拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。5.39.217.77:8898$ X* \, |9 B6 r; @6 S
12种最佳拉伸运动
6 I4 H3 [; T9 E6 X: Stvb now,tvbnow,bttvb1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
6 M9 ?( d5 Y# [8 g2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
$ K! o2 C- G2 p( K htvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
! e" I9 ~6 q5 W: G. O公仔箱論壇4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
: t: q, @ M5 ltvb now,tvbnow,bttvb5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。公仔箱論壇/ v% N$ _. x. p* O
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
% U" ]! C: \, O8 S7 |: i; G& d5.39.217.77:88987。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `/ {& ]; K3 V/ n: l' |
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
0 q3 ?, E; }" b" H: ?. J+ c9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
" I9 y. A, c% E9 ^0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
3 t3 y0 _; h: c/ Q$ V11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。公仔箱論壇0 {+ g" g6 G D# W
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。3 X: J. Y1 Z% g4 K1 H
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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