缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。 信号：头发干燥、变细、易断、脱发公仔箱論壇8 |2 M1 M5 f* [% g- H/ y5 U7 K
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
0 I) T- J9 L1 M- Y 营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。6 Q5 _ {' E+ l4 s
信号：夜晚视力降低
2 @- ], R+ D- r* R5 m5.39.217.77:8898 可能缺乏的营养：维生素A
c, k6 R6 v' D5 O' ^5.39.217.77:8898 营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
) ?# I$ V" f, c( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信号：舌炎、舌裂、舌水肿( q5 P' Q' w. p6 r s' b
可能缺乏的营养：B族维生素。
; k T% B. K; s$ `, L; ]5.39.217.77:8898 营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素 B族药物制剂。
& K8 P9 N' Y( q# K0 \( ?& J9 c, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信号：嘴角干裂
( q# P8 m+ Y w% c$ W1 @3 T8 y 可能缺乏的营养：核黄素(维生素 B1)和烟酸。
- R8 ?5 G4 z# }公仔箱論壇 营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。9 A5 f8 N0 y+ G
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。 v O5 A; V& P- K5 d1 E
信号：牙龈出血
& y9 |/ \4 K. A& ^" _6 \公仔箱論壇 可能缺乏的营养：维生素C。
1 v1 c) y* x8 w5 D5.39.217.77:8898 营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。* Z* x6 d1 v6 `2 g- W5 R$ X
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S0 o+ F3 l, G6 f( V) [4 m
信号：味觉减退' t& G/ {$ z/ K( ]: j. F9 u. K
可能缺乏的营养：锌。' ]: }6 d! V* o- \$ ^
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 |
發表於 2010-7-30 09:10 PM
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