[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

tkg04

爱好者自行训练基本模式（一）
9 O3 \9 o* ?3 p, q; o3 N& T0 x: M 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：公仔箱論壇+ r  Y0 f# z  K( H

- ]2 X5 f( @7 p; [# P" b公仔箱論壇    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
, }/ F: V" Q. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B2 T! g( W5 X1 W- d1 A: p8 T
    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
# v2 z& `6 z8 @" w/ s+ \& X1 D; ^" U! e: q* a
    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
5 J3 h* A' L% K: L. v3 W5.39.217.77:8898
; z, H- m  r* ~8 p; q4 }1 C公仔箱論壇    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。5.39.217.77:8898' Z2 h. R6 h# f: G' B. V! I6 @$ ]
* M- ]3 s& r+ X1 G7 Y$ f
    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
0 @$ k6 `+ u7 q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p' a' ~1 U3 \8 |# v' t
    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
9 g9 s* `8 d& A; _# M. W. b5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 z& b1 L# c' e2 g3 s
    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
) f+ B1 W8 B  W+ ^8 |
1 M4 g) {2 Q# P$ Z6 }    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
% Q! r" r7 Z$ Y; s( d+ Z: D7 L5.39.217.77:8898
: E3 J5 M2 Q$ |4 k/ o$ ^5 w% A============================================================================5.39.217.77:88982 ~8 V! E: G* U& a7 k  X
! i+ Q2 G: C, X; l2 E/ W9 `5 @
爱好者自行训练基本模式（二）
6 T0 C% U# D' V5 Itvb now,tvbnow,bttvb二控一练习(简单二打一)：
4 K9 X% j% I* t0 C5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' c2 j; B1 v) k) M8 N/ g- {) S$ k% r
    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
9 ^' }% `: }5 h- i( ~tvb now,tvbnow,bttvb
6 F. J6 x7 F2 ktvb now,tvbnow,bttvb    方法：- _% }0 a0 Z) w/ m- ]) I
5.39.217.77:88987 w6 X: m* O# l% R# a  a" W8 d
    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。: w2 [: F6 k* i$ C& S9 q) L0 Y

0 f' K$ P, Y+ d0 G' _    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)4 x8 \7 g; r7 G
. [( o7 F& M: D+ j8 t4 R' P
    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S! A- ?$ {( z% t$ I* V+ ?$ ]6 F

1 q0 ^7 k" Z( Q5.39.217.77:8898============================================================================
" h+ d5 ^9 ^4 D8 P- s- C! P/ F1 t
% d' \2 a) n4 O! `9 itvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（三） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @# F1 L. ]$ x% F9 E$ I

8 V! o" K/ u. h& R5.39.217.77:8898网前抢点练习:
( K' D3 w2 T' ]& O$ w6 {5.39.217.77:8898
7 P6 C% O/ L/ z  o2 ^    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
* n0 j0 y% N. k, @公仔箱論壇9 b- p& G- T# l' K
    说明：
% N" ~1 O: o  P3 @: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y1 E1 y" |/ ^    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
4 k, p7 Q6 H  p# o1 X0 y6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
" v+ [6 R3 ?  P( |% m* ztvb now,tvbnow,bttvb    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
3 y/ v- g9 G% g) }. g! ]tvb now,tvbnow,bttvb$ r# n5 R6 ~3 J) I! t2 K" w
    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。5.39.217.77:8898" n/ R' [% c4 ^& R  X! W" B
- T4 A, ~" ?3 I  P+ I& w/ w
    放：搓放网。5.39.217.77:8898& K) h& R6 y* ]
2 X# }& E  Q1 [/ Q; ]) {
    要点和需要注意的是：
( f6 a, C4 \2 U0 ~/ W5 ^: P
! I% p, b% n3 x4 P. V: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
; r, |, |( q. ]* A- {tvb now,tvbnow,bttvb, e# Y8 S; V7 H9 O2 c! ~/ V; h
    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

tkg04

爱好者自行训练基本模式（四）
( L; q* g7 m  y4 \+ b1 {对吊上网5.39.217.77:88986 [2 X. c+ G7 J* i" T: y8 G  |
5.39.217.77:8898. s# ]/ N# f* E8 E8 x6 X1 v1 w
    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。公仔箱論壇4 u  p( s7 W! `" S  X' I

9 z, Y; D8 ~  _    练习时应该注意的是：' Z# ?  m4 q) b$ s6 K, ^5 b6 f1 @) D

( ^) `* ~9 K/ k: ~! B  @5.39.217.77:8898    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。公仔箱論壇+ `* A7 M( c/ H4 y( q7 l& N' ]
6 u  [3 ?( n; I# ^$ S/ |9 f6 d
    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。* l" q6 d( k4 b: f" K  ~: i9 K1 E

3 Q0 Q2 P5 O" b$ h4 n, y7 ?% T5.39.217.77:8898    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
: R2 q- |" D0 F% b0 S, @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 I0 j) J* h, [% o
    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! tvb now,tvbnow,bttvb# [2 C/ k% \4 a, Q9 J

' n# v$ `# j# ~3 Q1 P- g; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& _6 u; o; d' u0 g+ f
============================================================================
; t, P8 f: i% k. t
/ e7 \/ L9 d/ p5 ~爱好者自行训练基本模式（五）
7 c( s$ s# h4 a7 D2 ptvb now,tvbnow,bttvb+ {9 Z+ L5 p* Q7 _3 ?3 \
利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：5 R0 o) F& e; i: }! ?' X
tvb now,tvbnow,bttvb& V: H1 c, X1 ]( P" }  S
    比如上网前正手防腰部反手：
4 O2 G6 Q: c6 U* e. f+ M& p
% r" X7 W- l$ ?4 c    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
) I) @( E2 I0 V& {5.39.217.77:8898
: C2 [5 C, _( B# |& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
+ \* Z) j3 ^/ V/ E5 W& ?- y- J- H' Q
    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
# ^* f9 M$ ~! a) `" ]! y2 A& k/ f; Z
    20-30颗球为一组，俩人交替进行。