球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
" p% x z2 D- [: ^" k: U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i- U9 H2 O( Z) y
我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 公仔箱論壇- q9 d% W% w. g9 T9 \
实际速度的动作
+ @0 a- ]9 J% o
9 G Y+ h! F# E. f5.39.217.77:8898
|: v* N5 a& H* D 7 m# K2 v' `% @ T+ Y+ ?) f
5 X9 m# Y, s( t% S# ~以下是放慢的动作- i+ z' D0 f) s6 D# a6 y
: L5 A1 @1 s% v- e+ W / l4 O% W- q- P2 Z# p
; \: s9 I, s' x+ l% k0 O3 z 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）：
8 ]) C" W$ K% }
4 \, D+ `$ G/ e& C; S/ B- c/ N5.39.217.77:8898（一）站位tvb now,tvbnow,bttvb5 R6 \! [7 w# Y( h! v R
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。9 J, w) B+ s5 d3 k& j6 x' ?. x/ T. B# Q
（二）预动
8 s7 }2 \9 d8 y, v$ D1 M; utvb now,tvbnow,bttvb 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
$ D' s |9 I, `/ ~! btvb now,tvbnow,bttvb 动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）
7 X! L. R" k3 {3 [1 ~/ x公仔箱論壇（三）垫步tvb now,tvbnow,bttvb/ R$ b* L+ l/ Y6 p
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
& D5 k& B6 T& p9 f: H 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H- h1 f% P% @4 g& v+ [3 N1 C
（四）转身步
6 h) r6 e- a' Z8 d8 z8 wtvb now,tvbnow,bttvb 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。8 L) L0 @+ k( C/ h% Q
（五）起跳
9 v9 j' z2 X5 Y5 N 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
4 u" ]7 g! h9 y. i（六）落地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e8 X; X2 A, o- i. [
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
; F7 f" q: k8 y, ]4 |, v公仔箱論壇（七）回动
9 H- ]7 N( u# _* Qtvb now,tvbnow,bttvb 不详述。
/ x- v* ^. u8 B9 U; y, [4 f2 c公仔箱論壇
& v, L* T3 ?" S- V6 K5.39.217.77:8898 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
