拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
; l7 Z7 k# Y: W; j% _/ ^5.39.217.77:889812种最佳拉伸运动8 j$ D$ x3 T# ~+ s* B* e& O1 ?( s
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
3 O7 g' O/ d9 {8 _$ i* L! ]5.39.217.77:88982。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。5.39.217.77:8898+ y* S' u& Z& r; Z4 j
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇: X) i8 X% f/ J2 {" _3 @
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
+ F( W q- x$ V o" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。公仔箱論壇+ A" s4 L) [; V5 q5 P. M
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
& G3 a. N9 ?" n9 ^* _7 d, h! |" t7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
" E. H* C/ Q. _' ~/ r8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r4 a& Z7 J9 {7 ^+ R, {1 F
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
) q3 y% W5 X& h/ Z9 v/ K( x+ ?5.39.217.77:889810。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。5.39.217.77:8898) Z% [$ M' S3 w4 I
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
& h( c5 X- z) A3 A. ^3 v6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
7 U4 R& B- R8 J& Z3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
| 
