身体训练
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1 i. B2 I. f6 O) }! O公仔箱論壇 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排tvb now,tvbnow,bttvb% \% h; U/ J8 i
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。+ }6 N2 I* Y9 K2 _+ f" W
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
1 L, {+ l5 i2 i4 B% U% w- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
7 S; z& A: s( } 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
4 u# \; P" W+ O- _5.39.217.77:8898 （二）专项性力量练习的内容和方法5.39.217.77:8898# x/ e+ U8 d5 F) A# T# V, B! C! m
1．上肢专项力量练习
4 ?, X, }# O; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
; d- I/ b7 U' B, Z* Q5 o# \ （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；公仔箱論壇" P' j) ~& w$ R" K
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
4 b8 k9 ~8 Y) \! r4 }0 N公仔箱論壇 （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
4 R& C( P3 O& B) I: ktvb now,tvbnow,bttvb 2．躯干专项力量5.39.217.77:88985 _* x# o9 j: P* Q% Z% K- @* j
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；5.39.217.77:8898. K# m/ K `' m
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
" | t* W$ u+ E) ?, v- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；tvb now,tvbnow,bttvb4 z( _$ a- a3 F8 m7 i( t. ]
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；/ w5 ?5 k- [& \1 {! f0 |% J, v
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
8 @$ _; V+ Z. s0 l! b2 j6 \3 b, T6 N 3．下肢专项力量练习公仔箱論壇$ \9 X, C& J. _% ?4 u8 z
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O. q+ q# ]' x# R. t2 `
（2）负重半蹲提踵；
, Z# V! }/ D; z: d+ Y （3）负重跨步走；
& R1 i5 i! r- o6 r" c9 Ytvb now,tvbnow,bttvb （4）负重半蹲跳；公仔箱論壇, m& a: G ]' j& ^
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
) J7 s" x4 V: K$ Z1 b. T \ （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；公仔箱論壇+ l) X7 R0 I! t2 [3 N. f0 k
（7〕跳台阶练习。
* ]: |, ~5 X% C2 G2 H （三）发展速度素质的练习
' s5 u3 W- v; z7 E公仔箱論壇 1．反应速度的练习
$ v0 P, ~+ A' M# z1 r, D* ^4 u公仔箱論壇 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
4 n- I9 L$ P0 P( r4 [- s0 c ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
+ C: A2 T3 ^1 g( V dtvb now,tvbnow,bttvb （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
& f# V% `$ h3 A [公仔箱論壇 （4）听口令快速转身跑，反复几次；5.39.217.77:8898! h6 h# a5 P7 t! m2 l5 O# p: H. I
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。5.39.217.77:88989 Y+ j2 z0 [/ j7 W+ a
2．动作速度练习
5 z+ P# F P% L% @* t7 l) v# ]+ m公仔箱論壇 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
! v+ s* ~* u+ u8 g% C6 c$ ytvb now,tvbnow,bttvb （2）高频率跑楼梯台阶；
0 E6 H# H* k- z& v' Stvb now,tvbnow,bttvb （3）快速立卧撑；
8 o' N1 c+ ~8 D M1 A0 I2 _2 A5.39.217.77:8898 （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。0 m; M& b1 f4 [4 `( U$ G
（5）20”一米十宇跳；
" X$ }% K" V: l& B) v+ ?) p （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。5.39.217.77:88981 }; f3 y- _% L; n/ U- c
3．移动速度练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |( b/ T4 t7 V9 W3 {
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
# I! \: ?. }. M& }4 e （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
8 ~& n, Q+ B# @# G, `0 N. ^4 N1 L3 t2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；- n& K; M; d1 V2 M7 Q1 F, S* @
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
$ D) u& B& s; q4 h( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；6 D. f/ v- D. j" Y5 ^1 ]* c9 [
（6）接力跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s7 i8 U2 v4 R# L, L% }7 s
（四）发展耐力素质的训练
3 Z7 H; y& @' w' M/ |1 ^4 L 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。tvb now,tvbnow,bttvb1 J- X# M# h( k$ Z: i. m9 W8 A3 m
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习公仔箱論壇5 N: p f' I2 n" Y8 a* o
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
0 [4 K% @0 C: X0 m' B* M5.39.217.77:8898 （1）中距离跑400米、800米；tvb now,tvbnow,bttvb' Z2 N' w8 \+ H- G2 |* n
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
2 H. y2 R+ @- ^ （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
! b& g6 l. a( d5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；) p( _: h, |3 }
2．间歇性专项步法练习
9 X0 S3 g4 v5 x" x4 n4 atvb now,tvbnow,bttvb 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
! F, }2 l" l4 _8 G$ Y: a( A4 @4 O5.39.217.77:8898 3．多球练习
: \4 S& x9 i1 j$ ]% `5.39.217.77:8898 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
" T) k. @* k$ ?/ n8 s# e& Q公仔箱論壇 （五）发展柔韧素质的练习
: q/ I4 r5 z/ Btvb now,tvbnow,bttvb 1．柔韧体操；3 `+ v0 z6 U7 m. t( b
2．各种拉长韧带的练习；" _: c# }9 `9 f* N' I
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
8 ^; y, s! j- F$ @! h （六）发展速度耐力素质的练习
9 b# ]5 Q, _! l8 x9 r公仔箱論壇 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P$ C5 u9 ?% q9 B
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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