[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）公仔箱論壇1 a0 t9 }) \$ O: R8 ]
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：5.39.217.77:88983 s0 e( g- s; ]8 `0 G$ Y8 X

9 Q7 j  a, ]# B; R, n9 ~, w    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：" r$ q9 U% L3 B  ]) p) V: F
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球); c& E5 o" [& w1 s/ F; W

8 {9 X4 J. A" R! x; H) b. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。5.39.217.77:8898# X9 w; p9 @8 p& C3 F7 c% \

" i( Q0 S' Q- N& n1 n2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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4 |8 _* Q8 Y( V: w9 L* G2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。+ o( Z' L1 @1 y* s
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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( c$ Q4 W4 T) r* B& |' g爱好者自行训练基本模式（二）1 i% A$ ]+ h: x' w9 I& K& Q
二控一练习(简单二打一)：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q" _/ x2 D1 J7 p# b3 ]1 @
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    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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9 o" _9 @4 o% t" x3 o% r公仔箱論壇    方法：9 v  H% p: f' q: T$ h4 X+ j

9 g  ?; ^; `* {; R0 @8 h5.39.217.77:8898    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  公仔箱論壇+ D, H3 d( E: l3 D7 a
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+ s, f1 `) B7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（三） & p5 ]  p% Z0 w( ?3 G0 ^

. Y, v6 i) I, V- C$ Mtvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:tvb now,tvbnow,bttvb0 x" q* p3 W& K9 _& P! I3 m6 V* O' Y
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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    说明：
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' c4 I+ u$ u) a3 ~6 q( l. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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4 v) b, e& {; U* C5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    放：搓放网。公仔箱論壇/ M  c. [- @$ S$ i. N$ v0 p

/ c8 m/ r" l% B4 G- \    要点和需要注意的是：公仔箱論壇  v7 g  h' n5 ]3 [
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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) k4 C; Z3 o  U- S' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
# V3 a% U1 f! E0 c5 q5.39.217.77:8898对吊上网
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, \3 a: i+ E% l) r8 I2 U    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。' b0 Y, x! k3 m5 I8 g5 @

. H4 ~$ m( L4 F" \0 d5.39.217.77:8898    练习时应该注意的是：
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。5.39.217.77:88980 B, J# S6 A  N( y% c

* }# ^" k& I  T; ^5 e( Y. \2 }6 [6 @公仔箱論壇    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。, z, H; h) B) f( i! ]; X; w0 `
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。5.39.217.77:88984 P& Z" N8 a% _; l

( _' u( _- ~4 y' T( h4 I* x公仔箱論壇    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! tvb now,tvbnow,bttvb+ Q  j1 q( g8 V  a- w8 ]

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爱好者自行训练基本模式（五） 5.39.217.77:88985 o& x9 t2 G! o: E

: m; {  n6 }* O' Z 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：公仔箱論壇5 F" o% ^8 K0 X$ q
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    比如上网前正手防腰部反手：
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1 e5 _. I! I! L* Y, S' t5.39.217.77:8898    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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) i" D. p% s$ ytvb now,tvbnow,bttvb    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。tvb now,tvbnow,bttvb) w- z1 Y/ t! Y! M8 Z
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    20-30颗球为一组，俩人交替进行。