快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
6 V5 j% c- G! G0 L* S' O! ~7 x1 U公仔箱論壇. ^/ l1 h1 w1 I
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 9 H$ V. U9 x, c$ o- u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L3 u* |' }2 G. ^: E$ k+ [! V
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
* y/ v, g% R, ^# }. b. t5.39.217.77:8898" `5 { { _6 a8 v; O4 S8 | `$ w
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
: n) d+ V. F7 D) {9 T( `% D公仔箱論壇
9 A( `+ r3 q# N) o$ }公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。+ ^# U' O: w# ^3 Z0 \* V/ W- S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X0 x7 l, p+ S' y: R
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 tvb now,tvbnow,bttvb. s5 ~" _' o3 ?1 M
公仔箱論壇' p4 f9 F! _4 f7 L+ r( F/ T
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。5.39.217.77:8898. x! G0 y& Z6 ~7 \
: S) V- i( \# l/ V, f5 i 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
