[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
/ W" r- n/ P; t3 h3 w) m( x7 `03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb; R0 p1 |# a0 E* g! V
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5.39.217.77:8898; J/ w/ g) j8 i% q
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。5.39.217.77:8898) N; [. P1 P; F' w( H! ~% n
04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb2 p3 u" C! Q4 m! A0 V. z% k6 @
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。$ ^' Y7 H/ h$ u
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h* V4 j( D; t% X
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇4 }  K* K) C  }- M. ]
07、要吃好早餐2 G, R- o- z! ?
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
  ~) ~& y( |  u* X# [* S8 u08、多吃有機食品4 i: L7 ~" @: {, ^; R
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。6 N  O2 g* N3 P% t7 K0 p
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃公仔箱論壇0 ^5 s$ f3 p0 p+ {7 @) B4 M2 z: f$ }
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。: k3 T7 n( i- H2 b7 n2 M
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料. u' p5 O+ J# l
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.77:8898* C4 o7 K$ \: C  s; ~
11、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H: f# V; D$ t. I3 `' B# w6 [
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。5.39.217.77:8898/ O2 X  f5 s* a+ M. O4 Y: @
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。4 c1 J" c3 g+ r- f% W
12、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t- p; m) C5 }$ m
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
, ^+ b: d/ X" `+ n4 [# M, K乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
! [  @& U0 |6 n! [13、多吃綠色食品公仔箱論壇5 l) p7 Q& A/ }. N! J- q' \
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5.39.217.77:8898: I( E+ M/ h1 z% c9 ^- v
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ  q2 \% x9 R8 X
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
/ v5 z4 B* n, N5 j15、爲懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb: }8 L9 ?! C/ S1 j4 l6 C3 @: [
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb! K2 K. ]6 ^2 ~! \/ |, H
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或4 S2 E4 v" V; B$ S& u# g
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p* Z* D. t' A5 R( T
17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v# s* {0 p: T
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb4 v  |" F, s& T
18、表達自己" c) p: D6 X0 d# H6 z! `; O' S
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
0 |5 m6 n& K6 u8 N6 U公仔箱論壇19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。+ I1 J: F+ \8 R" I
20、記筆記公仔箱論壇3 I( G# y* B2 D% N; {) d/ n: Y* x
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，tvb now,tvbnow,bttvb" ?/ ~1 ^0 x4 u
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
( f9 o5 a; W1 Ftvb now,tvbnow,bttvb21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的0 B  [0 v4 A7 K% I7 ~6 N' ?
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。( V  w0 }0 P' e$ I
22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb! {, E/ T' p# R3 ?
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.77:8898$ s8 p8 ~' \; ^& P6 C0 t  T4 m
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。tvb now,tvbnow,bttvb1 s" y1 X4 q+ q. C: q8 ]# R1 E
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。4 A( T$ h( F* a6 t- i
24、增強骨骼強度公仔箱論壇  i& K2 J/ p* I! G
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.77:88989 v+ W$ h* Z: e/ D
25、少用漂白劑
& R( @1 ^( i3 J2 n0 O公仔箱論壇最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。2 z2 U# [! ~4 s" p) {
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。5.39.217.77:8898* _" v- _% ]/ u5 p5 {1 n2 |
26、留住耳垢5.39.217.77:8898! D, x/ h3 O& H7 f; Z: D  O
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還公仔箱論壇5 z# O0 Y3 c% |
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇8 R' D1 Y/ g- x0 Z' @# N) Z
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇0 y& {& Y( P/ s$ M
阻礙精子行進，造成不孕。; |2 z- S+ T7 ]8 y6 c, m
28、善待你的眼睛5.39.217.77:8898; R/ y! b9 D9 }8 [) Q7 |# K
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有5.39.217.77:88980 |# M: [+ }" ?9 T( w" y5 e4 V( ~$ a
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.77:8898) M& `, n. c0 s. G" ]/ H
29、躲在陰涼裏2 ^7 {  n/ o) J
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
- E8 j, i; S0 @6 m2 E- W& R30、扔掉所有垃圾# w8 [1 l2 k: Q  D4 A
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb9 l' A2 ?" O$ }$ z- e; T0 ^
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時4 e  n6 G: D% s9 U8 W. `7 P% w
候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t1 r+ j( U' L- R
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。: H% f. [2 r! F) W2 w* k! G
32、10歲女性青春期萌芽。
  M; v3 b- z7 m/ b8 [% J* D# U$ t40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
2 {5 u" J1 U; n8 ztvb now,tvbnow,bttvb多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb% q! A' K) x, Z
33、17歲智齒發育。6 U0 r- t# g: ^$ Z& T4 t
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
+ A1 E+ w) v5 L; p8 Q' M+ U0 c34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.77:88980 a+ c9 f% }$ c. @) s/ W
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。) j' I9 Q- P5 q. X8 C* }- n
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。( F  ~: V7 ~3 p: s4 `2 p# L
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇' m/ v. B6 Y" H2 D* V
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
2 B& S  M5 L1 ]8 f5.39.217.77:889837、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77:88985 v" j6 _; [9 q3 P) ^1 k0 z
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。7 x2 f  X8 J% b6 C1 G$ v
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
. G7 l  _6 U2 _4 N% K, y39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb# X9 d8 \9 p+ `' c. R. f$ d: d; Q. u
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
1 s7 B% d: {" s5.39.217.77:889840、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每  B: `1 e0 l  B/ O, x
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇6 |! }- B4 Z; x6 V# k1 V
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 t% }$ g  z  ^& O; ?! x$ `
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
$ T0 o: ^( K; M5 p$ a, }44、51歲是女性更年期的平均年齡。% ?* @$ `* s- h2 F0 M
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G8 [4 u# j) L+ K# g
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
& m! [* t; O8 S4 A. {8 ], ?" X9 L# L避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
7 j- H4 I" K7 K0 v5 t46、60歲白內障問題突出。
% p# p( w1 W* ?! y8 Q多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f; l( t3 q8 W) j: c9 @5 F. j5 W5 C( ]
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
' A- B  p% s0 P* D) ~: m4 C最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，5.39.217.77:8898, V; Z9 T9 t- z$ A4 a+ ^3 ?- P
對卵巢癌細胞有抑制作用。
: X5 l3 i1 _, h. K公仔箱論壇48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。0 X0 J" j+ l; a, ]
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
8 n; f7 i* a  D! [$ B5.39.217.77:889849、70歲是英國腸癌的平均年齡。
. b3 a3 i* U5 R, ]; k8 [; ?+ `多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77:8898' g. j) ~- I) S  E! |* c- b
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb% G$ c! r2 {8 o; J: j+ H
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
4 E* O  O5 M+ Y* B公仔箱論壇節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O: p1 N6 |- b5 g  r  q3 r' K# s8 w& r
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。4 |5 \- N: f2 ~7 g8 U
53、高擡貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R: x2 i+ W+ \7 M8 ]! n/ B9 U
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，5.39.217.77:8898+ ]* t, F9 w) n
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，tvb now,tvbnow,bttvb3 u! \( f/ V0 @8 D1 H
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。) n1 R) Z4 R' T5 z" d$ f
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
( m, m: x7 E% _5.39.217.77:889854、高擡貴手。
當您用心看完. @7 G3 U+ F2 m4 M
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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