爱好者自行训练基本模式（一）tvb now,tvbnow,bttvb! H4 b1 C; c2 `
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K3 q- m6 o M; h( B: V
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不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：5.39.217.77:8898* L5 L4 S; e8 ^: Q4 i1 D/ Z* D% G
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一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5.39.217.77:8898. j- n/ h) K( X" w" U+ ]
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
$ @ x5 T$ I4 @7 b5 G4 y" l+ D- Y+ s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A* z! n" \$ u2 M. c: b" c$ L
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇- |, E. z' D, `3 z) `
4 M* |; _/ l6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。" d. I' l, L1 U# c
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。9 [6 K+ w( T. V3 i0 m" A
/ \5 A! X% O' e6 n- B6 vtvb now,tvbnow,bttvb 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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6 M- [: {6 b; a9 |' i4 y( H爱好者自行训练基本模式（二）
0 i% I' S ~) w2 G公仔箱論壇二控一练习(简单二打一)：5.39.217.77:8898& h7 A* \8 g V! `7 c
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需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。- L5 T5 J5 {6 M
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方法：! U7 G5 s5 k5 Y6 `2 w8 R
% R0 N4 k+ ?. S& T9 z0 J; otvb now,tvbnow,bttvb 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。公仔箱論壇6 ]- l, C5 P: D2 u
% V1 j: A7 I6 d- E* ^9 x* vtvb now,tvbnow,bttvb 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)) ]* K; ^8 ~- f0 d/ K! h5 u% Z1 f
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 公仔箱論壇1 r! {8 }: Q# Q) N+ |/ t& v
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爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:
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* @% E% E) m) L5 ?* p" g 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。' |4 V7 S6 v) L: k- B3 u/ k
2 v- l$ C4 t% _5.39.217.77:8898 说明：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J$ a3 e3 ?: e+ f; T1 [
# r" o$ ]6 q8 G' F& V5 X5.39.217.77:8898 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。公仔箱論壇3 m* S9 @; ~* h* G( `+ F0 g
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推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。公仔箱論壇# |4 r5 a& ~! ~2 L) o$ Q
2 k' w4 s" |/ A" H; b4 z7 t+ g5.39.217.77:8898 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
7 E$ @: Y; k1 h8 H# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @ E1 n/ K3 D
放：搓放网。7 Y# ?2 u* \8 M
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要点和需要注意的是：% m: _% G+ |8 M: X0 j: c
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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) P- @7 ^) R! S0 G# u9 C/ n, \4 W+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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