1. 腰膝：4 W- x& F3 M8 G! A* V4 e. h
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 ) b- ?2 Q- c0 o l/ ]) Q! c9 Z3 `
8 _4 p2 B5 _ W: H2 b* o7 n公仔箱論壇2. 腰盆骨：
7 O1 o* a' v+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 5.39.217.77:88982 {# a. l/ X2 o A
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3. 頸部：
. S+ F% B( s' O. V4 X. v& u雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：8 i( E0 E1 d% [8 x- F! Z3 f
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb" v9 D S* h% {( l' J; i
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5. 肩膊：公仔箱論壇/ W5 v9 o5 ?5 \! _% }+ M2 F
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 tvb now,tvbnow,bttvb& _, ?8 b" h3 q( N6 h _9 Q* `
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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