經常坐長途機或需要輪班工作的人士,均會遇到時差問題,有時或會在日間感到困倦不堪,而在夜間又出現難以入睡或早起等情況。要適應時差,除了要堅持在夜間睡眠以幫助調整生理時鐘,亦可透過補充褪黑素來改善情況。
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& p" c3 z' @- s 人體的生理時鐘與體內的「褪黑素」(Melatonin)含量有密切的關係。褪黑素是人腦中松果體(Pinealgland)所分泌的天然賀爾蒙,具有抑制大腦亢奮狀態的功效,負責控制人體的睡眠周期。
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1 Y& M3 K, n& n/ dtvb now,tvbnow,bttvb 一般而言,我們於白天工作時會較有衝勁和活力,原因是松果體受光線所抑制,停止產生褪黑素。相反,於夜間或光源較弱的環境下,松果體會分泌褪黑素,抑制大腦的亢奮狀態,令大腦神經的活躍程度下降,繼而引發睡意,促使自然入睡。
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然而,人體對褪黑素的分泌時段存有記憶功能,無論在黑暗或光亮的環境下,褪黑素的分泌仍能按照慣常生理時鐘維持數天之久,令身體難以即時適應各種時差問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 f, |& I, r3 R3 A$ y) p! V* g
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對於經常需要來往外地及當夜班的人士,可選擇於睡前服用褪黑素補充劑,以幫助調節入睡時間,並提升睡眠質素。此外,褪黑素亦具有抗氧化功效,能幫助身體中和加速衰老的自由基,有助保持青春,同時鞏固整體健康。 |