快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 5.39.217.77:88984 K$ u, z/ y; ?4 c, N
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旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 5.39.217.77:8898) S/ P+ r3 `" n: K& u l w
& {, t0 v, ^* z7 S9 p公仔箱論壇 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
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2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 公仔箱論壇0 R5 p( [+ p3 m6 H' r
. Y& C4 ?: i6 T3 Q& v; z6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
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4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
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) [* N, A- h, V5 B7 b& d; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
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6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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