| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
* S S1 ~/ S% o9 Y" f/ h靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
9 M# {2 Z- n# r0 s; p 目的：提神 抗疲劳
& f* t! B0 W/ T" T% I7 L/ A" vtvb now,tvbnow,bttvb PK:咖啡VS食疗
6 {3 s- j/ H) l- ~# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
8 ?3 \/ p5 x1 [7 a公仔箱論壇 1、常喝速溶咖啡难怀孕5.39.217.77:88984 E4 B- f+ N. {. O) l( T+ I
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
& g. u O8 M0 R8 H8 [; i- t o公仔箱論壇 2、大量喝咖啡当心乳房会变小
, f4 O! W; e1 h3 A8 p2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。公仔箱論壇! H" Z: \1 D0 l$ B- C+ l: L
3、咖啡会对肝造成损伤tvb now,tvbnow,bttvb; @& d3 K& b9 P# g8 [
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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4、咖啡会导致睡眠紊乱5.39.217.77:8898; a7 H' ], C# Q! Y# u
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。; e7 J+ I/ i; V" ?5 ]
5、咖啡会导致肾衰竭5.39.217.77:88988 _' G3 I5 d" Z: h6 U
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
& \1 k. U: X1 G$ g" V$ v* x9 Y 6、咖啡会上瘾
5 w* x" I( F# i5 s8 j9 o公仔箱論壇 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
5 F0 ~. L% C/ A! K! ]" O: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g8 }6 l& H9 X2 y. s4 I" J5.39.217.77:8898 7、咖啡会使牙齿变黄公仔箱論壇" H. m- [' l- {3 ]
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了5.39.217.77:8898& {' g9 L- e0 ?. M% l
8、咖啡会产生酸化作用$ k% V1 R5 V; H4 S& ]
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
& d3 U' X' m2 I. F9 p9 ?1 J3 j, j 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
$ s7 D& \& e1 M. d8 s公仔箱論壇 1、多喝水，保持水分充足可提神5.39.217.77:8898# f- t6 k9 f! W k3 v* Y) z
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。5.39.217.77:88982 O) a7 a# d9 w1 v
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
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. a+ }" k1 U' ^6 Z7 ~公仔箱論壇 2、摄入富含镁的食物，保持能量/ \) M* J" Y! {" r$ `4 Z$ F- R
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。5.39.217.77:8898* M$ m& K- a+ a; X4 a# n/ n# D
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I9 |) K: Q* y2 q7 X
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x- w/ R& C( l% g' |- i1 b
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。. L4 ]* p4 [/ w# a9 {& s) s3 F
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
. a! F. i5 a' P% P1 } 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。. F% ^5 P8 u5 S( P- I
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
3 _8 L. X/ C, Q5.39.217.77:8898 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
( B) F) T% ^/ y9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。- Y. s1 e5 H- V! x6 K6 i
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。" K7 ^4 v) G, [$ u: k
" i& n0 n' s9 r& r rtvb now,tvbnow,bttvb 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁公仔箱論壇# V! B9 R; M/ ]8 K& e& [
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。5.39.217.77:88982 \' ]" e" t1 L4 f
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
' i! U( H, P1 u1 X& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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