生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
& {, e( K) J( M$ a( c* b; c/ ~ A3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。tvb now,tvbnow,bttvb2 G, N! f# {7 h5 u% k0 x
2、放弃冷冻食品
: X6 I! v+ E3 f据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。& X" e7 T( f1 k% t5 s& _7 P9 e
- [8 B% g2 o( u1 R; |& A! S. I htvb now,tvbnow,bttvb3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。公仔箱論壇# G6 S0 V/ `0 H3 B* ]1 k! j ?
4、慎选沙拉酱
! x0 L3 H" l! ?$ N) [ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！
1 V! t4 ?/ n( a公仔箱論壇公仔箱論壇% C- J: ?! b* a \ N
5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。
+ t( ] M' r& _4 {6、自己制作酸菜6 t3 r, I$ {9 G$ n* [9 @3 b1 S
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
- \9 P& h( G" M" b5.39.217.77:8898
! _% F2 I+ m9 M# m P7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
2 |8 I8 W0 X! Q( e# X' k$ rtvb now,tvbnow,bttvb8、选择全麦面粉$ I1 y7 {# Q6 ^* S
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。
7 `6 j7 L, G9 y6 b, Ntvb now,tvbnow,bttvb
^/ a& W: l0 u X" J/ ^5.39.217.77:88989、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
; X3 N0 n1 ]- e& r1 b6 Gtvb now,tvbnow,bttvb10、适量吃黑巧克力+ C: K/ A$ M! x4 p1 u" }( s0 s
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
| 