【大紀元10月31日訊】（大紀元記者秦飛編譯）隨著秋冬季節的變換，氣候漸漸轉涼，感冒又開始肆虐，總是令家中有小孩的父母深為擔憂。美國健康網站WebMD的博客上，兒童健康專欄作家Janelle Sorensen女士提供10種實用的方法，讓你的家人輕鬆度過流感季節
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3 j7 y( `6 W7 j1. 睡眠的充足研究顯示睡眠不足將使體內對抗病原菌的細胞減少，容易患上疾病。成人每天需要6-8小時的睡眠。新生兒需要18小時以上，初學步的兒童需要12-13小時，學前兒童需要10小時。如果孩子不睡午覺，應在晚上使他們提早睡覺。
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運動能增加與疾病作戰的細胞數量。全家人養成一起運動的習慣可增強體質並享受歡樂時光。建議可以全家人一起步行，徒步旅行，騎車，練瑜伽，或隨著音樂儘快起舞。+ Y' S, _. G) ^2 J4 g) Z
3.消毒抗菌
- m9 ?# ]" r% ?5 G* S! |+ T. o! ]) o5.39.217.77:8898經常用肥皂洗手是很有效的抗菌方法，研究顯示普通肥皂和抗菌劑同樣有效。特別要注意吃飯前後，外面玩耍回來，上完洗手間，摸了寵物，擤鼻涕及去過公共場合後的手部衛生。外出時可攜帶濕紙巾或消毒抗菌劑，做簡易的手部清潔。tvb now,tvbnow,bttvb o+ ]: }- G5 `7 P; A. l t/ ~
如果家中有人生病，應把他的牙刷和其他人分開並在沸水或洗碗機中清洗，避免把病毒傳染給其他家庭成員。另外在流感季節，你的毛巾最好每隔3、4天就用熱水清洗一次。- i, [& B' l* h) ` j8 c" b' ^, a
打噴嚏或咳嗽時用手臂或紙巾遮住口鼻。如果用手，容易把細菌傳播到你觸碰過的東西上。5.39.217.77:8898# @# s& I+ u6 J% f0 p
4.多喝水
: _" j. k5 }/ } p5 E. I- j6 }. ?公仔箱論壇生病時多喝水非常重要，而喝水對預防疾病也同樣重要。充足的水份能保持呼吸系統組織濕潤，從而預防細菌入侵。同時水份也有助於免疫系統的正常運作。9 N( U; t7 P" P; x+ U( o
5.保持通風
3 W$ q9 _. K8 g, `公仔箱論壇如果你的房屋經常門窗緊閉，建議每天把家中的窗戶打開幾分鐘，這樣可將屋內受污濁的空氣和細菌排放出去。
9 p, |0 S! b4 t* n% W+ S5.39.217.77:88986.保持涼爽
2 p+ E7 F% |8 B1 {' m2 D5 N, E4 N' {" C公仔箱論壇家中空調溫度過高將使空氣乾燥，這是病菌生存的最佳環境。建議把家中的溫度調低，並使用加濕器來使濕度保持健康的水平。可使用濕度計檢視室內濕度，理想的濕度保持在50%左右。公仔箱論壇2 Z+ p/ K/ d% ]0 U+ D( D3 [, t
7.放鬆公仔箱論壇, }* _% b+ ^% `
每天利用幾分鐘時間，讓全家人一起閉著眼，進行深呼吸，放鬆心情，想一些快樂的事。打坐也能減少壓力。壓力減少則生病的機率變小。
7 N* A* @1 o, P公仔箱論壇8.多食蔬果3 v4 |( g9 p0 h- |6 H$ q. m8 k0 |
胡蘿蔔，奇異果，葡萄乾，四季豆，橘子，草莓等蔬果均含有增強免疫力的植物營養素，如維他命C和類胡蘿蔔素。西蘭花，抱子甘藍，包菜，花椰菜等十字花科菜含有豐富的β-胡蘿蔔素，可幫助預防自由基損傷，它們也富含維他命C和鈣質。讓孩子每天吃至少五份蔬果，而且最好有一半是生食，其它在烹調時則要注意不要煮得過熟。tvb now,tvbnow,bttvb' R/ r+ D0 c1 V9 S
9.少吃甜食5.39.217.77:8898. [2 R# I6 q, P2 l
糖分會使體質變酸，這是病原體喜歡的環境。特別在流感季節應減少糖分的攝取，包括糖漿和果糖。- O' d5 {3 M8 o- w Q$ K
10.服用營養補充劑tvb now,tvbnow,bttvb. j& N# k1 |7 o4 B+ a; [/ Q
多數兒童無法從日常飲食中獲得足夠的微量營養素（Micronutrients）。服用日常多種維他命/礦物質不僅是補充營養的安全途徑，也是支持兒童健康生長的重要工具。父母應與兒童醫生探討孩子所需營養。 |
發表於 2010-9-9 09:40 AM
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