规则1:早餐一定要吃
, `% [8 y \; N$ N9 O# ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb) R; D, {/ T o$ [# ^% M, Z
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不守规则的后果:
$ |2 C3 w2 {4 t( E' Y& E4 y; d 不吃早餐,下一餐会吃更多,反而容易摄取更多脂肪。还有,因为两餐间隔太长,身体会发饥饿讯号,当再度进食时,更易转成脂肪储存。
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1 o" o, Z3 h: s4 C& ~7 N5.39.217.77:8898规则2:午餐吃八分饱 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _% Y0 E/ b( T/ s% j. @7 k& f
基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。
% K+ ~: b* i4 L( U5.39.217.77:8898 改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。 5.39.217.77:8898) Q" {+ k: R. l a" N
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不守规则的后果:
" W1 z6 u5 M' p" D# _: t9 ]( tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么,跳食,或常常吃面食摄取过多,通常面的汤水中有许多卤汁或油料,那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制,以1等比来计算的话,4 a3 F" X7 e6 \ L6 G, n" A* M
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物,以0.7的能量来消耗油脂食物,吃太多的淀粉与油脂,自然会降低身体的代谢率。! U' s9 g$ z7 y2 f( ~/ o
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规则3:饭后尽量不吃甜点tvb now,tvbnow,bttvb. D( s; q% P! Z2 Y, U% n+ @0 D
如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量呦!
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不守规则的后果:5.39.217.77:8898; H1 C, ?' E: a
曲奇、巧克力,甚至水果,都属于糖类食物,吃进肚子马上化为脂肪,是体内脂肪增加的大元凶,多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀!
- x/ u% B* S$ ], H0 X- u4 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q$ v! Z7 i% N: S3 g0 o5 V
规则4:维持低油、低盐的饮食习惯公仔箱論壇* ?' \ |1 d$ r' t
尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W3 P q% {+ l1 X
因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。! b! ^9 P: U- o
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不守规则的后果:公仔箱論壇& Y; x5 l: }4 n( d! s, N
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸,不仅体内脂肪越积越多,也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5:尽量摄取高纤维的食物
4 t) h9 n8 ]. N+ k2 \2 stvb now,tvbnow,bttvb 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,3 S% ]3 x4 q' I# F" V
吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x e7 T& D4 r% I, ~) k; @
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不守规则的后果:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z1 E; B; A) ?8 I+ o4 j. V. y! B
没有足够的纤维的“兵来将挡”,油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”,那可不好赶走呦!
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规则6:睡前3小时,别再进食了
8 E# ^ F$ m& q% {% h8 }3 Utvb now,tvbnow,bttvb 早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w; J Q3 C; |
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,番茄1只。
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不守规则的后果:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^! B% u: A1 V. n% m" x4 K+ P
睡前吃东西,由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗,在你睡觉的时候便存在体内,体内的脂肪就长出来一圈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P7 \4 w2 u: y$ d1 U1 H3 x
/ v, l2 }0 m2 w9 X+ Q1 s$ oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则7:有规律地定时进餐5.39.217.77:8898$ M+ K+ b0 L5 L/ V7 I. ?: p: t
三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。. o! ~- `3 M9 o' f0 x
/ n4 K' E; \. L& M0 [公仔箱論壇不守规则的后果:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^: u6 P+ K+ G7 i( B" o
不吃东西的时候,身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量,然后才会燃烧到脂肪。这样,虽然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。& K X! k6 q% w, m
体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |