坐1小時 高血壓風險增26%5.39.217.77:8898& c* p) |8 `' u( X7 n' [
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。5.39.217.77:8898! T4 ~; A& Y' k7 ~0 F h, o
8 m- _# P. E8 A 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。/ Z& s' c2 I: E& J, o& b
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瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
& P3 n- v0 h$ _0 F' z 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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專家：推論太過頭% T9 E4 G5 d! `- x- c
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。公仔箱論壇+ @/ b$ J# u1 r( u7 n8 G
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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. }# {' C# h0 G% J1 y' e" @' btvb now,tvbnow,bttvb坐50分鐘動10分鐘
$ ?9 B/ u C7 R. s1 h公仔箱論壇 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g6 ?/ r e2 J7 @/ e0 f' H4 Z6 T
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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, G8 i2 F5 c* x. }( q1 G5.39.217.77:8898久坐族活動建議事項' F! j/ u; }9 P3 V8 Y
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可4 R# Z( \, x9 V- u( r
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做5.39.217.77:88981 L& Q. _* h2 M, u
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
# r6 P3 J5 e# V$ C, @●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
/ l) h3 `3 c) Z9 ` u& c2 e公仔箱論壇●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
( l- a- x: i; Y9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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