大多数人都是养生健身混淆不清的，但事实上养生和健身可是大不相同呢。人们可以通过健身等运动来提高自己的身体抗病能力，但是单纯进行健身运动，就不一定是养生的表现了。如何通过“健”来促进“养”呢，我们一起来探讨一下。 第一招必胜秘笈：放松精神，气爽身轻 5.39.217.77:8898' ?/ I1 f0 S2 {6 Z0 T6 S
“养生”和“健身”的关键是放松精神。放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。
`% I8 z4 y9 \, M0 Ztvb now,tvbnow,bttvb 放松精神的第一个要点是：把名利、是非和感情纠葛抛开，把气喘匀了，好好地休息一下，实在静不下来时，可做几次大循环呼吸（方法见后）。要从根本上解决问题，必须树立“大我”思想，时刻想到，自己的存在是人类社会、家人亲朋的需要；个人存在的价值，就是为社会进步、人类幸福而奉献。有了这种精神基础，就会重生存，重付出，轻名利，从大处着想，舍己为人，舍小顾大，心安理得；为了实现自己的价值，尽到自己的义务，在困难和挫折面前，毫不气馁，一往无前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F7 s B R/ R c) F; _" N/ h
放松精神的第二要点是，主观服从客观。人类社会的发展是一个从低级到高级的发展过程，解决矛盾，克服弊端，是自己应尽的义务。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住。对自己能干的事，见机而行，尽力而为；对自己不能干或干不好的事，听之任之，切莫为管不了的烦心事着急上火。让那些烦心事随历史进步和社会发展去解决吧。
6 \6 x$ L' V, y7 [8 A% b) ^6 P2 ztvb now,tvbnow,bttvb 放松精神的第三要点是，我行我素，坦然对待一切批评与埋怨。对恶意的打击与讽刺，可通过不加理睬来对待之；对善意的批评和埋怨，可适当解释或沉默不语。无论哪一种情况，都不记在心里。要深信自己没有做错事，于是心态就能自然平静下来；倘若确实错了，也决非有意做错，无须悔恨和烦恼；找到原因，改正就是了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F. u: {* s% J9 |" E8 i' F' G3 x
放松精神的第四要点是，不畏惧疾病。相信随着医疗水平的提高，一切疾病都是能治好的；同时深信，经过科学锻炼，病的症状是一定能消除的。在任何情况下，自己都要保持一个健康的心态，深信自己有能力、有办法战胜疾病。如果能够做到这一点，即使真有病，至少也能减轻一半，剩下的一半，就更不在话下，经过治疗和锻炼，很快就会好起来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N+ p3 D0 {: e- |$ U" Y
放松精神的第五要点是，活着就好，知足常乐。只要能喘气，就是幸福的；如果有能力，争取过得更好一些，那样就是锦上添花了。
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第二招必胜秘笈：注意科学饮食，克服不良的生活习惯
- ^/ T! r/ @' e1 i 吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。
' d: `9 `8 [7 D1 A& `; l 饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。公仔箱論壇+ M' e3 X$ e _( c! X8 q7 V
第三招必胜秘笈：科学呼吸，一生受益
@) g& F8 O+ N/ T- U1 jtvb now,tvbnow,bttvb 呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸进去的空气利用不充分，有相当多的氧气尚未利用，就被呼了出来，为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求，不得不增加呼吸频率。这种方式容易造成呼吸急促，常有气短、疲劳的感觉。后者可以增加吸气量，氧的利用率同样不高，加之肺里缺氧，不利于血液净化，也容易患心脑血管疾病。根据我多年健身的体会，最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”（也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸）。公仔箱論壇# a4 w: l' N( m+ o* m7 k
! E. Z. r7 ]9 j4 g4 E5 p. u5.39.217.77:8898具体做法是：中正站立，5.39.217.77:8898+ ~$ N( K/ q5 `( {/ Q( i) V
两眼轻轻闭合。含胸、收腹，吸气，并向两侧扩胸。两个肩膀会有上翘的感觉，头有点发胀，似乎自己不断长高、头要顶到天了。在此过程，吸气入肺；下颏靠近胸，收着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔（或口腔）呼出来。能感到，气血从头向下，沿着后背往下走，命门会发紧、发胀，整个身形似乎要坠入地下，有一种上下贯通、浑身舒服的感觉。呼气要尽量的彻底。
4 R+ L: p8 M1 x: N* }, e6 x h" K 这种呼吸方式有两个突出的优点：一是可以增加吸气量；二是能够更充分地利用吸进去的氧气。做大循环呼吸，对姿势无特殊要求。如果在睡觉之前躺着做，不仅能缓解疲劳，而且有利于尽快入睡。如果站着做，吸气时重心前移，呼气时重心后移，身体会轻微晃动，切记，千万不要摔倒。% t% N$ w0 L6 C9 H. G
为了充分体察吸气时的感觉，可以吸气、吸气、再吸气，最后慢慢地把气呼出来。这种办法可使低血压的人改善大脑的供血状况。
" _* n" P6 F/ L9 G* F6 |0 l6 |5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血压患者，应该多体察呼气时的舒服感。此外，每天坚持做１～２个小时的大循环呼吸，还能迅速取得减肥的效果。- M' c7 g2 R e+ v* R! ~! b
保持身体健康，健身和养生一个都不能少。而健身和养生都是需要方法的，大家需要根据自身的身体状况来找到一种适合自己的健身养生方法。 |
發表於 2010-9-13 09:51 PM
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