生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。公仔箱論壇& V) b) T9 Y( S& K3 C
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
" ~6 t) k' H, x1 {8 D2、放弃冷冻食品
0 ^$ j m8 `, Y% S) q, K5.39.217.77:8898据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb6 H `( R, K0 R% j; r E4 c
, `0 l% z l9 H- `5 h1 g5.39.217.77:88983、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。5.39.217.77:8898 A6 w0 q: _ U' ?8 N6 f
4、慎选沙拉酱: O" ~- I+ q2 f3 ]$ M9 P0 G
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！
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5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。公仔箱論壇4 s5 n% Q" m7 E$ }3 a* o. h
6、自己制作酸菜
" K& [+ z0 [+ P5 D% f; B酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
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% ~8 g9 t9 D3 @/ j7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
% F0 k' c8 J z' j" l( p# \0 [公仔箱論壇8、选择全麦面粉公仔箱論壇- E; s* j S3 e, k" Q4 W( o
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。
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9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。tvb now,tvbnow,bttvb/ q* g: T+ d: z% a" n
10、适量吃黑巧克力公仔箱論壇% p" z+ x4 A$ Y5 `) `- Q
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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