身体训练
, s4 t$ H2 U5 H9 \* F/ n# `+ stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g- y8 t8 u( U j$ a
（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排5.39.217.77:8898: z$ h2 c, F% m' o! Y' y4 `
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。公仔箱論壇0 ]7 i1 W; B" k3 ^- F
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
4 B) Z! t, r& ltvb now,tvbnow,bttvb 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。' F( T( F7 [8 g( g
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 5.39.217.77:8898/ G2 Z9 B" b$ }( y9 J9 V [# b0 l
（二）专项性力量练习的内容和方法
# ~" |. c# y8 g' f, N( T3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．上肢专项力量练习
' V! W! D+ t, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；# |2 v3 a- [) @( L) O: X+ U( j
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
8 Q6 M$ E, @4 p3 o4 z公仔箱論壇 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；tvb now,tvbnow,bttvb# I% t, x: a# S
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。' p# I- \1 R, |3 E; n0 {- j8 N
2．躯干专项力量
$ C( k2 ]& h6 e V. Q公仔箱論壇 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
" \+ {; i+ V! @( A$ f公仔箱論壇 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；( X3 t( N, `, a( k$ M9 |
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；公仔箱論壇3 H1 ^4 {- G% Z) y1 d
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；5.39.217.77:8898; U8 N( i: {/ m/ U8 n! H* m
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。( A/ j8 R3 ~% q4 E4 R; }
3．下肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H6 |3 v- n, k0 r; x
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
6 J G( v5 u9 x# l* l. [& ` （2）负重半蹲提踵；
0 A5 F0 A. T* { r/ u( { （3）负重跨步走；
- F8 P. X: P' I6 F* f （4）负重半蹲跳；
" e. @% t8 w- M6 c0 d* P! Y, }1 Stvb now,tvbnow,bttvb （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
! A9 t0 m5 s; R- J' m% B5.39.217.77:8898 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
@$ w3 s3 N7 L LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （7〕跳台阶练习。
3 F$ U) j' w% a) ^# u （三）发展速度素质的练习- q& B# s3 A5 j) N Z
1．反应速度的练习
5 C9 h/ u6 r7 ]* C l% U9 o4 _公仔箱論壇 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
( B8 `- f8 K- G （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；% l9 e3 J+ E" U2 b" q1 r+ F, R6 G
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
. i9 n' i# j% ~) D( C9 Gtvb now,tvbnow,bttvb （4）听口令快速转身跑，反复几次；5.39.217.77:8898. W& E, v% N3 c& g2 r4 e, P7 M
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。5.39.217.77:8898+ ]. J# G/ h; b* f, d3 ]
2．动作速度练习
5 S+ [- {. u; f& T公仔箱論壇 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }0 _% t$ c% E& p0 l$ l2 B' |& Z
（2）高频率跑楼梯台阶；
8 t( s- e) G) Q, d8 [5.39.217.77:8898 （3）快速立卧撑； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M0 z7 O/ q6 U, u
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。8 c2 I, p9 @4 j) f
（5）20”一米十宇跳；
5 K+ G+ r1 {: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
: l: V: E4 l- e5 f7 z0 I5.39.217.77:8898 3．移动速度练习2 w3 i9 o; x+ Q6 J
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
) y( v% x ]0 n$ X' }; \5 W% K, I5.39.217.77:8898 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
) E1 o) ~, l9 U7 e; M: ~0 p+ y0 R0 Itvb now,tvbnow,bttvb （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；" O- N0 V& M; J' A1 u2 C
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
3 C) N6 ^& r4 _1 E1 K9 ttvb now,tvbnow,bttvb （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；- ]8 y5 d8 w P) l9 m! O
（6）接力跑。' |' H! O4 j! A
（四）发展耐力素质的训练
$ q6 s) o: ?. w( b: x3 _1 _4 Ftvb now,tvbnow,bttvb 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。9 N0 L' v2 |' z0 e8 C; X( R
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
) v) Z. R# C) n. z7 w% e/ otvb now,tvbnow,bttvb 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
6 r# I8 f( ~# `. W' T* b6 K （1）中距离跑400米、800米；4 ^1 V/ y) J7 o
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；tvb now,tvbnow,bttvb; D% {- X0 ?; D
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；6 ~& G6 W9 C' w4 }/ M5 H
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；公仔箱論壇1 q7 {6 r- L7 _. }# P$ u" Z
2．间歇性专项步法练习5.39.217.77:8898, h! Y j* d! |3 K. b% y
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
6 _$ A) v: d! ~( j 3．多球练习) Q" X" F# `4 n
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
6 o" o' w; o! W" m （五）发展柔韧素质的练习4 U B1 N( \6 x6 q% e" {
1．柔韧体操；3 l: y; ^" |& _, `& M4 u- [
2．各种拉长韧带的练习；tvb now,tvbnow,bttvb1 Q% o- M/ `5 V L
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
$ j/ V( A1 E. v! F公仔箱論壇 （六）发展速度耐力素质的练习
6 I/ u3 ^% m9 p+ n3 h6 m+ m公仔箱論壇 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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