身体训练5.39.217.77:8898 L" H) h7 E+ B: {
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
/ Y9 g# d1 d2 `" `9 k 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
$ d4 c# S0 t; R5 t# K b公仔箱論壇 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
: L# X/ ?* j9 ]) {/ V5.39.217.77:8898 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。tvb now,tvbnow,bttvb. R7 W0 O8 B( f1 V, {& \# H
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 M- i2 I3 L5 Z
（二）专项性力量练习的内容和方法
; e C, {! k% A1 y- `tvb now,tvbnow,bttvb 1．上肢专项力量练习
" [* p) y, P" }' Q/ m （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
; z7 ? z$ D: v/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；, k' Y9 \! K" B1 c# ~7 [! Z6 O* |; F( P
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；tvb now,tvbnow,bttvb* w, `6 n3 d+ s# \7 ^3 k e$ {8 l
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。公仔箱論壇9 i/ \$ U2 ~- v' @
2．躯干专项力量
) B- h6 Z* i" }# s% c公仔箱論壇 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
% r0 S0 A2 d6 m* Stvb now,tvbnow,bttvb （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
) p5 |' ~0 H: u公仔箱論壇 （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；0 D% Z, x( J1 D( ]4 S! c. a+ w
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；5.39.217.77:8898. t9 v; `8 o; ^- d6 F# Y
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
, l% M [; @9 ~( K: f! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习5.39.217.77:88986 O+ k0 G# r, F
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
4 @" J1 o. U8 Z# }' b/ O9 f公仔箱論壇 （2）负重半蹲提踵；
2 W5 C: U0 m/ I9 o/ \ （3）负重跨步走；公仔箱論壇" X% B2 x* Q. O4 c( e; S
（4）负重半蹲跳；公仔箱論壇$ c0 e* E3 P5 R* C8 C
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；公仔箱論壇- H# R5 H E j0 N" n5 C, |
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
0 C% x- ~: ^0 `& R* h- [( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （7〕跳台阶练习。
+ m0 z( G3 \* {: }; Q- s （三）发展速度素质的练习
5 J8 R' Z( h- E0 Z" _tvb now,tvbnow,bttvb 1．反应速度的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t' s+ f# R& ^+ ?: k1 ^! j0 Q
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
7 M3 s2 s0 Q9 U5 {' v （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
& ?9 A" }- c3 y& @4 J( A' R5 ?4 ztvb now,tvbnow,bttvb （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇; y$ s1 b. T. Q/ `& k
（4）听口令快速转身跑，反复几次；公仔箱論壇5 f7 t6 y8 S; t; K; t5 {
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
% e; s$ C2 L* g2 D1 J- Y6 F6 f 2．动作速度练习
6 k, Z6 C- }: ~' y* |# O$ V3 }5.39.217.77:8898 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；tvb now,tvbnow,bttvb/ b! g8 u0 }& ~
（2）高频率跑楼梯台阶；5.39.217.77:8898# | z- J* J: w
（3）快速立卧撑； tvb now,tvbnow,bttvb% `; s: s" u0 p, y+ L4 V1 w
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
( V5 z' o4 R# i& {; [- P) o( ` （5）20”一米十宇跳；
8 |# ~4 i1 f* _9 e# J5.39.217.77:8898 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T0 S. f: i0 f
3．移动速度练习
/ K8 O$ x9 J6 B5.39.217.77:8898 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
, U; V( q: Q! ] vtvb now,tvbnow,bttvb （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
. e/ @9 q$ y) t) Y4 _8 xtvb now,tvbnow,bttvb （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；7 n) c) W- F: N" w' [3 e
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
" c3 z, \) M6 t' s' d公仔箱論壇 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
: {& C* E) N2 y+ H5.39.217.77:8898 （6）接力跑。tvb now,tvbnow,bttvb, w( Y$ x0 ]8 w/ s
（四）发展耐力素质的训练tvb now,tvbnow,bttvb8 U P9 D" F* G2 f+ z. u$ @
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
$ [. i9 N3 X$ W6 Q6 Y$ x6 ?公仔箱論壇 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]6 A3 D) ]2 a0 z+ T( A3 Y! T
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
/ ~. p1 P7 z+ P7 L5 U) B/ g5.39.217.77:8898 （1）中距离跑400米、800米；
4 T4 C( C3 r9 {, x4 ~& \, d) o. S公仔箱論壇 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H2 U& r$ X. d7 ]( i A
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；/ d q5 s" t1 `+ M; U: ^
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；公仔箱論壇* ~# `" _7 j( [+ r5 u5 R
2．间歇性专项步法练习
3 x, I8 w b7 J7 W6 t8 S+ v* R 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。( d) b( ]$ M+ i7 h* z2 C
3．多球练习5.39.217.77:8898( y& Y/ ], l& U
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r0 L1 g7 V2 A1 ~7 P0 d4 f1 I L! R
（五）发展柔韧素质的练习
. k" b; c: \! p+ S5.39.217.77:8898 1．柔韧体操；
2 _9 y& V: \6 t' ?/ e! Xtvb now,tvbnow,bttvb 2．各种拉长韧带的练习；7 o( e; y3 Z8 |
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
4 k1 ^7 W& w+ J* {5.39.217.77:8898 （六）发展速度耐力素质的练习
3 f7 h9 V6 D* ]0 x 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 ( Z% ~( `$ @4 ]" Z, C8 H2 i, f
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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