拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。5.39.217.77:8898' X4 ^* r; d7 E5 z( j& ]4 L
12种最佳拉伸运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J& ]4 n1 j+ n4 Q# |
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。5.39.217.77:88987 B6 q0 y) j* M" [/ V% G2 I
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb" r! E3 H8 X) }
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。0 K3 f* e5 ]7 _9 }8 _& D& t$ T
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。5.39.217.77:88983 K+ s4 ~% C' [+ K. [
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
# I1 j9 X& i" f C! d公仔箱論壇6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。+ m) P: E, Y- l
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
" g' E7 Y {/ t( h e5 Y8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
2 B) P) [8 ?1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。5.39.217.77:8898- W* B1 _! }; X7 y* ?& t R
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。1 G A; e5 D3 H
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。( x1 s7 c8 t- j# ~- ^/ R/ K
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
) x s9 W$ s% P$ X2 t9 h# Z0 d5.39.217.77:8898做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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