1. 腰膝：公仔箱論壇( A& a' Y$ K3 Z, v9 z9 H0 N
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：
2 T+ t) Y/ y9 d9 R4 z/ l+ Y5.39.217.77:8898先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇; F8 S. ^+ ], ]# ]( F
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3. 頸部：公仔箱論壇9 c) y* N' v4 [0 I8 e
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：6 K4 c) |' |2 \
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 * l, B# P5 T8 C, a- ~+ {4 N6 V& q; e
, T0 u9 W, M; M5 X# {" ]5.39.217.77:88985. 肩膊：tvb now,tvbnow,bttvb* {) |" U8 d5 J2 O
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 . |# F+ k# g% E0 Z% L2 U9 N, U
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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