1. 腰膝：# p* r! y3 u4 ]/ P
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 tvb now,tvbnow,bttvb$ l% f. _- B+ H
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2. 腰盆骨：
- r* B O" s5 K3 mtvb now,tvbnow,bttvb先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：tvb now,tvbnow,bttvb8 k1 L4 {" ]) M, i4 Q4 l5 b m
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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" B" I' d0 d+ B4 mtvb now,tvbnow,bttvb4. 平衡力：公仔箱論壇0 T, R" ^8 o: E! j
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：
5 i' n6 f* H. ^! t1 O8 j* C) a! ttvb now,tvbnow,bttvb站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 5.39.217.77:8898 g+ H5 z- h. n* X
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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