身体训练3 y0 f: e0 ^; |: |2 ]+ b) a1 P
1 [" O1 f( J6 W0 Y9 e/ T& z （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
- m/ ]. o" z, q2 R! z$ s- k/ c 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
, g W$ X! J5 `/ H; V 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 tvb now,tvbnow,bttvb; y$ A& r& U: i6 U: r
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。tvb now,tvbnow,bttvb- h( N8 O0 `% x- c& A8 H; q' t
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 5.39.217.77:8898. K- i# f K$ [, e7 y
（二）专项性力量练习的内容和方法tvb now,tvbnow,bttvb- `; o0 ~8 s" M; ~1 E
1．上肢专项力量练习1 n) @( g! G( X" G
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
- o" i) E) |- z. Y% O' l6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
) o' v. K; S) g& f公仔箱論壇 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；公仔箱論壇4 Z0 {" Z; F7 z! n" l' ~, F, m
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。/ W) R0 Y, O# W1 J# q
2．躯干专项力量
3 g6 N% P# a, d3 U8 b6 n ^ （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
/ r4 ~, q8 g( m: \. }# x, C9 |, P公仔箱論壇 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
! A7 Q* i, `8 [% {7 @5 a! O2 A3 {tvb now,tvbnow,bttvb （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
# B( f# T* d) v4 s$ L5 [- ` （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；! X' q" U6 U: x- i
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。5.39.217.77:88981 \, W8 g$ Z _8 r$ Q! ]$ M
3．下肢专项力量练习公仔箱論壇$ r+ x7 s1 }) Z8 R
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
# r" G; Y5 R; t （2）负重半蹲提踵；
( t0 a$ r0 a/ z5 r+ |% Y* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）负重跨步走；
% n8 {8 L% b1 d, p* x# e/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）负重半蹲跳；
1 l! p9 p4 I6 U0 O# y `1 ?# x8 d9 ~/ B, \tvb now,tvbnow,bttvb （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；* f+ R0 q3 ~; O$ Z5 H7 X$ {
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
0 V4 ~7 ^4 O! i* e3 }8 l; P （7〕跳台阶练习。公仔箱論壇/ i, x% A& M! {! r& F
（三）发展速度素质的练习5.39.217.77:8898* y5 s6 o j, \3 m' ]
1．反应速度的练习tvb now,tvbnow,bttvb4 J* u6 F& b- [; d8 R
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
5 ~9 b, V, o4 B5.39.217.77:8898 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
- @- l) t" p/ W% Utvb now,tvbnow,bttvb （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；. T% R8 U* R0 {4 O+ t4 b% z% Q! @
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
2 R1 |7 x& p" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。5.39.217.77:8898" S5 f, s( J! m
2．动作速度练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j2 b9 Q5 T+ G; @2 K9 \
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；tvb now,tvbnow,bttvb! |' K5 _5 p% G
（2）高频率跑楼梯台阶；
7 ~+ X; I1 Q" W- t( X. r （3）快速立卧撑；
) |! ], [* U( w" z5 m+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
x9 t7 ^/ q' U0 T: ttvb now,tvbnow,bttvb （5）20”一米十宇跳； tvb now,tvbnow,bttvb! b2 h8 Y) I+ s
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
$ L! E# g2 A9 f; ]* Q/ z' \, v 3．移动速度练习! N4 x2 V2 M i0 y) w; B% ?
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；tvb now,tvbnow,bttvb9 s6 } o( _: M3 V: W
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
2 U. Q' P4 w: q' g' A+ z" ]: s公仔箱論壇 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；公仔箱論壇# E$ {! u3 I5 e0 M9 `0 w, t/ @
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
3 y! ^7 V' [6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；5.39.217.77:8898& p/ @, Y0 w/ H2 u% ]6 I
（6）接力跑。
2 ^5 _3 c& X8 s+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （四）发展耐力素质的训练
|, }( \3 a8 D) t7 X公仔箱論壇 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
" v% X; s1 }/ I6 \ 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习5.39.217.77:88983 ?; ]7 k) {5 Q8 M7 V1 R8 Q4 n
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
4 P, {9 |% ]9 A5 u8 Z V1 j7 D公仔箱論壇 （1）中距离跑400米、800米；
3 K- S+ q0 K% f4 w2 g: u D* ?- w （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；1 A. Q1 r' d; W9 _
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
0 N E8 P1 e( f* O8 H' C8 S h （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" Q# C& T) j
2．间歇性专项步法练习5.39.217.77:8898& H- S1 ?+ f- m
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
) V+ B' |4 N, O 3．多球练习
7 b) b5 P4 P" \3 M2 ~公仔箱論壇 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。公仔箱論壇+ S; u7 }" X5 Y4 U! W( t
（五）发展柔韧素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k/ Z- {, x9 @/ U7 n
1．柔韧体操；
g) ^ T8 u5 n; v: I$ d6 X5 Jtvb now,tvbnow,bttvb 2．各种拉长韧带的练习；
- u* w- s: D( ?* { 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
# {# H9 Q2 ~, C6 v （六）发展速度耐力素质的练习
7 V' Y! m, R1 i W$ L& c; q- ~ 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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