步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。+ I$ ?" y5 s' ~ `' C4 J
0 A6 p; O) B8 Y" g$ ? Q A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。" j; Z* b$ y- C: l8 ]+ O& W% I
Q8 o2 W0 b/ T9 b4 Q0 O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 x$ @/ q; v' l' j& c6 P
这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r" d/ u1 U. j
tvb now,tvbnow,bttvb- `. a% T: r* |) v; L
2 ?$ X9 ^: l5 y5 B7 W公仔箱論壇 B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。5.39.217.77:88989 n" ]% v7 f3 ~: N* w
9 Z# Q" _/ Y ?2 g7 d, ]' V: @& r
: X9 Q- d# v4 a9 w" K) Wtvb now,tvbnow,bttvb 这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。
% d1 T% k# J6 i7 c3 r W$ W5.39.217.77:8898' r |& l$ t. `+ E3 m- Z
( A1 Y% c; e* i+ h2 |. R. Q' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。
Y' v; y, O, O0 P/ m3 L8 Etvb now,tvbnow,bttvb: r+ c; ` I. n5 u# q7 M$ j
5.39.217.77:8898 G; ?8 b+ t. E
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
" O7 U* s; u) Y A ?公仔箱論壇
` y. U6 J; Y6 W! O3 ?7 Ttvb now,tvbnow,bttvb- ^$ B V' F( B3 _ a% B1 k! G- a$ x# T
D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 