1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。
1 i# Z+ m0 }: I( e+ p7 z2 H公仔箱論壇2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。
! ]2 P. N" ~) U' P) k公仔箱論壇3、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克； 5 K$ v/ s- b* L/ ?7 M" _" v' l0 g
4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根； tvb now,tvbnow,bttvb& S* z1 o) I" [" ~# |# U
5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克； * l, f6 E7 n0 T* H4 E p& K
6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 |
發表於 2007-6-10 01:49 PM
| 