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[羽毛球] 身体训练

身体训练公仔箱論壇3 A4 S4 U9 `/ ?  u% `+ d8 x# V* J

) K+ o0 P' h# ?7 w* Y: |  (一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
0 @. m: k/ u# d0 H7 O8 |5.39.217.77:8898  身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构,从而达到促进健康,提高竞技能力的目的。
5 s4 c" \+ P" C  在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 5.39.217.77:88989 x! M4 O; K1 H& t9 J  H
  羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的,在抓好全面身体素质训练的基础上,要着重发展专项身体素质。tvb now,tvbnow,bttvb. [# l) n, C, S" W+ S
  身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础,羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量,但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力,使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高,拍数增多、比赛时间增长,运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求,速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要,这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时,不应忽视其他身体素质的训练,尤其柔韧性必须从儿童抓起,发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质,否则随着年龄的增大,就会造成动作幅度不大,韧带僵硬,使之影响技、战术水平的进一步发展。
1 R/ q" S6 f/ t, i: L% d; x5.39.217.77:8898  (二)专项性力量练习的内容和方法
9 @* |) f, a8 g5.39.217.77:8898  1.上肢专项力量练习
* ~6 m. T! q+ i$ ctvb now,tvbnow,bttvb  (1)羽毛球掷远、掷垒球练习;
8 t0 k: q* [- ?" W' ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  (2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;
) q, d8 J' R+ E4 }9 {公仔箱論壇  (3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;
3 w2 j& ~% {/ B& }1 j) ~$ f  (4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
& {& @  Y: U* z2 P0 l4 y+ u* h1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2.躯干专项力量tvb now,tvbnow,bttvb2 ~6 P/ g$ k6 n' C, t( g- d
  (1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;5.39.217.77:8898" l) l3 @) h; w
  (2)仰卧起坐、左右体侧起-;
& Z! R: N5 d( NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  (3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r. X, y; D+ U" C
  (4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;
% n6 ?' M1 l* ~' @  V; }tvb now,tvbnow,bttvb  (5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。
* [! |  d# ~  _* f5 ~  3.下肢专项力量练习
  {5 j) d/ L+ \  (1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快;+ \8 T+ W! T' p# x- n
  (2)负重半蹲提踵;tvb now,tvbnow,bttvb" k/ Z, k# _. {7 M5 s
  (3)负重跨步走;tvb now,tvbnow,bttvb6 V7 s- }. ?# W+ A$ K3 t- ^
  (4)负重半蹲跳;公仔箱論壇7 f0 ^9 A* }2 \) K% W' b
  (5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q; X! d. o9 ?& B7 Q6 M6 w! N
  (6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;5.39.217.77:88981 ?1 I- s: @7 |1 H" C3 S
  (7〕跳台阶练习。5.39.217.77:8898) o6 M) ~8 }* L( q/ Q5 U
  (三)发展速度素质的练习
8 T  D3 i; s5 Q$ N1 l  1.反应速度的练习tvb now,tvbnow,bttvb+ b; R! B# [+ A, k) E( c7 B
  (1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;
% ]# \* K, |+ e8 R' Qtvb now,tvbnow,bttvb  (2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;
9 y# h% q& `/ r- W公仔箱論壇  (3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;
% n0 q8 O0 b$ }$ _% ?5.39.217.77:8898  (4)听口令快速转身跑,反复几次;
6 @  q) W! P% }6 T% V  (5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。tvb now,tvbnow,bttvb2 }- ?( D) t& E5 I
  2.动作速度练习TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [3 h3 Z% g2 e/ {$ d
  (1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;0 u- y/ ^" n, _5 {" n( Y/ m
  (2)高频率跑楼梯台阶;5.39.217.77:88981 {  X% t. X" [1 R; r
  (3)快速立卧撑;
2 ?  @+ o# C- n' ]: x) PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  (4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。tvb now,tvbnow,bttvb0 y, G& b+ H# z) q1 C3 Q9 L
  (5)20”一米十宇跳; 5 ?/ C3 \* |, o* X2 P/ L. d
  (6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb( i5 t  X4 |' A
  3.移动速度练习tvb now,tvbnow,bttvb' D" a! O/ B. ?& G
  (1)各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;
" S8 S. x" K5 w) J8 Z2 Q# H  (2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);1 O7 d' u( M) J( r) A1 U
  (3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
* Z' t% B1 e+ r2 D" {9 o4 t  (4)前后跑——向前跑8米,后退跑8米。
! I9 g3 D. o& G7 ytvb now,tvbnow,bttvb  (5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;
) p" V$ X) f0 K4 {9 F# U4 U, f  (6)接力跑。
2 r. V( _7 e0 J; }6 i公仔箱論壇  (四)发展耐力素质的训练( h' q3 F5 f0 w* k
  羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力,供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d! T' h* T4 }0 l$ U% e% c$ s2 U
  1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习5.39.217.77:8898% C6 Q! }* c% \1 R2 m
  采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的,也可以是变速的。
' o4 V! u  }1 A9 F! }, K8 _5.39.217.77:8898  (1)中距离跑400米、800米;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w0 P2 u) r9 _9 n1 {, t
  (2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;
7 L5 h1 a. F2 L* l/ M9 n  p/ w- [  (3)定时跑一6分钟跑,12分钟跑;5.39.217.77:8898- g" k! Q6 I+ `& |; x' \/ U8 s0 ~
  (4)越野跑——距离可根据具体情况而定;5.39.217.77:8898% g1 P+ J6 T  }2 }
  2.间歇性专项步法练习- ?+ i0 N) ~% K8 g* M$ }" T# H/ _. A
  采用30秒—1分30秒/组,8—16组,快速,组间休息2分—3分;3分—30分/组,1—6组,中速,组间休息2分—3分。
! h% s  N# L: B2 R# y  S5.39.217.77:8898  3.多球练习
* V* p$ J6 f8 U7 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组,20、40、60小组间休息15秒,快速。大组间间隔2分—3分。+ H* r! y/ o; r6 l2 A
  (五)发展柔韧素质的练习TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M+ ]$ j: t3 M- o/ ]& |/ R
  1.柔韧体操;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V1 w& p# Y2 l) {
  2.各种拉长韧带的练习;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c9 _8 S" b0 ], {
  3.各部关节的转动,屈、伸练习。
; Y  [, z: w* [: w& B7 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  (六)发展速度耐力素质的练习
+ _( x' i$ F5 _* M( N8 P/ H0 e/ K公仔箱論壇  采用各种长距离变速跑练习,如800米变速跑(200米快,200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习,如1500米等。  
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