| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
% i3 X F( S( |+ {3 b7 B# C 目的：提神 抗疲劳
& w4 Y! }. h: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 PK:咖啡VS食疗
+ X# ~4 ~+ f [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
/ f- i1 b1 Q. {1 O- |5.39.217.77:8898 1、常喝速溶咖啡难怀孕
4 a2 z9 l8 I9 [. q; o公仔箱論壇 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
2 p1 z" m. p' F- X5.39.217.77:8898 2、大量喝咖啡当心乳房会变小TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o! _3 r- R( g9 X- q
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
* F2 H5 \' A. ]# I4 Etvb now,tvbnow,bttvb 3、咖啡会对肝造成损伤; J1 V+ t" j) K( A! p, L$ A
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。8 e4 |/ S+ _: C1 n- M, A& P- I2 P
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4、咖啡会导致睡眠紊乱+ h/ G. s# Z7 p* z. S9 _
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
# c- j9 l2 [! S5 E6 \) ~ 5、咖啡会导致肾衰竭
& F, a: ?9 q1 d% J5.39.217.77:8898 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。' S0 `0 o9 d5 D9 R
6、咖啡会上瘾公仔箱論壇; e1 p; d8 a% O- s9 J* Y, s$ I
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。: w. [- U8 n# s4 k' F4 L: c
/ b4 C# [9 O9 n) o" E6 r, p. c5.39.217.77:8898 7、咖啡会使牙齿变黄5.39.217.77:8898, F) K; ~4 K2 J }% g$ q
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了1 R! p4 u) b& S
8、咖啡会产生酸化作用
# ]4 p1 J" p* |1 M4 C- u# Rtvb now,tvbnow,bttvb 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% J$ \2 P4 H$ D( m8 ]2 a Z
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
, l2 |$ u9 z$ z2 a0 C公仔箱論壇 1、多喝水，保持水分充足可提神
9 ]. [; ~: J- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。( A, f. v$ k u& r; F5 m" y
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。公仔箱論壇9 R: A7 \5 `9 [5 N$ f. u$ r
& o6 ?- d* h* }1 @" J- o公仔箱論壇 2、摄入富含镁的食物，保持能量
8 {: |! }) H) ~* z7 L* V 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。公仔箱論壇9 X7 p% l7 H. g$ w8 q' |+ @
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
# }0 [9 T" i; M5 |/ ~0 rtvb now,tvbnow,bttvb 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足tvb now,tvbnow,bttvb' T& W8 N8 t: R% D. Q! I0 m
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M' m$ d8 ~6 u$ ^4 [7 y3 {) X! E( V
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。$ S) ~8 M, `% P c; H7 d' X
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
6 g# Z, @; h9 E 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定! g; a9 w3 M2 f1 u# _0 V
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。tvb now,tvbnow,bttvb, F' J# H! j+ ~, A- j
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb5 d1 \$ D3 }9 F7 E( R
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。; C6 c$ s3 V% R. ?, S' m+ y
7 F V. W: {7 i 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
3 I S" r( A. ]) ]6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。tvb now,tvbnow,bttvb0 V& v: Y' l. J+ E/ C4 l
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
6 k' `) Q& f2 S. T: R3 m2 I 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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