步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。
' X4 S% |, y/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @( h6 e3 F* E L
A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。5.39.217.77:8898* g0 R! C ~/ a
! ?$ E- S& m5 v; p) C+ U4 [ d
) }4 N) S% q( i& w+ @# J. l$ i5.39.217.77:8898 这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。5.39.217.77:8898# i; u O; V& C6 V8 s8 e
) h* u) X! @) F: t7 W; P" ?5 C
2 [4 M u! ]0 f4 p9 ]" T
B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。
6 J% ~1 d' Y4 `" i+ @9 e1 q8 H" f" G' }7 u, A K& Q# u( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C% w j' B& n7 W) D7 s2 U
这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。
* o- g5 O" y5 n4 T2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }& o' U+ g/ s% {/ W3 ^" \
/ C2 p6 i' B- i' T7 G2 `+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。
2 [, P# u) i( u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! H0 ]7 \4 W6 l. ?, {& G
tvb now,tvbnow,bttvb+ u, m+ X: D+ H
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
( Q) W& d" _* H$ _9 W公仔箱論壇
# s2 g* _8 T* J* U3 j7 W4 Q
) U1 d8 K4 ?0 B0 ?/ i D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 