快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb* M4 a1 E6 N& i
: M( X o+ I7 B) Y$ t. i 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： : N J9 @# x; \5 B2 |
% U! R, T; F$ D9 X7 f 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 Z( x# o7 `; n5 d6 v
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2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
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, v$ H! \4 h7 { t4 [+ f公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
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4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
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* X( k+ A6 Z W9 S7 ]. Ctvb now,tvbnow,bttvb 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。) M/ e$ I7 ]' F. d! o% N2 l$ `
- \& d8 ~+ ]! U( r" r+ K0 b 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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