坐1小時 高血壓風險增26%
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6 d) m* w4 r$ a/ Ktvb now,tvbnow,bttvb久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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- R/ o, L) l8 A7 ~. g% Itvb now,tvbnow,bttvb 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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2 V" n- V! L, e, x有害健康公仔箱論壇. C e9 C* C& L
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
5 b1 v* z3 H9 E, m+ d2 a+ @ 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。2 _% k4 ^# H1 a2 R2 f! }
# R: l( i i) M' d# k' ^! l專家：推論太過頭
$ Q% r e% S1 a5 p3 S$ atvb now,tvbnow,bttvb 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。' Y* |* p6 r6 K/ R# j6 ^3 ?' X
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 - }, X8 Y' Q: m2 V9 F
4 p' K( v. @- G( {( n坐50分鐘動10分鐘4 P; b3 U) U$ p! w5 d3 e
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
$ Z1 S6 X" J" W/ T% \' L台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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& Y5 e. R% m& H2 ^ I4 ?5 G; }! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族活動建議事項
% K- ] o' ?2 ? C/ O% H, O; Z9 e3 I公仔箱論壇●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
- f; D, [$ L1 d8 }' E$ g0 t●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做公仔箱論壇5 ?4 A7 z2 G4 Y6 t* v
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車3 I9 q% D5 T' @& M# d
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
7 O3 l4 K: H3 c$ P6 J7 A●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次公仔箱論壇# V/ N, w9 M! o
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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