爱好者自行训练基本模式（一）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c5 c# g* s+ I$ ^8 L c
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：3 @3 W. J6 H) V, R: y2 H
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不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：5.39.217.77:8898# M" i$ @9 F+ T- L3 `
8 }7 H2 F/ G+ u+ `. n: w 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)' A) q/ ]) X0 d/ z& {
) w4 V2 u1 ?! _# C" F 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5 q: M t& m; q3 ~/ O
, j. H" Q" {3 T. U+ K2 [) I 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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, `, o6 F; B K0 k! y% O 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。5.39.217.77:88988 B: t6 P- Q5 e: H3 J- A
% h p$ ^' i, Y5 }: N. s3 B3 ntvb now,tvbnow,bttvb 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
; f7 ^( H+ u/ l. T# Z' L& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G; G+ w+ A5 s, U 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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1 T5 n" P9 F1 u+ z7 Ftvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）
& `7 h# f# a: A2 ^! ftvb now,tvbnow,bttvb二控一练习(简单二打一)：5.39.217.77:8898! j: r7 M* ~- P2 W
" J3 p y, G- b8 `) l7 K, R9 M3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。) J* a ~' R* M9 h/ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f2 v- w, l+ U& E3 O
方法：
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一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。4 i, U4 z, C% ]# Z
) x, d# P' T! N8 Y. F- u5 L( {tvb now,tvbnow,bttvb 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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) }$ H( P- X- `tvb now,tvbnow,bttvb 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 5.39.217.77:8898+ ?4 H0 a/ c, z4 t7 D
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爱好者自行训练基本模式（三） tvb now,tvbnow,bttvb% N7 z# h1 M$ Y; Y4 S
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网前抢点练习:) e* G; s+ D' r+ [
, R7 u/ D* ^1 l7 x5.39.217.77:8898 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。6 g9 m! t; B3 |# @
0 N! H8 q( ]9 D 说明：
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压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。+ D" o/ @7 p! \5 T2 B
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放：搓放网。
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3 K" ^# A: M; y4 }3 P 要点和需要注意的是：
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k0 I6 v( o( _: k( I7 I
; j* K0 ?8 U- e 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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