快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
$ P; [( A. _2 z- L4 E5.39.217.77:8898
) H0 O5 ^3 i- D) i% |tvb now,tvbnow,bttvb 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
2 H) d, n/ X3 V9 M, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) Q% ?2 H3 p; b3 i) U2 k# ~
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
g& ^8 R1 K- n( n
G/ {0 d v6 w& S0 q& Itvb now,tvbnow,bttvb 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
& u2 d1 k( P/ _tvb now,tvbnow,bttvb2 C4 Y! k+ n0 @5 }5 W
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
z% U |7 C/ k1 I; b公仔箱論壇
; h1 q8 m' m# X5.39.217.77:8898 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
^3 A7 i; ~/ o5 G# d* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# g$ T9 g, H0 [7 I& Y9 k2 c0 W
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。5.39.217.77:8898* D* K5 R | B1 D7 v0 C" z- V
公仔箱論壇+ G; F Z O7 A" ]) K! C7 d* v
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
