5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B+ u* d2 n5 c! c
H0 ?& q: E5 H2 D
4 m2 r4 ^/ L; s: _; c5 H5 y2 u
盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \0 ^' p1 C. `; F
5.39.217.77:88987 C, c3 N9 ~- V+ H9 T8 M! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h. H' a2 p, Q& j, t+ f' K& p
一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T# Z' G! `( l: l
% f( N9 D9 |, z2 Q. }: S1 I公仔箱論壇公仔箱論壇& t; S4 D3 Z4 G
青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。! F( R" F7 ^9 w) k i5 x+ ^/ l$ \
& ^5 v- p" C: e# O& H7 T6 w
5.39.217.77:8898% A' T9 q: V( r
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。
; D6 @' [2 d) a5 n" i: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* u8 \8 \$ J0 D
tvb now,tvbnow,bttvb8 d. a8 S" J% u3 M1 _+ ?! R, Z
所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。公仔箱論壇" K" O) e+ P: b
4 {' E" q, H! {) q/ a& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `+ h, Y: U: f; Z2 T3 Dtvb now,tvbnow,bttvb預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
# p1 Q# \* \/ S% F& Q公仔箱論壇
7 T) j% ]) n/ Q0 S公仔箱論壇: y! F4 y+ _5 P+ G6 {& I9 H
以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：
S1 u' R5 ~; \8 O2 p& ^+ V- J8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q, J$ O* t$ `0 H5.39.217.77:8898! L7 i; U$ L% Y5 x9 f8 H; X, L5 e
●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
1 c' ?# g9 j/ R5.39.217.77:8898
- W0 p0 D# T2 p% n8 W$ p1 x●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c+ e/ W) s7 t4 {. l5 B7 r
5.39.217.77:88987 H& Y- W, I: _, Z0 V9 S
m8 a3 E2 O0 G' k/ B5 W3 \5 M: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。
/ ]: f ?9 o1 l* b公仔箱論壇5.39.217.77:88982 K7 G a) i9 r. Y: K
/ y# I$ r" R+ b7 a; l9 Z●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。7 c, l- g0 H5 y
5.39.217.77:8898. V% B9 Q7 i0 V7 L2 }0 @
1 L8 g. d! Z: v: @9 i3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。
: p- ^) R! n, W% m$ M公仔箱論壇 B2 \$ N2 @7 V( w: L
' A7 x6 q2 Q! i, `tvb now,tvbnow,bttvb當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師） |
發表於 2010-8-31 03:00 PM
| 