步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。
2 Y% ?% s& k$ Z- j4 {, p- g/ W1 d$ [, {5 \& q. U$ Z. v3 S& T, B3 P
A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。公仔箱論壇6 L0 Z& w9 e. s8 h
3 ]3 z1 u' J* l- ?! E. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C6 ^8 E: i& J8 ?" B
这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。
6 R+ n7 K/ _. }3 k; q
. M/ i# `6 E# x( D2 ~! k5 Z9 X
3 |/ k; y7 |8 s7 j5 ~4 P% j B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。7 V/ X& e/ z4 }7 s3 E
8 X9 U1 o5 K5 l, l7 r8 }
4 Q& h# |: j2 H* y. E 这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。
" p+ s3 ~0 H3 P% |
- F! {* a. E4 a) Y, t公仔箱論壇/ ~! K k- z" X
C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。5.39.217.77:8898: e. ^6 r5 c8 T! W: U& D2 V
# N1 d8 W$ E) ]8 M9 a& @ E2 p I# S$ c! {% \. b/ ]
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
1 P( g' j, Z$ c4 l" ^: u) N9 K* ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; }. Z( c2 W( k! f1 m
* H& ?' E, i; N/ `2 p2 j2 u. @公仔箱論壇 D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 