身体训练
( v2 q* [5 W" U$ u! C' A6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ O G7 k9 s- J; E% |. T( A! d* ?
（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
+ j( x) Q+ V$ H! o) p! V7 g5.39.217.77:8898 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q5 m) q& b$ Q
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |! S1 ]' o& V
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。tvb now,tvbnow,bttvb# Y+ d F7 N) ]% Z6 s1 ^2 j
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 ( Q! V3 w" w' j9 c5 O8 L3 v# r
（二）专项性力量练习的内容和方法公仔箱論壇1 r" k o9 Q0 _+ W9 v; m! |
1．上肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a' G# k# t1 s& O
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；5.39.217.77:8898; ^) q! [. Z" P3 @
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
4 K$ c2 x, r1 [ O# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
- j0 \& q2 f3 M' J! Vtvb now,tvbnow,bttvb （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
B& E1 K0 n( e- R f" l 2．躯干专项力量0 c7 t$ C4 p% j& Q: U
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；tvb now,tvbnow,bttvb; t$ _0 N2 H6 X$ d
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；公仔箱論壇" Y! ?( q% n9 q; _9 A9 D. N# t
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
" a U* E$ w" z! H/ y. X# p5.39.217.77:8898 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；tvb now,tvbnow,bttvb) U* i: v$ N) U' C1 j. b* u6 d
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。$ ]# o. D1 k/ b
3．下肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F8 X4 `& |! X& T/ X1 r
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
; ]3 q% e7 [* W$ O/ I* D% v （2）负重半蹲提踵；
0 c$ A6 z! k; l) V; E/ ^2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）负重跨步走；
$ Q2 s$ k! @7 S/ S# q* M4 L- ~ （4）负重半蹲跳；
; z, U& t, Z3 @& D' y. S （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；, p4 L% f4 w% B' Q/ D/ N% u
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；tvb now,tvbnow,bttvb. U" r) A, X$ H) G, X# F# T
（7〕跳台阶练习。
; N$ h5 }7 ?/ b- O6 ^+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （三）发展速度素质的练习
& w( m9 `/ I0 m- L7 t( h5.39.217.77:8898 1．反应速度的练习公仔箱論壇, Y. `7 W. ^4 U- s
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
3 e- U- B1 a! L1 [5 [, q （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；tvb now,tvbnow,bttvb( J, {9 o# s, H* y3 B6 x
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；5.39.217.77:8898* c+ v5 M1 v( \4 I
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
) o* a" ~& `9 V0 v0 B6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。, w1 V2 j: b Z! _) ]; X
2．动作速度练习公仔箱論壇' W8 s* L! z1 w8 l9 [& C/ M( e
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；5.39.217.77:8898: Q* k5 f9 G9 N; y" |2 E7 I
（2）高频率跑楼梯台阶；
& A% n: p/ S5 U$ k+ M: c$ ^, W公仔箱論壇 （3）快速立卧撑；
+ A9 J/ ?& H; o& O ~tvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
8 Y# {+ l8 s7 O! F& K （5）20”一米十宇跳；
8 V4 X& E. ^- X& w; l* M; G8 ^' Q: Ytvb now,tvbnow,bttvb （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
; I, a: w/ M0 G: C 3．移动速度练习( U& R8 C( H/ \: S9 c( _' a6 x
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
. W1 A6 ?0 c" c) O# S8 j& c% ~+ [2 S （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
Z% B& \, u' a公仔箱論壇 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
% F1 B" h: ~- R- K8 z （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x0 Q+ e+ j0 Z" H4 N
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
+ o6 k$ Z# ^7 H) z- F5 W公仔箱論壇 （6）接力跑。$ f; x. \+ }% r; R- i; v+ I
（四）发展耐力素质的训练
8 `7 n# m! ~. [! D0 G1 x 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。公仔箱論壇5 q6 e, K3 F; x; ?) K
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
$ H1 K, _! z% q9 ?% M; i' R% q公仔箱論壇 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。公仔箱論壇6 C: h/ G5 Q1 l7 g$ w4 E# Q, |
（1）中距离跑400米、800米；
9 p; C( P. `) L6 {( w （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
) @- x- \: ]1 \+ X: W1 ~- F/ j- r （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
5 l2 o+ J! Y! ]0 ?4 d$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @4 F$ H% z8 t( N$ a ]6 p
2．间歇性专项步法练习& E$ t+ b- m3 w1 S
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。5.39.217.77:8898. K. R1 G* c) E) P1 E- h5 b
3．多球练习tvb now,tvbnow,bttvb1 ~, V- U, [1 P2 }; T+ G
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _" j' N5 C# f, B7 q6 u
（五）发展柔韧素质的练习9 O! E9 l8 \3 K& l9 x
1．柔韧体操；
$ G$ E5 u, v0 Y$ ?* F 2．各种拉长韧带的练习；
( w! ~$ H" {: y* K+ ~5.39.217.77:8898 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
, t; J/ D( X- V% X （六）发展速度耐力素质的练习
% A% k4 Q3 W" K0 T- W2 j 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G8 d9 E% N _, F* p5 z
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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