豆类
6 z' D. g5 P4 C' a3 Y* `3 N0 P: i
! r! {, A( v# M" W) e2 q 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
; q& M u+ Y4 K# H+ j+ Q公仔箱論壇$ Q8 W7 B7 N3 G) C; R4 f
菠菜
$ F7 T" N3 o# Y# a- g/ |1 h9 S公仔箱論壇
4 {# P0 H; ~; h- ?, v4 ?' ` 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 tvb now,tvbnow,bttvb9 v; K7 |. c6 D1 ^
公仔箱論壇1 U$ m7 k$ U1 ~/ e
香蕉 5.39.217.77:88988 ^8 \+ X& @# n. L1 A
# w* Z. Z# g) A; R" X+ c4 X 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
9 a2 S* }+ L4 L6 s3 U" `! Y* {/ b
/ L3 e, `% `6 Z 草莓
: y: A9 a' k5 g7 v- n
! F3 d+ U# t r7 B8 b公仔箱論壇 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
% C* A3 M2 V% N公仔箱論壇
/ F1 _9 v7 s. V 金枪鱼 5.39.217.77:8898 A+ K& b' _* Y. J$ y7 z3 _! h, f
. M3 d1 X" M* k. R公仔箱論壇 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 2 K5 J! |% A" J0 c Y: {+ m4 l" Q
- P7 J, B& ]3 L% N. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 麦片
) ~* m/ t0 p0 Y% }( I0 t8 x0 ~8 F" w4 W* D' S) I. s
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
# s& A9 ^4 O) H# L& }% u8 O3 \公仔箱論壇1 R" r3 D( c" W! |
脱脂酸奶
3 o% m8 i8 a9 H N# Q2 |3 ?# H" O' N# o& b5 W5 C
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。 |
發表於 2007-6-26 02:38 PM
| 
