身体训练
3 ^- y; H8 }( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M6 B0 A- C. s; O
（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
, A" |# Q, p9 z& t8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X: } ]; d2 z1 _: x" W
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
; {" C% p9 v4 P7 X) j) mtvb now,tvbnow,bttvb 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。4 }$ o! o$ H0 f
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
1 c4 {+ E: T; V% T3 ~# L! k/ ^5.39.217.77:8898 （二）专项性力量练习的内容和方法
( F/ U7 J! A, ^9 g1 f 1．上肢专项力量练习
- ]4 t& p; n' e6 {. c6 Z5 U7 z9 \) Gtvb now,tvbnow,bttvb （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；5.39.217.77:8898' y2 m$ S3 w/ ~
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
( a* _" q/ r* J3 ?+ d' v （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]2 |0 d: A9 ]# v5 Z: N
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。5.39.217.77:8898/ C0 E' I$ I9 {' p- {) G5 X
2．躯干专项力量5.39.217.77:8898, [' p9 ?- {7 j- ^$ h
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；5.39.217.77:8898& q; d% P/ J7 J& |6 G0 b
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；公仔箱論壇7 R ?! B* Q. Z( {# l: y
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
) b$ L( i! Y# K0 }6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
' l& Q, N# n$ |) a' O H7 dtvb now,tvbnow,bttvb （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
* u r' Z0 G. |% R3 ~公仔箱論壇 3．下肢专项力量练习tvb now,tvbnow,bttvb1 `' Y* [* E4 @' E: \5 t, F
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；; ] q* X' I4 F+ _* F$ u ?- j
（2）负重半蹲提踵；
, R% `: ?) ]# X7 F% O2 b （3）负重跨步走；
8 X6 G/ f7 q2 ~1 z G8 w0 _3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）负重半蹲跳；" s$ [. l; x F- i5 ?3 M1 @3 O
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
- v1 }2 K3 h# W! X% ?tvb now,tvbnow,bttvb （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
& d& {9 U1 X! D% d+ Z; m6 x公仔箱論壇 （7〕跳台阶练习。5.39.217.77:88988 d+ d" y. P6 ^; X7 C5 l: u/ y
（三）发展速度素质的练习, ?( P+ b$ e n! f1 q
1．反应速度的练习
9 p8 z4 ?1 v' O3 s# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；' P: g; q e, |
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
5 C- Z% I7 u7 {9 v* T公仔箱論壇 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；; _2 D+ n8 z. x- C0 `& \+ ~/ _
（4）听口令快速转身跑，反复几次；公仔箱論壇$ |" [, k9 W3 X* y! A
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。' G* g2 C0 Y: P. E8 Y* s* o3 f
2．动作速度练习
6 B$ T, z5 i# L1 e; J0 s （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；6 a0 z$ g5 S: g$ J
（2）高频率跑楼梯台阶；
7 B8 ~, I$ u5 e- }/ f# A# k Ztvb now,tvbnow,bttvb （3）快速立卧撑；
. P' |1 i; \) G* m/ x, Y! Ktvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
& I5 t! J$ k$ f2 N6 x （5）20”一米十宇跳； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U. c5 Z3 q* |6 s. n
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r" {( h) `) o0 ^; h
3．移动速度练习
& Q1 T) o. |9 l7 W/ x1 e （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
- D: o8 m! X- vtvb now,tvbnow,bttvb （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( p3 g0 E( G
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
3 y# W- h7 z' q% t0 m3 V6 ~) D( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _' n: \; d/ X3 o- s+ T
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
0 l+ l \- o+ x7 m, l （6）接力跑。
) l1 C4 \2 |) N公仔箱論壇 （四）发展耐力素质的训练公仔箱論壇2 c! z- X3 h8 h$ u& Y! i( d
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g" P, {! b3 v' p
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习tvb now,tvbnow,bttvb8 l- P: U) R5 t8 }) R4 k
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。5.39.217.77:8898; h/ u$ f8 m$ Y" V; q3 f
（1）中距离跑400米、800米；
. ~/ {) u& K/ E. Y Z1 Z( A5.39.217.77:8898 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
- p3 j! A `2 K; C （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
1 M- F# F1 y9 U- x （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
8 v. E& Y3 y; A6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．间歇性专项步法练习" `1 a+ }! M/ l( Q/ H$ S5 Z
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
! m. N$ Y2 t' G/ ^8 B& |( Y- Atvb now,tvbnow,bttvb 3．多球练习5.39.217.77:8898! g. ?% q$ P4 L1 Z. r' p
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
4 v) k# P4 D: l, d% M7 atvb now,tvbnow,bttvb （五）发展柔韧素质的练习3 e% y- E, P9 q; @5 n8 } y
1．柔韧体操；公仔箱論壇8 D ~+ w/ _5 J' f0 X) v6 S
2．各种拉长韧带的练习；tvb now,tvbnow,bttvb! r. O4 t! K! C. w. } E' Y6 v; ~
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
/ L5 o2 \. K% I& i% b% b7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （六）发展速度耐力素质的练习
1 x) o0 k" _1 Q$ N7 R& R 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 5.39.217.77:88984 \/ l: F9 Q$ t3 m
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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