生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。 `# |8 a% ` K Z
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M/ c1 O- R$ C; w9 U
2、放弃冷冻食品tvb now,tvbnow,bttvb c6 l; R4 F/ \0 V* a
据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。
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7 l7 }6 Y6 V8 E4 D5 ~1 z7 S+ a! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。tvb now,tvbnow,bttvb9 L7 V) M6 |8 w6 c- v
4、慎选沙拉酱2 k5 P* P* L6 d, e
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！5.39.217.77:88986 I2 N: w. \/ M; Q" O3 S! m, D
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5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。
1 U! {' n, g, H. q q- w* V# j X6、自己制作酸菜tvb now,tvbnow,bttvb6 W& R8 F- h0 I' o/ G+ \3 M
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了6 K" o) e8 ?! n+ z" W; B" x
8 R! ?0 ~6 u% J0 U$ Etvb now,tvbnow,bttvb7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。8 v! V4 _1 [, ]& M& ?, S
8、选择全麦面粉tvb now,tvbnow,bttvb& k1 }, Q7 f9 f: Q& v3 Q
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z. ^' I' a. ^
- x3 V! j2 ~ j6 m* A' G/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。5.39.217.77:8898 k5 e9 J: x* w+ @8 V5 K0 I2 r
10、适量吃黑巧克力. {& d f' ~2 ^3 ?, i% }& W
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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