[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）
  [  T. F. p3 [* u 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：公仔箱論壇9 F- O- t' t6 m7 Y! L7 X; y
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：公仔箱論壇; i# ]+ L" K$ ]1 {

, [$ y9 w' N/ U公仔箱論壇    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~& X& ?3 z1 G: i

) h( z$ J6 D) Y  M5.39.217.77:8898    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。+ M7 ?+ M$ i- I, j/ W
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    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [0 M$ O% ]5 s0 I8 g
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    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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9 X1 n1 E- c- ~0 g+ k. e: [$ V1 S+ y2 X    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式（二）公仔箱論壇3 r) _- @. v. [
二控一练习(简单二打一)：5.39.217.77:88981 T. [0 \1 w  ~6 N* K) _: D

& [9 g( L3 S% M# `$ K公仔箱論壇    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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    方法：
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7 G1 \& S' }' Otvb now,tvbnow,bttvb    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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1 B  a! Q' n1 i4 c9 c6 N9 O1 k1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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! t* d  M7 ~! V" L' r    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  , f6 e- H( `0 F, p3 @" R' T0 N/ v
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/ [, E5 t; s( K% e公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（三）
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* y! ^& I2 ?' O0 I7 ?. A' T' W* M网前抢点练习:
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% X' z0 s& j1 |7 m- K3 z0 ltvb now,tvbnow,bttvb    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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" f0 D/ o0 Y+ x. F2 {2 Q    说明：tvb now,tvbnow,bttvb9 K2 v9 t( @  ?
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    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。/ [" T8 y& l, z4 p  i
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。- F4 B* X, u0 M9 e9 ^9 D4 U6 W" O
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    放：搓放网。5.39.217.77:8898! t( S4 j( K1 C, X9 T
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    要点和需要注意的是：( M$ _4 h1 d( u4 \% z$ H

  ?8 c; z9 c' H5 ^6 Q" etvb now,tvbnow,bttvb    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。tvb now,tvbnow,bttvb9 t, T6 s) S" ?$ j/ y
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    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
2 ]3 g+ K6 A6 d& t/ P* K对吊上网
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! T) l" w( G8 ~    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。5.39.217.77:8898! R# ?" ?% C5 q6 v( d
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    练习时应该注意的是：
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( X/ y( M8 d9 Gtvb now,tvbnow,bttvb    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。/ f3 L# }" z0 J# e, |

' @9 d* o$ s5 B  F' U( wtvb now,tvbnow,bttvb    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! 5.39.217.77:88988 p% h+ ^+ T" |8 c4 _
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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    比如上网前正手防腰部反手：
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) p5 t3 W; u' E3 H; p2 ~8 g* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。4 O' {* b. f5 \/ @" D7 I

. z8 I/ ^' M5 g# L, v( K4 {    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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4 i9 ?$ s8 C' ?$ H$ Etvb now,tvbnow,bttvb    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。公仔箱論壇# _7 B7 x: Z+ q2 @' K* \1 A# X4 t

: `: \6 D" h* A: j! ~" Q公仔箱論壇    20-30颗球为一组，俩人交替进行。