當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。公仔箱論壇! P2 W. k, k K2 S) J
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每天至少走1個小時。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x6 {: B+ y% e+ B
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美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鍾90—120步)來算,走1個多小時,路程在1萬步左右、5—10公裏之間比較合适。此外,付強提醒,晚飯後一小時再去走路比較适宜。“飯後百步走,能活九十九”的觀點并不科學,因爲剛進食後,血液主要分配在消化系統,若立即運動,會使消化系統血液流往肢體,不利于食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb W7 I) S H2 T5 U$ k
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走路後最好微微出汗。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |' d8 J( j: Z6 T' W
公仔箱論壇: w% l) M& z/ N1 K- o' Y
曹建民說:“步行運動并不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。”洪昭光則指出,要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心率,一般來說,走路後心率+年齡=170左右比較合适。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w; s) F" H' F& x1 }7 S7 m8 V
1 s/ r$ }$ A6 b0 u% [: utvb now,tvbnow,bttvb針對時間并不充裕、常坐辦公室的上班族,範方傑給出了一個“辦公室走路鍛煉法”:練習滿腳走。公仔箱論壇) h& ^" ?6 U4 p% } r
, T8 o( S$ @9 F7 i1 X- f8 n+ D公仔箱論壇所謂“滿腳”,是指腳尖前伸,讓整個腳掌都落地,再加上小腹的力量,讓人自然挺胸,整個人會變得輕盈。把重心放在小腿,練好“滿腳”走和順着直線走,走路才會沉穩不輕浮。
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0 V, j! L+ y" }8 M5 s公仔箱論壇最後,範方傑提醒,走路前最好做些熱身活動。不少人走路後往往食欲大增,此時不要放縱自己大吃大喝,可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水也可以緩解饑餓感。 |