預防骨質疏鬆三要素:
) J7 s5 Q2 E) e6 b1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽5.39.217.77:88988 T, K- ~% T$ i5 v- P
! W+ y4 {/ D3 a/ A3 C5.39.217.77:8898補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?公仔箱論壇1 W# _5 b } H$ [9 U" D% I# d% L
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
t2 L/ W( c6 t" s! ktvb now,tvbnow,bttvb 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
^; \ X/ R: V/ W' u/ ?5.39.217.77:8898 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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8 I8 c" L9 e1 k0 L, B: s" f1 J5.39.217.77:8898多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可1 W! M% f6 n) m; x$ G# _7 f
; e6 @1 b9 Z' [$ `' \- f曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
1 |- v- u- Y: y( F$ R! n. y5.39.217.77:8898 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
3 X( s2 i4 D8 g. ]3 J% F+ D! M7 V. c5.39.217.77:8898 時間大約10鐘5.39.217.77:8898$ B0 ~+ Y+ I$ K; x0 O
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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