[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉) Z4 `8 R* `0 \
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.77:88981 p, d, P. C4 y+ _" V" G
03、散步半小時0 Y* [  P+ q# C
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^; E) U8 Y, p( w/ Q
適的鞋穿就行了。* d& M: {3 V. d  M; B% _
04、多走樓梯公仔箱論壇3 B* F: b; M/ K) b! |/ e
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
- I5 t( X& D8 C8 J7 C# Z7 _05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N5 I6 v8 \( S& F8 o0 D' W) t
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `$ x4 f3 U2 y: \" W
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇5 g, D. X6 n% y7 f4 F  j
07、要吃好早餐# f8 d8 H9 W4 @4 u4 s
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。5.39.217.77:8898+ y& X% P: J$ H# ^1 `" T
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇, Q2 v. N2 D- }& Q* I  V5 F, Q5 L% T; J
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇$ f  q  c7 }$ n7 t0 L5 ]9 h
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料' x- v7 f5 b; n4 B
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。  e. |# O% J& `% F- T
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。; ~4 @6 X8 ]' h
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.77:8898- z: H9 @3 N' e5 T
12、食用更多的酸酵母& ], J: R3 q) z7 R
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇* c& X& o% n% x; d4 ?
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.77:8898$ I( [8 ^  X! \  H% O9 ], i+ ?: q
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5.39.217.77:88987 h" q8 B" ]( t0 D: N
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。' U. A$ M! D9 E3 D$ j2 A2 W
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s0 O  s1 A/ O( l4 W0 J$ c
14、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A1 }* |3 j3 k2 P& A
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。5.39.217.77:88980 n& _8 ~' R4 A3 U
15、爲懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l6 H- ?% ^6 m' u- n+ w1 l' P( {
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s" X) ^( r2 n8 V8 x9 u
16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇4 o$ c& m0 S8 n8 h/ d5 M; m/ q5 B
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。' Z4 Y3 G8 i7 F+ r9 b7 h
但是如果你在正常的活動中，或3 ?3 l) m5 l* w5 o6 z, g
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。( C4 w4 e; b5 Z" |" B" n. W- F6 u
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己- R: y# [, x' Z9 G- T
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。8 u. [# |8 U2 Y5 \
19、盡情地唱歌公仔箱論壇4 G7 y9 u  m) t3 y1 l; n# y
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb" h& M, Q# M% e# }  i9 D
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，, h' ?  `7 u( }$ a3 u; P* I. G
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。" ~- p# z, ?2 x& c6 ~
21、每天睡八小時+ C& e0 [- H, U$ z) }! w. @% {
每天保持八小時的睡眠是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \7 \# \+ f" d5 h: [- R9 ?2 a  H4 ^
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。7 ?$ ]9 M; n0 k3 m" R4 K
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
! f/ j& M% ~8 M; e: S治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
2 F  {: h$ c6 f6 r24、增強骨骼強度公仔箱論壇' T. R7 t; J1 M/ e& R5 N
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。4 z* M6 i) J- ?3 Y$ I
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。% n2 v* Z6 L* w( G9 w6 y% G
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
+ o9 w8 r; X1 Q2 r' U公仔箱論壇26、留住耳垢5.39.217.77:88980 G& h6 g9 \$ ?5 {
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P" f3 c7 S. [0 j6 S
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w6 Z/ S! E+ K7 z
阻礙精子行進，造成不孕。6 _6 T7 b" Q0 P1 M, _# h( j
28、善待你的眼睛
+ b) z4 o7 N" [9 H9 q& l結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有公仔箱論壇8 m* F4 ~6 C0 x+ ^  }7 Y+ n( ~5 Q
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb7 n4 `" ^' C8 x$ r! C7 ~! y
29、躲在陰涼裏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j  m# Y/ y' ]/ _; u& E: Z! G, m
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \& g3 I; z% o- c. l
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb4 j9 R" ]5 M1 L
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U/ Y; a& m& y5 O, A
候了。
7 ?$ \& m4 W; L+ N/ {8 |31、8歲決定女性生育能力。$ H% v8 \( v6 @
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。' W  l9 l9 J* Y
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。, C% }1 ~9 [: C6 M# W
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
: q$ l  d% C. D& _33、17歲智齒發育。7 B2 s: b- m  m1 A3 W
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇0 E5 y1 D4 s1 E3 b: l# m3 _
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _! O7 S) h. `! ]
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇3 i" S  }, D4 y- Y
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }8 j) I1 h. e! l0 H+ S! N8 C. D
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。  p& i3 Q& J2 j+ @4 N- m* f
37、34歲女性最佳生育年齡。
5 l3 X  v# y! T此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。1 y+ M5 I  G# R8 E! T- c5 `
38、35歲白髮開始出現。
" s/ W/ K2 Z7 B+ W公仔箱論壇這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。% J! T1 `6 r) q: i7 F& c$ Q3 U6 X. c
39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v: r! d, H! J# D  }' M/ }8 Y
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.77:88987 |- ^* a- c6 E0 L8 R
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f& ]) R" P+ H" i& m: ^# Y& N
加強鍛煉，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u3 y' L: @; _
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb& z5 \- l- {+ h
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇+ w) \+ j. K0 c. ^5 u5 S4 \5 u! C
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。* L2 @9 e$ L5 C, b8 Z8 t4 V3 T
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
* b) b4 H# j3 H2 j' w: x6 w: \43、50歲開始出現帕金森症。- |: s1 W1 A7 N5 d! w7 i
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
9 h% j: \) w7 N# E9 r0 i, g* E改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。7 a; C# z5 B1 P" q, N' J
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
! E& y! n" ~$ E/ E5.39.217.77:8898避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.77:88980 Y% |0 O8 w3 M9 ~
46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇  `5 [) U: Y# `! \$ j6 ?* s
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。  O3 n# ?. Y  P% f& ~% s
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇4 I2 a: l' ^+ K" y. [( G6 `6 g7 S6 C
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
( d/ ~: q) p* g. U* s  a' D7 {對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
9 Q4 z( L, Y; M( c" R+ w控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D4 x; g+ y8 v0 o9 _7 s
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N: C" r& V3 U
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.77:8898# r4 F8 u9 V) M4 \) V. I- [- c* L
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。. U9 c8 U2 j: B* v1 _1 Y6 R; t
51、76歲是英國男性的平均壽命。
8 L/ {: B" r3 I: Ttvb now,tvbnow,bttvb降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇6 c/ A- b% H' h
52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb$ i; B8 X; O( j1 O3 f) w: V$ N  ]
節制飲
6 x- h. L! J2 x7 xtvb now,tvbnow,bttvb食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb1 Z0 r: k' f9 y% I
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb& `- J& G- n8 V7 W0 \8 @. {+ V
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J$ g7 E5 V2 R! I  |& \
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，! |2 V3 k/ \, U: w! F
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb; b1 s1 _+ S* f
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。tvb now,tvbnow,bttvb1 o- f# S+ M- J; R9 `, l
54、高擡貴手。5.39.217.77:8898- Q  A) E6 W" O' M$ z' _: N
當您用心看完$ h0 G% O% P7 F; L
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。8 W9 J! E0 Y7 q& T4 i7 Y- n

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