[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）
# U  U. n1 }! Z" `3 g$ C5 U, ^5.39.217.77:8898 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R$ F" m3 U" p2 s/ g% v
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?- a& B: h7 ~2 @7 m  |
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb7 f: m9 Y5 k' M! a
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb) w! M0 Y" q. |; v" \2 U
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    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇; [, z0 e9 m! b/ N7 t

" Y" J4 y9 s8 I/ k: k, ]1 M( u  K: @    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。6 n, X( n* S/ ~* S! R' `1 m

7 |$ f3 L  d3 q+ x0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇& I6 f; j9 ~; ?; B

9 u- ?0 U1 Q: }7 T+ x( D    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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* i& Y! h& b/ D; F    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式（二）
% n% i9 e+ q; O- m$ c二控一练习(简单二打一)：5.39.217.77:8898) c$ e- S* Q  ^- f/ j# k

/ M* ]; g, `0 [3 h0 r; W4 C2 d    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)5.39.217.77:8898: _$ q8 _" u0 s0 F% d3 _3 r- x/ j
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    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  $ e% x5 \$ Y' \5 h- I* c

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爱好者自行训练基本模式（三） 9 Q8 p0 }3 M, F% s

/ C: E$ R9 b; \  O# J! c网前抢点练习:  a  |. ~! E. w  n9 j7 g4 ~+ O

% K7 I. X2 S! F9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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    说明：
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& @# j: r) W/ ]' vtvb now,tvbnow,bttvb    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。3 `( M, g7 s; X/ b0 J! [4 U+ W
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    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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" g/ F1 \8 \, T' e3 q5.39.217.77:8898    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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5 ^* e# Z, X$ y. G1 Z9 B公仔箱論壇    放：搓放网。
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    要点和需要注意的是：tvb now,tvbnow,bttvb, U: U4 e9 c" j3 @
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。tvb now,tvbnow,bttvb' a; I6 ?& l" P
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    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
$ h8 y. N2 |% X5.39.217.77:8898对吊上网
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3 ~7 J  ~2 |+ c+ @& ~# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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# s4 A0 I$ G2 f# U1 j2 q* Q6 ~0 |tvb now,tvbnow,bttvb    练习时应该注意的是：
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。$ C4 `2 m! {& b) ]. Y/ @

& `/ I* t% B- _0 E( S  D% Ptvb now,tvbnow,bttvb    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s; }) W0 C6 X8 {0 {! x& `, ^, K

& \) t' K7 b4 u/ n. o公仔箱論壇    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
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爱好者自行训练基本模式（五） 1 v' m( a1 o3 V. f/ @

, ?* X$ I+ s  e; d" w: v+ Q8 j& `& o 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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; k9 c3 d6 h9 u8 F    比如上网前正手防腰部反手：: g3 b% Q9 p! y9 S, Q' W" c
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    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e4 H: Z# h$ k5 _: K
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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$ b+ x) b3 R# {3 I% A5 F( u7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
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    20-30颗球为一组，俩人交替进行。