[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

tkg04

爱好者自行训练基本模式（一）* H8 ~) d: F* G
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：5.39.217.77:8898" |' I7 }. b0 b2 S9 ^

5 C* t& H6 V$ k4 Ytvb now,tvbnow,bttvb    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
3 d" f2 l" ~3 X6 P% C2 ?/ {2 w# i3 wtvb now,tvbnow,bttvb
# G' W+ ^1 w- w$ v; W5 ]! f    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
0 X& `  ?5 P  p- U2 R6 I+ v# k7 L公仔箱論壇
& ?0 F7 X  d# N/ f& Z2 [tvb now,tvbnow,bttvb    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)2 }6 p6 \" U0 q9 l

7 h* H, ?& x3 s5 K/ k1 ^- U; G5.39.217.77:8898    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
% p8 x# M5 L# T. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 F9 ^4 `; }4 `3 I0 x; t9 z5.39.217.77:8898    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
, |) d9 n" H  E, v% z- e9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K5 J' D- Z6 ]
    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb4 D2 g/ g3 T. a9 C# n. U# t
+ ^; Z- b$ X0 E
    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
0 y$ V2 N+ ]7 h7 W. D% N9 ?, _# i9 Ztvb now,tvbnow,bttvb" K+ z) s  Y) c% E
    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。5.39.217.77:8898% m* o* N# P( Q% `! a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q1 I0 L: A/ b3 P
============================================================================
8 E$ j5 u" j% J, j1 z2 K
) d1 X- n) H8 e( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（二）
  l* ?' b. U1 W% Z. U( e$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二控一练习(简单二打一)：
6 Y' p9 \1 B3 F/ l% B4 I7 m! d" \2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C' s. f. p8 {  U1 O
    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
' V; v' G8 W3 |7 R1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {* A9 s5 E0 q4 z4 H
    方法：tvb now,tvbnow,bttvb, E) s9 g+ P4 Y3 j- n( w

) Q2 z9 y+ d& i0 v/ y    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
) ^: |6 |& c/ q; k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' I, _- R3 n; k8 O6 L$ `. p
    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
! `( O: V, k" d3 C' C8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I  d, D# ?2 ^8 g( z0 V8 i' T; h
    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
9 y9 r! Z+ ~5 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T- V' \; P& [3 r4 q% \3 |
============================================================================
3 q# b& B: ?: `5 L. I4 _% S5.39.217.77:8898/ l0 v7 N" X/ |9 e7 H3 p
爱好者自行训练基本模式（三）
! Y  K& {8 m5 d3 D2 ^/ f4 ]/ m/ P5.39.217.77:8898
6 K2 }2 x% t& t+ ^% y公仔箱論壇网前抢点练习:  D" p0 j7 o) d1 ?# s8 K6 L1 I) [
tvb now,tvbnow,bttvb. l! V2 |) O( e) s
    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。5.39.217.77:8898& z# p( s% n5 A

2 Z. ?  h. B/ w/ {3 i    说明：公仔箱論壇/ W6 ~. b  E1 L  b* e* W

8 F1 H: @  ]/ i$ y公仔箱論壇    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。tvb now,tvbnow,bttvb6 L0 K/ F' g; Z! R

& n1 m  u2 g' ^! W% o  F' w    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。公仔箱論壇' G' v' f& D0 c& [( U) l- Y$ R

) G; t! v) _: M. G3 J  y8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。5.39.217.77:88986 F$ Q; f/ c. _: e* n

7 [1 M1 T: Q5 t( V/ J6 P+ P' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    放：搓放网。公仔箱論壇$ k% r2 I  v5 _' J
tvb now,tvbnow,bttvb5 g6 n" F& D% g0 @$ z
    要点和需要注意的是：- |$ u3 y( [, k* q( p# L5 [) X
; o- G8 O9 q/ T, o# W
    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。公仔箱論壇2 a; z( V* U/ ^. g& |" ~4 b
0 P; m3 b& \8 \" q
    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

tkg04

爱好者自行训练基本模式（四）
. v# s) O; q! m1 \& r0 P9 \公仔箱論壇对吊上网
' H! [! }, Q2 T+ t- }tvb now,tvbnow,bttvb
8 Q% a6 {- H8 Q6 Y1 h( A' A) m  L9 W公仔箱論壇    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
5 s, ~0 I# w8 O( V; Z5.39.217.77:8898% o3 X, F& D" c: D
    练习时应该注意的是：5.39.217.77:8898. i6 W8 y2 t- b" K$ s; [+ U

& Q. y9 ]+ S( x' H9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
! o$ _# N0 r! H; t. p6 {' c% X7 k* a0 s' I1 w$ y. u/ L
    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
/ [& q: |9 B; _) _! u5.39.217.77:8898  u) i. N1 K9 p# b8 @- @/ E
    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。8 t  P% r- }; y; S3 {7 ~+ w; R! r

6 `8 P( h! }: D, b    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
" R6 y" z2 h; T4 }* b( E$ k0 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! q. r2 S6 n/ F( Z
公仔箱論壇! l/ G0 R( A) x0 S# f% e8 {
============================================================================' J2 J; k- N/ W# p4 Y' f  I1 T8 w

* O9 L5 a6 A( o: }6 B( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（五）
' s0 L, I/ z- K& I% f6 T7 U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M7 y5 J4 p3 s1 M) y
利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：tvb now,tvbnow,bttvb! A+ a9 s3 O: U, F& S6 R

* `7 `9 O% ?% s% l, a8 j8 m5.39.217.77:8898    比如上网前正手防腰部反手：5.39.217.77:8898. Y$ o0 y6 ^/ v* M; P9 G
公仔箱論壇5 O) D2 L: y6 z* \+ r. f9 Q
    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p. [5 a. ?& U3 C9 \9 I- A

3 ?9 |2 M+ H& F    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
# P! }, J" F  @) r5 I3 ]tvb now,tvbnow,bttvb
) V# _& @2 }5 S3 i    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w2 e- w2 _# w) k8 h0 _. R

( A9 ?5 K; t% j/ q2 w9 ?    20-30颗球为一组，俩人交替进行。