坐1小時 高血壓風險增26%tvb now,tvbnow,bttvb" b, I- c+ u$ b+ G2 g7 p U$ Y8 v
+ f! I6 Y' u7 ~1 a5 B3 k久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k8 h# e/ S( b% Z7 B4 v
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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6 O2 a2 t; V8 T; F7 k5.39.217.77:8898有害健康
, h/ s8 h+ x+ G' l1 Ztvb now,tvbnow,bttvb 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
5 F6 f6 a9 Y6 X5 g1 }9 z f% S" Htvb now,tvbnow,bttvb 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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專家：推論太過頭
* G1 J: }4 w% V+ F* v1 c公仔箱論壇 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
; y3 @. }- P2 } p wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
7 V. Q& _# s7 M' ~- [ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \9 i( i+ T( ]3 ntvb now,tvbnow,bttvb坐50分鐘動10分鐘5.39.217.77:88989 K' X# |) b1 k \
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。5.39.217.77:88983 X! W: e6 E; C- y9 m; \1 c8 x8 P
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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" g1 B0 @) f. z4 Z6 P1 a4 }; W5.39.217.77:8898久坐族活動建議事項, I; p# w, Y8 B7 m, m. E
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
1 @5 b. M1 N1 }公仔箱論壇●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做5.39.217.77:8898' \9 U; i$ j6 o/ t" W6 y+ Z
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
7 M8 I* t( N3 a4 K●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話5.39.217.77:8898& I- v$ m2 c# V- u0 p# L+ L
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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