' p4 I8 e( ^8 f' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜的鉀含量非常豐富，一顆就有694毫克，約占每日建議攝取量的15%
" f$ q0 D. Z+ t/ _# ]& b+ ^5.39.217.77:8898攝取鉀4,700毫克／天 遠離中風 高血壓 骨質疏鬆及腎結石公仔箱論壇, Q% h* N& T a& B
鉀是重要的礦物質和電解質，許多研究數據顯示攝取適量的鉀，有助於降低罹患中風、高血壓、骨質疏鬆和腎結石的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F2 e/ H$ Q, }( W& K
5.39.217.77:88988 B6 T) O3 a$ b6 d6 H" h5 Z0 o/ r) M
4 t% ?( T# j' z8 p. n! o5.39.217.77:8898根據美國食品藥物管理局（Food and Drug Administration，FDA）公佈的每日建議攝取量，一般成年男性和女性每日建議的鉀攝取量為4,700毫克。, v8 b2 v% G, b, { O. a) `$ P- L
我們往往想到鉀就想到要多吃香蕉，但其實還有許多食物含鉀量高於香蕉，究竟哪些食物富含鉀？美國thedailygreen網站列舉10種鉀含量最豐富的常見食物，供讀者參考。
' n8 @$ ]$ w0 \* r! \! v ^! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 N7 O% ^- z; U, y( _( A公仔箱論壇一、地瓜
3 J) \$ c8 {3 D w" G' I# S7 t6 {tvb now,tvbnow,bttvb這種根莖類植物鉀含量非常豐富，一顆就有694毫克，約占每日建議攝取量的15%。此外，地瓜也是富含β–胡蘿蔔素（beta-caratene）和維他命A的首選食物。0 T9 y+ }. C+ W& Y0 L* _ y
' J0 [1 l9 Q- X0 atvb now,tvbnow,bttvb二、柳橙汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E- k) ?4 q8 L( k% D3 e
常出現在早餐裏的柳橙汁最讓人熟知的是它豐富的維他命C含量，但大多數人都不曉得柳橙汁同時含有豐富的鉀，而且喝起來方便又省事。
4 N& [9 ~" `! s( F1 n6 w# {. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% e% P1 J3 ~; ~0 Q, q
三、甜菜葉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s* u k! n7 b/ ^, f; ?+ l9 A
甜菜葉不僅富含維他命A、維他命K和β–胡蘿蔔素，鉀含量也高人一等，只要半杯就有655毫克。做菜時甜菜葉常被用來代替羽衣甘藍菜。
8 N; }9 |. x6 r4 p% V* F! Q" D! k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s t% u- h& v+ E7 W4 z
四、馬鈴薯
9 J" H9 M9 @& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是在美國廣受歡迎的根莖類蔬菜，如果連皮一起吃下去的話，一顆馬鈴薯就有610毫克的鉀。此外，馬鈴薯也是維他命B6的重要食物來源，對保持皮膚健康大有幫助。不過，要注意馬鈴薯皮上可能有殺蟲劑殘留，最好選擇不用農藥栽植的有機馬鈴薯食用比較保險。5.39.217.77:8898- r" O' |% k1 q
/ [! i4 R1 q* t+ h2 V4 ]
五、白豆公仔箱論壇/ j$ ]2 U( L! b8 F" j
這種豆科植物就像其他豆類一樣，含有豐富的澱粉、蛋白質、鐵和纖維。光是半杯白豆就有595毫克的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb# g0 q# o4 S, a# N' F5 x6 _
0 ]+ @7 i3 K% i8 L, r) ]六、椰棗; a8 F0 b$ p* B6 H* a
椰棗（Date）是來自中東地區的水果，也是高鉀的食物之一，半杯椰棗含有的鉀高達584毫克。tvb now,tvbnow,bttvb* S% a/ l3 { z; N; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~+ N5 E4 n+ D @ I8 U6 Q9 e0 X
七、優格
1 c7 U B R4 ]# ^- q; l' G4 T公仔箱論壇很多人都知道吃起來簡便快速的優格是鈣質的重要來源，但可能不清楚它其實也富含鉀。8盎司脫脂的原味優格中含有鉀579毫克。tvb now,tvbnow,bttvb; G1 k( V' ]& g6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }4 u8 v N! U2 b9 Y
八、葡萄乾1 r; m$ Q% {* q
葡萄乾長久以來深受大眾歡迎，現在它的優點又多了一項，半杯葡萄乾含有543毫克的鉀，擠上了高鉀榜的前十名。相形之下，葡萄少了葡萄乾經過日曬脫水的過程，比其他水果更容易出現殺蟲劑殘留的問題，建議儘可能購買全程不用農藥栽植的有機葡萄。( _, j$ t) f$ q6 |$ @( |9 \
0 a; Y& l. o, m
九、蛤蜊
. z% Z! l3 O& i$ M6 h. M4 k$ D5 Z# K公仔箱論壇蛤蜊大概是這10種高鉀食物裏最令人出人意料的一種了，它不只鉀含量豐富，鐵和維他命B12的含量也高居各種食物之冠。3盎司的蛤蜊含有534毫克的鉀。
# c4 M( p5 N; f. y5.39.217.77:8898, Y* A, i: O. h# y. A5 K% M5 v7 @. e5 n
不但如此，吃蛤蜊也是個符合環保概念的消費選擇，因為根據環境保衛基金會海產部（Environmental Defense Fund's Seafood Selector）的調查，蛤蜊的污染物質含量低，同時美國民眾最常吃的北大西洋岸圓蛤養殖起來，對自然環境的衝擊極小。
7 y% i* |( H+ Y0 q" Y$ e0 K0 O公仔箱論壇4 d% B. m8 w% l. B3 y# L. j* Q
十、梅子汁) V, C8 u5 p% b0 W5 ]2 }$ w' f
這種可口的飲品含鉀量也不容小覷，6液體盎司就有528毫克。公仔箱論壇5 |9 D x+ c1 b& t
$ H- ~5 i6 l7 y. ktvb now,tvbnow,bttvb
: k% G5 F' X0 N* P5.39.217.77:8898
! B9 n) H+ h8 t* q" r
% D [! T& T/ v4 {8 ~* ?) N, [, K公仔箱論壇 |
發表於 2010-11-9 01:21 PM
| 