球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c# D7 H# z! K: O! B# |6 y* j
5 S( S: D3 r* v% d1 C, E nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
: J+ e8 Z- B0 l- c1 c; ]- v7 ^公仔箱論壇实际速度的动作
. R# e: F6 L% x0 |tvb now,tvbnow,bttvb
- T" t4 M5 k) v) W) Q5.39.217.77:8898% o4 H, f% R# _9 g2 m
 % _8 q0 u: w4 Y2 u+ j
- r5 ?: p9 Y% f! [5 @: y, q以下是放慢的动作7 q% R9 N! |/ E' `
# C( |& J9 [$ X- x1 ytvb now,tvbnow,bttvb
2 B; z0 ?7 a4 Y) Q* d( M1 t4 y5.39.217.77:8898
7 N" Q$ ]$ b' H1 i8 j! p5.39.217.77:8898 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： tvb now,tvbnow,bttvb) f0 |1 W: K: [3 x- R$ q
/ A$ s, \" Z- L4 }! W: a3 e（一）站位5.39.217.77:88980 {' M* R; K2 N2 h7 E; e% B
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
: B. ~9 X9 Y+ p1 i- Q2 _% ~: {5.39.217.77:8898（二）预动tvb now,tvbnow,bttvb& Y( @3 \% Z0 O8 S7 v* [' p
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I! Q: I$ C( F8 i+ m. v( R* z
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）
& o9 T' n) C: i! |1 ?. Y/ s（三）垫步
0 c8 H" L! ^+ I0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。公仔箱論壇: r) B+ X( |7 M/ h* d' X" V" a+ i' [
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
+ R; ~4 a9 c2 x8 s/ n（四）转身步
) W; K5 k* ?* U# p: [3 }5 o& @公仔箱論壇 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r) ]" ^% C a+ n2 z5 j1 X0 o. B: K
（五）起跳
1 I/ o; p3 u) c7 `% btvb now,tvbnow,bttvb 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
- S, Z5 \/ j& V& O- N7 ~（六）落地3 I. @6 p5 o& r3 W8 O
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
" P& M# ]4 `4 `7 X, Y（七）回动
7 f V) L; g. ?; Y' V公仔箱論壇 不详述。
9 a6 L* i5 u ~& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* s+ z* c1 {' T# D
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
