睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
& t9 `: \3 C" Y5 dtvb now,tvbnow,bttvb
$ A) E! W* V% ?6 ctvb now,tvbnow,bttvb 一、避免咖啡因、酒精和烟草 5.39.217.77:8898) [* B8 E* l7 [0 h8 x0 A
& I# U8 e: P& L# x/ j- ^
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
: R/ B% Y x. v8 p, R2 L公仔箱論壇5.39.217.77:8898; I4 A" [. d4 h; b+ v* |3 @: u
( n5 s8 S8 K D8 {4 d5.39.217.77:8898 二、冥想行为疗法 tvb now,tvbnow,bttvb" d; h# a* U% j" e a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t! t/ Y+ [: S* ~3 R) n
/ }* U) W4 n8 b( m9 O5.39.217.77:8898此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
: I+ M( r) u' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 t' z! p8 }; ~( C, }! M
! u2 r/ ], o* r9 p) m 三、创造一个良好的睡眠环境 tvb now,tvbnow,bttvb( }9 H# D$ M+ Z4 ~
) v" w) p: w. x" x @0 q请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 ! c; `9 l$ E6 L# u, Y# p3 p) U
! p1 s3 M# ~* Z$ X% u- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z4 u: t$ i; i& j% p" T& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、白天不要打盹
0 ]9 X4 {1 i; D; D. _- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P6 E* N4 B) X1 q. n5.39.217.77:8898在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
. x, C6 d, D% y/ [1 c( |5.39.217.77:8898公仔箱論壇 K$ R: f" i( I, t2 E
+ v1 G0 e u3 ?5 ^五、经常锻炼
+ s0 }7 h4 }* w- @- A! k
5 j1 S( r) n; I8 {6 L/ ?对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
/ E9 H0 ?7 d- s+ S. ]4 ?4 x1 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o: {& q' w6 x( q9 f
4 o t& T9 \6 B+ f) q# g& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、有一个好的作息时间
9 u3 i& F, K5 r0 ^* x公仔箱論壇
- l" e; d8 a) d( D5 n: {* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
) V7 v. U# a6 h1 d- I5.39.217.77:8898
$ F7 t) Z) W! }2 A, w0 M/ R7 @) `( Y- j2 L6 F$ x; D
七、心中养成正确的对床的认识 公仔箱論壇% [9 G& t: p4 g2 L* S( t
5.39.217.77:88988 U% \4 l- `- b3 i+ i( D. B
tvb now,tvbnow,bttvb0 h: g6 Y& V% g7 B) q3 K
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m% z% W4 e' |
tvb now,tvbnow,bttvb/ p1 U% V9 B. j
* i' o, X( m3 [" m5 c/ r- \4 P; U
八、求助于医生
0 G) v4 n0 b9 M0 P, r* Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 Z/ p1 b/ g' j
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f# G2 b! W3 f: f4 @- ]8 o; J
5.39.217.77:8898/ B9 G6 G6 Y/ x- w
" @9 i* Q8 y0 O& O4 d1 X2 gtvb now,tvbnow,bttvb 九、放松身体，按摩、热水浴
* K) n2 t" z/ I公仔箱論壇
6 u5 m% M5 j9 @, Q9 V7 }5.39.217.77:8898放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
" g9 U0 J q: G$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |/ r# }5 V3 @1 ?9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P0 S0 K' t5 ptvb now,tvbnow,bttvb 十、热牛奶或草药茶 " ? {% W4 ]. {, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K9 U9 h0 e1 t3 {" m% d6 r" H
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
