坐1小時 高血壓風險增26%公仔箱論壇& }: p8 L3 g% c) S, M. m$ {; h5 I) l
4 `* `& [) y+ _/ n久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。5.39.217.77:8898! O# F' q6 _( I: A" I! D# X7 s
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。公仔箱論壇% C. e/ T2 ]' ^6 R/ @
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有害健康
) n; K/ x8 v" X' N 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
# o; T. m3 i' n" V" e' v公仔箱論壇 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。tvb now,tvbnow,bttvb" |3 }2 a1 a2 E) `! Z$ k
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專家：推論太過頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j3 y6 i8 i7 [7 d* X
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
9 _8 ? v. L3 T3 u( _& f3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 5.39.217.77:8898! k2 l6 n2 Z2 C% G7 T4 B* ^
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坐50分鐘動10分鐘公仔箱論壇7 _/ ^& D2 G2 Y4 g+ Q5 f4 q/ d
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。公仔箱論壇9 T3 d9 R, [' C1 v+ Z% r
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q+ f" g9 L ^0 l& K, H8 u
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久坐族活動建議事項
5 E/ l" w% q: F5 {6 A5.39.217.77:8898●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
x. w- {3 c' s. g. ?: [5.39.217.77:8898●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
2 _5 G4 \; b6 W& |! T& }8 I●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車5.39.217.77:8898! C( B4 h2 l9 E; {) D
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
+ `" N$ d! x' n/ f1 [" ?5.39.217.77:8898●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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