[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉* t& y; ?! D3 A; v
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車公仔箱論壇5 [9 X% F, m& p+ B) P" D; ^
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時5.39.217.77:8898: ~* B9 d- Y% [: P( z
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒5.39.217.77:8898  v3 E0 I; J$ `9 h" r) S- o
適的鞋穿就行了。tvb now,tvbnow,bttvb2 i; J, Y. d& u
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
1 r! [0 K0 V, G/ N7 m0 a公仔箱論壇05、保持正確的行走姿勢/ ?% f$ ~# |, ?7 o. ^9 ?* ?
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
# w% ~. Z; Q3 {4 u; S/ d06、經常伸伸脖子公仔箱論壇* ~1 R" b* x' K
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
9 @/ i* h) L! c8 S: F07、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P/ F& k  p, F. T
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
4 J2 \4 N% ^$ y, D$ N4 z( S08、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d) H8 U5 i" U. a
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
0 B/ \. B* n; ]% a4 G  y10、少喝碳酸飲料公仔箱論壇1 Z* \* n4 _. ~: p" D# H% b
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。公仔箱論壇. y3 w' y9 [+ g/ \/ X6 w# i
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚: R/ i/ ^) h: s- T; e' b9 L
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。tvb now,tvbnow,bttvb5 C% _8 J' v' e9 h! a9 P+ n
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
( Q6 r& {9 M4 T( ~8 J" z12、食用更多的酸酵母  o. Z* P( M" X5 _3 k
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。: }; h% r( G+ Y' o  F
13、多吃綠色食品
& D4 V2 E/ H7 K. W. [. s提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb3 x" z/ m1 H$ S) D/ U
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B+ p1 C9 G: ?4 j' E
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。, h! r& c& I+ c( K# b4 B
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇; ]9 N' L0 ^9 v/ \0 v: j% X* ?
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M0 X5 P8 }3 Q' j, G
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ I3 J2 [$ D4 F* F' l
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇6 @1 q% A% K5 i7 ]% {: c
但是如果你在正常的活動中，或公仔箱論壇5 v" _7 L2 i3 t1 M+ n& a7 [' b
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
7 i  _0 c# m1 ~% U) H1 i7 J6 j3 D17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j! K8 `1 f5 n0 Y1 S
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb, m" V, o1 d, O% c! h% U3 r
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
& `* S; U$ n. I1 T% U- \+ @19、盡情地唱歌公仔箱論壇- {' a+ I2 i, h# [1 ^  K
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇: F5 g* O5 C! K) H! [
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
/ f% y0 S. ?( w5 \公仔箱論壇20、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y$ L% N0 e/ [) }4 B1 a
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，( P% ?( Z6 K1 L# I/ z
然後安心睡個好覺。公仔箱論壇( F( x& C7 }4 P+ L9 k0 w
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
& \9 L3 ]" ^3 D1 s6 `- q" u2 d- Q! E22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.77:8898: {, o- c1 M$ u4 ~4 M  ~
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
  h4 H* M# i& c5 q治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。7 U$ P2 y/ d: x4 F! U- _$ e
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
$ i& t; C8 y& W7 qtvb now,tvbnow,bttvb25、少用漂白劑
7 {+ T7 g4 n9 K& T/ p公仔箱論壇最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢6 h1 w) @! x  r/ t; q; @
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U& i. u$ _3 O8 W
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
/ e, M3 |- ~) m8 N. r5.39.217.77:889827、進行掃描檢查
7 \1 L. ~3 c9 ~# R7 g公仔箱論壇如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
- k. s( r5 P6 r. d2 d公仔箱論壇28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有& V3 [9 u0 s4 j
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。& f+ V9 w' p# ~% ^
29、躲在陰涼裏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a+ p/ z. s" ~" X
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。! d( d; g* m2 E, K
30、扔掉所有垃圾5.39.217.77:8898* ?* ~2 f% n+ C" ^6 j' [  Y
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
3 z3 Q+ k8 O8 J) s% T公仔箱論壇31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇  ]$ y' H  Q+ j% `' ^6 s. k& S% f% G
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
' P5 q3 r. ?' U) ?( C9 N公仔箱論壇33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。9 ]- q: ]1 j4 p; t# \
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.77:8898! q% f8 |. R$ o( X. a
並多曬太陽以獲得維生素D。
, ~. d7 P3 K8 C% R, T公仔箱論壇35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
; N& @( W% t& [tvb now,tvbnow,bttvb36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h* T+ X1 \' K* m
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇9 m& \# c) }, d
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。9 R+ A2 G. s6 C, T8 t8 r4 D
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.77:8898/ u. k7 J* Y5 ~4 A( H. `
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每5.39.217.77:88988 @+ Y2 @% n% q! R1 k' m, D
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
3 O) ~# a1 C( J6 j" }' l0 P41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb5 x! c! ^& A- n  U6 J" A7 M
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。4 A: a6 F5 J8 j# H& U3 x9 a9 L
42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇4 I9 U1 E1 C9 D% D
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb& y$ a6 C! h/ N4 S1 r3 M
43、50歲開始出現帕金森症。$ ^0 d# {2 D* i3 D% d5 q
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
6 u; s3 J5 b$ Y/ N* Z4 _44、51歲是女性更年期的平均年齡。
$ y: a, g! j6 j5.39.217.77:8898改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
/ K4 P2 x6 d6 m8 \: [5.39.217.77:8898避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
4 V0 y' a) ~% S; ^46、60歲白內障問題突出。
. ]2 F( F& x, h8 u: y6 J, v$ z6 n多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o; T" }+ I5 L
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
* [+ k/ s. y" }公仔箱論壇最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.77:88982 f1 P- _" W: M# b7 o. ^' s# H# V* e
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb0 t- i3 e0 a. W' @$ |0 q" q
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇7 a6 _" Z! ?4 Q0 d) D
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb9 A! Q+ n$ P' m8 I1 A7 `% m
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。* T# C# h9 v. E& X1 f8 i
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p8 y1 C% f, [; M3 J
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！, k- M9 \6 e& X7 U' E
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u0 I4 j6 N& ?+ n# u0 T! n
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
8 L' |8 ?$ b- h. R9 Q. Z( V; M) z每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
; f; k  M8 ~  U, P5.39.217.77:8898專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。公仔箱論壇# ]$ q# \  ^* k" C, q
54、高擡貴手。
" {1 [2 ]1 R$ p5.39.217.77:8898當您用心看完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B5 H$ y! D- Z8 i' E4 p' }
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。) M! Z2 {" S7 S% G8 b$ P1 A

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