坐1小時 高血壓風險增26%
0 M( K0 C Q0 x* X [' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A. e8 t" s# d# y2 u久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。5.39.217.77:88981 V6 | Q. Y! N, I" Q, ~* r% F7 l
% v: M1 U( h, k! W1 ^1 G8 d3 {tvb now,tvbnow,bttvb 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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有害健康
W# r2 q6 c3 d6 b5 e 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `- `' e8 v- I3 @8 F
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。tvb now,tvbnow,bttvb" C7 A: K2 Z7 Q2 K: I- o
' F4 Z" G: |/ ]$ r專家：推論太過頭
6 L5 |) |, A& y+ ]/ z 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
. A3 u w6 e0 e; v8 p9 u0 {公仔箱論壇 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 5.39.217.77:8898( P# k5 T5 i: a2 k3 c: ]; k/ L
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坐50分鐘動10分鐘
9 l" I; S; l% B& U7 X- V/ I$ y; x 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。5.39.217.77:8898" k$ Z9 L$ s7 G* O! w
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb. p! l' _/ E- w. o
. s! h8 p+ T% s& `' l' h7 f. jtvb now,tvbnow,bttvb久坐族活動建議事項tvb now,tvbnow,bttvb L u1 x8 I' v7 R
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可* g2 d5 c9 R# ^. R2 f% I
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
7 r/ V" h* r. s6 W4 c* C8 @/ A( s9 E5 ], B●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車5.39.217.77:88984 g$ ^2 `+ P: p9 p* g% Z2 O6 `1 {
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話5.39.217.77:8898# K, `3 g3 O, t" b/ q" H
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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