爱好者自行训练基本模式（一）! R ?2 N- y% x" a' ?" K9 X
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
$ g- |3 K. Z/ V7 r$ b5 m公仔箱論壇公仔箱論壇+ w1 ]. ]/ C- j$ a8 z7 b) M
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：2 |) d- k, z( h" r0 w
F6 Z/ a% K3 x$ Wtvb now,tvbnow,bttvb 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
4 }6 L! L* M( r6 f6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]/ d/ a2 Y/ j5 f4 }! Y$ d
二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. v+ T! r3 k% L& M. W
公仔箱論壇* P. y$ h, D" ]0 C- I
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。6 M: v5 w1 K2 I
/ ~+ }. ?6 h. s% w! U! ` 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
' R9 u4 D _5 a8 f mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f) d; ~ z2 N/ h4 Y2 h9 e 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇+ I$ L! ]3 |. z, m0 T4 ]
5.39.217.77:88985 D) f T1 F. Q8 }! |& j% [# S# K1 _
六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
& B X# k* S9 ~
* {: {9 _ T4 O2 btvb now,tvbnow,bttvb 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。公仔箱論壇. m& k% ~$ U, K4 o3 q
5.39.217.77:8898& o. e$ } K8 U6 y t' }
============================================================================tvb now,tvbnow,bttvb9 P5 {7 _- n0 S- ^
0 ]. V( W: w4 |5 ]& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（二）" L# a# E# b7 U1 x% @/ {. y9 q
二控一练习(简单二打一)：
# N! ]$ M$ F1 R$ p$ G, ~3 j0 w1 ]7 ?! i. j
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l9 J C' c8 o1 p. C
, y" z& C; @; n# R+ ? 方法：5.39.217.77:88987 |2 T; a0 `4 V6 Q! h; x. i4 p! P
5 L3 R% R: U. htvb now,tvbnow,bttvb 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
# u9 e b7 }9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l, l' ]+ d2 C7 h; A2 S w! Q2 h |tvb now,tvbnow,bttvb 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
3 ?. |, M! _) b# x: `3 o; k公仔箱論壇& f1 g6 v) x: t5 c5 e2 l
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 6 @1 i7 R+ o0 E
, [: o- j( O B* [/ n5.39.217.77:8898============================================================================5.39.217.77:8898) D1 L* w" p* {
! b8 q" t+ N Y" ?9 M0 a: N, l" P爱好者自行训练基本模式（三）
$ N S! n% J+ o2 h; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @) V* M( O( r, F# g% h3 ?* N
网前抢点练习:
' l7 Q. j7 M6 A U$ z公仔箱論壇
& z- K# S* t. e" k/ N# i/ w 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。6 c1 n, r1 e; I4 ?! c5 K0 z
4 O% ?' k5 p; O; I
说明：
, L( Y) ] |! h9 q, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y" e) M/ o4 ^; F1 S) G公仔箱論壇 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
3 R3 c# ^) i( L9 {: F# ]) V( }$ `+ Q7 y* Y* [0 }
推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。5 v: h/ D* e2 |+ Z- E- E' n
5 _9 }; i; V7 O' D5.39.217.77:8898 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
# r+ |: C/ i0 f公仔箱論壇
7 T! k/ v( {% r* a. V0 d2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放：搓放网。
" q! [$ d4 t# F6 V# R Y
( r, _: a# g: T Y7 W+ c 要点和需要注意的是：
* R* d9 T9 r- [" G% q- k
: Z$ ^; G% E7 |! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s, y" W1 w1 H3 {) i" O
& l% q+ J/ T3 }0 X8 G
接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 