坐1小時 高血壓風險增26%5.39.217.77:8898* r/ c; _2 B5 }! C) O
. ~* Z! ]% ~/ x/ o1 S; Btvb now,tvbnow,bttvb久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。! ?" }! b+ h0 G5 f- i4 W
5 W/ y" R; Q# o0 a: s. l$ I公仔箱論壇 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。5.39.217.77:88988 H( C- L& j1 o% I- W7 O) _& J1 q
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有害健康公仔箱論壇 H. O! i, y) n L# z
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
- d1 O+ ]/ P: X+ s+ T8 P 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。tvb now,tvbnow,bttvb( o5 Q. b1 `, g0 H0 X; u+ S% H
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專家：推論太過頭5.39.217.77:8898' Y% Q; l! i0 ?5 g8 h( y
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvb now,tvbnow,bttvb, F7 s; y6 |" Y U! E; K. }
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 5.39.217.77:88989 p/ V2 P2 j. o, U* E0 @& [% \
9 F' J+ a) v* i7 H5.39.217.77:8898坐50分鐘動10分鐘
/ A8 Z. H. Z7 c, ]9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。5.39.217.77:8898( F8 u7 p: j' Y5 x* A3 X9 Z
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。& L3 a, S c& y( l2 w8 r
% z8 t7 a. W E% O" T久坐族活動建議事項5.39.217.77:8898/ |; `3 W7 K k
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可公仔箱論壇 v- Q& ^5 e. I5 l
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做公仔箱論壇3 [0 b2 t* F/ J
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車tvb now,tvbnow,bttvb0 Y; Z8 p) V0 f" a
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話5.39.217.77:88984 d3 h" d0 z8 ~( L
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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