◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。公仔箱論壇/ \" @- }( Z, ?' N E" T I
◆起床后先略微活动腰部tvb now,tvbnow,bttvb# N2 I9 g* r( R" i' i3 [& r5 r
很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
2 v1 h, _% f, ~0 N7 d5.39.217.77:8898 ◆开车上班等红灯时伸伸脖子
" q1 T, w# o; Z5 U, m6 s: m% Ptvb now,tvbnow,bttvb 开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
; S- X6 M' u2 Q' ctvb now,tvbnow,bttvb 开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
; R; {7 _9 X6 S& q, H' H公仔箱論壇 ◆工作一小时休息五分钟
$ _, R1 h% J5 S* ^4 {tvb now,tvbnow,bttvb 对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。公仔箱論壇: Y d- O9 d1 V9 l" d/ |1 d
很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。5.39.217.77:8898) @, g) |; ~5 _2 l: b7 b9 ~6 J c2 H" }
◆午休别趴在桌上睡觉) k9 n, U3 s0 f* b& G, u4 S
人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
4 O& ~, X2 l& V' G& A4 @5.39.217.77:8898 午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。
' h! i! @, d% \9 s7 I2 n5.39.217.77:8898 ◆回家后夫妻轮流做家务% |9 N/ j) s2 K' J- v: o
日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。tvb now,tvbnow,bttvb3 }, I z, T! t+ U" `; Q# t) R" u
如何知道脊椎出现问题
! T% I6 r% U3 M% P5.39.217.77:8898 你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：
' Q! g9 ?5 B: x5 Btvb now,tvbnow,bttvb 1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。
8 t$ v+ a- o5 b) Q+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。! a) R3 b) l% F
3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。
1 D! N' [3 @# U- q7 k 4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。5.39.217.77:8898: C# P+ ]# T, }5 j1 e- P& Q% I$ B
5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。公仔箱論壇 B0 ]% v, Q* C1 G
6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。
* v4 I3 t* K, E6 x, V% y5.39.217.77:8898 7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
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