爱好者自行训练基本模式（一）
7 ~0 Z1 T' T" n$ |4 ?& _ D 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
& `$ }: {4 p1 Y0 T公仔箱論壇! }/ S" H7 X1 s: W
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
0 d) \7 @/ }1 }5.39.217.77:8898& M9 N7 e1 P; E2 j9 {2 M
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
H9 w- D1 H' F; h7 W
+ L, ]+ ^7 F3 \& s, P( v1 r 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5.39.217.77:8898- ]# q2 c/ T9 X1 R" W' w- H1 s: @
5.39.217.77:8898; z$ |2 _; i' F4 v5 a! f7 z: N$ n
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。: `- h. g% U4 w' N% w( E
( h2 R: q4 P j 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
( |9 o, d2 D9 v" |' o) I
( c$ Q0 Y: \+ B8 o/ x' h 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。" Z. q2 P9 k. y- V! v- O! I
' o! e, ^" v& g T0 s/ `tvb now,tvbnow,bttvb 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。5.39.217.77:88988 C; b+ s/ w: O
c# s7 c L3 c
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
) T4 \4 m; v. E; Y! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a) I [) ^+ `+ C7 f6 z. H* S& H q
============================================================================
& T$ l& l0 ~5 a# g5.39.217.77:88982 d, ]4 p$ K4 A8 C
爱好者自行训练基本模式（二）tvb now,tvbnow,bttvb" k( z$ d0 @. A" t8 F _
二控一练习(简单二打一)：% r7 `& c" M ?5 e
" X7 Q6 k- d$ p. x
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a2 a% w* d: Y2 J4 {
tvb now,tvbnow,bttvb% |1 y% j0 V! F# s* \
方法：" e& I6 c9 _3 y' a4 A
+ b4 t6 q8 p; A2 P 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
7 f, [* k# r; b1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& _' Z+ U* w: P3 o0 f0 P: F; N6 O
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m; f, j8 _' C3 V; Z) J8 }/ j3 ~! ]
3 V* Z0 `$ w6 h5 b% m公仔箱論壇 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 公仔箱論壇( z Z$ R: [) s
2 G6 P o( x/ h7 q% J3 k U" gtvb now,tvbnow,bttvb============================================================================
9 ~* t8 k4 u" ttvb now,tvbnow,bttvb7 b# t; }) m( ?, G; d* m7 S
爱好者自行训练基本模式（三）
, W% c S* L! f+ k/ N8 M公仔箱論壇, \* A) o3 u3 {& x4 _, o
网前抢点练习:
! v2 z3 C+ R+ O ktvb now,tvbnow,bttvb
L' v2 J+ `8 ~3 o8 `! _5.39.217.77:8898 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
. F; [9 p/ k/ d( o; h. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U$ B$ u. s9 z9 A2 G$ ? 说明：tvb now,tvbnow,bttvb+ _& [/ \4 q0 C3 L. x. R
$ x3 ~4 x+ @/ V+ l+ P' M
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
( k3 k% M" }; _, d1 H, [& k5.39.217.77:8898- j$ t, A% B' O
推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
/ u4 g* x9 Y% b8 y5.39.217.77:8898
( n( x0 V4 {4 M1 Y/ q2 Y" r. R 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
) u5 K; ]$ \( I' y4 h e/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T( a+ z0 f- p" z! y" m6 q
放：搓放网。5.39.217.77:88986 M1 W& r- P0 P G- Q
2 J! V# r$ ~/ A% \9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要点和需要注意的是：8 r5 p: p0 w, S6 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u$ a# x4 s# ]4 M6 |% |$ \
抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。: w2 x/ M1 \. A
8 c% r% }8 D2 {! Q' r8 m 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 