快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
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% z& j1 W; J. N" P9 r" R0 v4 N0 _5.39.217.77:8898 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： - Q1 M# t4 l+ y/ c. v3 M* F
# e% E6 C# U7 ` s公仔箱論壇 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 5.39.217.77:88984 \$ u! H4 B: t) P7 e
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2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 + m( J5 M; T# H4 q8 S' }
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3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。' {8 R. W) \8 J. y/ k
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4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 5.39.217.77:88981 E1 G* Y5 I0 d2 i; P# i! g
" A/ T4 B/ q: n! Z4 [4 a8 F2 [% ntvb now,tvbnow,bttvb 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。公仔箱論壇5 q+ T R0 d& f8 A+ s3 D
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6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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