預防骨質疏鬆三要素:3 x$ W( U: ` _1 i- @$ N* k& W
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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" ~7 K7 B" C; w& [5.39.217.77:8898補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
2 E5 G# r& s& X% P4 c1 C1 [8 K% J 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克tvb now,tvbnow,bttvb; G: \# ^1 ^' ~/ C
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克" J/ E! c1 x$ j1 l' a" o: V) q
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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& u9 u, U" \6 ~6 x3 l多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可公仔箱論壇! e8 I2 ~5 }6 m$ o
$ s6 K8 c: Y b( L, {6 x曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
3 M% E! n8 T& a 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
+ W3 i& L: v# {8 t6 a9 f: V( O! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時間大約10鐘
2 t4 s! ~2 J2 K# X4 \7 a" o/ X" j 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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