坐1小時 高血壓風險增26%5.39.217.77:8898! |; f+ @+ k+ U/ q: ~
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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; h7 J8 d2 P, D/ R 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。5.39.217.77:88989 T8 h$ o( n) S# D8 u. L
1 `1 j9 u. f) E. j9 c公仔箱論壇有害健康
. [# |( d* C% K% W6 x5.39.217.77:8898 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
, U+ @2 W# i- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W. i4 x6 P( S+ ~5 y, l" |( [
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專家：推論太過頭
% X) J4 \( d/ p9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。. `: b% ~" M* \
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 5.39.217.77:88987 f2 U9 ]( O4 U5 W0 ?
3 Y5 h( U$ L( y: U$ Ktvb now,tvbnow,bttvb坐50分鐘動10分鐘
+ E! D0 j1 g% A( {& A" ]3 X5.39.217.77:8898 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。公仔箱論壇* E5 {: t# ~5 ]' j3 m$ o9 P8 f
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K' }8 h3 p5 D- R" @8 O
* E* s# x1 K' P. A( h$ [' Q久坐族活動建議事項公仔箱論壇+ O+ H. f: g% |* X i* \" i
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
0 q5 f/ q, O4 l& B5 u+ y8 c/ v5.39.217.77:8898●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
% U* v- V! M3 Y ?' A7 |公仔箱論壇●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車2 s' Y. k- C T& L
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話tvb now,tvbnow,bttvb. _* Z9 Z9 f U+ N
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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