坐1小時 高血壓風險增26%
/ Y Q* X" x& F! y) s/ a. v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& C: f; u) _5 ^+ _: }1 j3 W% B
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇+ d7 z# J2 c' K2 D7 F0 Y
5 B; t/ P2 `5 N' G! g 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
% t5 s$ d! t1 h/ V! d9 u* ^$ S" ftvb now,tvbnow,bttvb
" j( _. C o3 O" H7 n' H' p# ^, _% v, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有害健康' Z" ]4 Q; o" i- x" C
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
$ g( `6 {. `+ i/ L 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
6 B! K w0 q' e) n% O: H) G' J* J% D# h
專家：推論太過頭tvb now,tvbnow,bttvb- O' ~8 |3 f! Y1 q: L
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
3 K. y4 V: f1 M, e2 @% j& e% G 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
! m8 q- Z' @- V) t$ d( ~+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L" N0 O# C( ~( x) |4 o7 }
坐50分鐘動10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 d" g& F; K: S' A" a8 H1 d! j
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
( i# Q. K' V2 X- e; ?tvb now,tvbnow,bttvb台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
6 r/ G5 @7 m P$ S# r/ R4 H/ p2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X6 v U1 e1 Q6 v5 K% ~- r! U
久坐族活動建議事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I' s; T. g' `0 V6 I
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
$ W2 F( | k) y' M% `% G4 v●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
4 \# l0 o4 O8 w5 X+ s ]% utvb now,tvbnow,bttvb●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車公仔箱論壇( C& Q. ~! h n: c
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
$ P+ J! J! x7 {4 p0 [3 C5.39.217.77:8898●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次公仔箱論壇. r7 E6 p8 p* p- F% O" I
1 D0 g) J( P% l }3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|