规则1：早餐一定要吃
7 S) r% g% r6 |1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 c5 v* d* S, F# v2 ~# x
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不守规则的后果：
1 i! W/ M2 g% g1 }1 @& y 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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& L1 S& k. v- w e- k规则2：午餐吃八分饱 2 l8 p* h$ {5 R1 Q" L
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。5.39.217.77:8898. ?, E4 C |/ d& R1 E
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
J( A9 v1 j H) v! G% }1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?+ J b% }, q3 ~0 g' [! ]
不守规则的后果：
% @5 W! R+ x+ _4 k公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，tvb now,tvbnow,bttvb. Q, S6 Z1 }" I5 m
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。5.39.217.77:8898. `, X" n* @ c, j: v
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规则3：饭后尽量不吃甜点' L7 r3 O0 \) z7 E
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！公仔箱論壇) R8 I, q7 k/ s& g; q* Y( H
! J# y8 z2 J' J: [! e, t |& a* Ltvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
! h" Y4 Q" m l0 C" M5 Q6 H公仔箱論壇 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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/ R7 o$ i1 ]3 @ n; m规则4：维持低油、低盐的饮食习惯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o' _* Y Y" y6 \
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
+ b+ ]* m$ |5 s7 r0 k7 O5.39.217.77:8898 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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- }! b; m9 P# d, m2 ~. n$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：' x3 x0 O' D! T& W. z" F
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5.39.217.77:88980 K9 @$ c0 f+ D& L c# ^* l8 V
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
6 I8 M2 v. C! x* Y4 {! F公仔箱論壇 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，8 b# Z) q5 J* T# J) E# Z
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：公仔箱論壇* C T( a& b& W9 R
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！# o) a f" @& y3 R0 @4 e! K. h/ s
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规则6：睡前3小时，别再进食了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n9 t# w. b _9 I
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：$ U0 i5 M' [% A0 ]( c e
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：$ L5 @5 P4 ]" h
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
) t4 j- M0 i" Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e/ u2 l6 f1 [
规则7：有规律地定时进餐5.39.217.77:88982 A6 I3 i2 U( T8 |
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb( x% h8 m! j3 D
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不守规则的后果：
7 x+ w# V" s6 x1 B" Y9 g$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
$ L" e0 i. ~2 s5 z/ C* @9 C; ?tvb now,tvbnow,bttvb 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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