导语：经常穿梭于健身房的你，也许会发现，在健身教练中，瑜伽师往往是最特别的：不仅仅是美丽的身姿、年轻的容颜，而是她们身心和谐的心态让人羡慕。好的瑜伽师都是养生高手，跟她们学上几招，我们也能成为身心平衡的女人。（瑜伽师：北京蝉舟瑜伽馆教学总监段冉）公仔箱論壇7 e4 |. L( p4 A1 \! n
一、个性茶饮最养颜
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个性茶饮最养颜 茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。
/ W# c2 \' u5 f5 q, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、保养要做一做暖宫操tvb now,tvbnow,bttvb0 ?; D; E9 u# P/ K% U: q' l
做一做暖宫操 女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。
! g# r' C: F3 ~: F, d三、抗衰老要少吃
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抗衰老要少吃 前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。
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四、累了就休息5分钟
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累了就休息5分钟 似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。
; ~: f! P: z4 I% m) Vtvb now,tvbnow,bttvb五、乳房爱素食、爱瑜伽
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乳房爱素食 患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ R4 a) Y3 y* d; C7 ^
六、用爱做菜、用心吃饭* u! f0 {! U/ p+ \) P
用爱做菜 在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。1 v3 Y+ g. j6 S9 y1 {
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七、睡前练习腹式呼吸+ c; R! w3 m& y5 A. _& \7 v) X
睡前练习腹式呼吸 现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。公仔箱論壇4 Y7 G$ v4 o+ d
八、冥想唱诵最能安抚情绪& Q- p% r9 h- m O- ^2 ]6 u1 E+ U/ h
冥想安抚情绪 有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。
# J- n) W/ a; y' N0 Q" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、最值得推荐的瑜伽体式
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推荐的瑜伽体式 摩天第一式：5.39.217.77:88987 D8 c8 l" Z5 e' R- b- i2 ~/ C
可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。
9 l3 F! A) W/ E% v% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：
0 |5 R' h# Y, y+ o* b1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳；
- o# B" w! o; p# S- U! L* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上；
6 H; d: e( j% R: ^9 m9 V3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。tvb now,tvbnow,bttvb i1 q! I) }& c
风吹树式：tvb now,tvbnow,bttvb* `/ |& G; }2 b
疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
8 Y* X8 |' I5 Z+ T! J0 Utvb now,tvbnow,bttvb方法：
3 P" A9 k7 G& g: J, u/ r; o1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；tvb now,tvbnow,bttvb3 b, `+ U9 Q, ^: A! x& l+ X
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；
/ O% ^- z4 N$ V& H2 |# B3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；) w2 a& b, D/ @7 H/ o6 F1 x7 T
吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。
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十、主动排毒 每月断食一次
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每月断食一次 压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：公仔箱論壇4 t3 i, N0 }. g# o" m$ A. H' e
1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；' }& p! G# A" o, m% m) w
2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；
6 Y' \' X |+ D3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。
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瑜伽师的小妙招 1、女人养生要“恋艾”公仔箱論壇" C( _7 Q1 Q5 k6 ^& k7 n# [
女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。
/ @" Y6 f' h: s3 A1 V& ?2、在家穿木质夹脚拖
0 @* z: S4 C& H+ \tvb now,tvbnow,bttvb印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb# Y& O0 W/ `( i1 M
3、空调房里备条围巾
% F% R1 s. T4 R! c1 S) ^; b5 Atvb now,tvbnow,bttvb避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。 |
發表於 2010-8-26 09:28 PM
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