拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。7 n0 A- G& h. ]2 T
12种最佳拉伸运动3 ^4 z. q; B0 G
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。5.39.217.77:88986 A" p$ ?# o x2 ]3 h' z
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
( u7 G( |, M j# T% B4 G- J+ X- A$ N- E3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
. r: h, A9 X1 F# @4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
# i3 M: S8 k; }4 v0 Z) {5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。公仔箱論壇/ g% w+ S; n9 G
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
. B. b) A7 f1 v+ N% z* M6 H6 I, ?$ x( d7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
1 n( t8 l% Z9 G" [8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。公仔箱論壇6 l4 e4 W2 w# H5 I" v; o: \
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
1 L6 }5 u5 g9 W1 r, m* D10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
& v" u: D4 @. Y) ^+ z; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。5 J7 F: _9 O8 P% Y: F+ t6 o6 @
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb) I( ^/ X: g, T& R' ], z
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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