规则1：早餐一定要吃5.39.217.77:88986 g$ Q8 G" ]/ w) u& D" R
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M# J/ f6 A4 E( [- g( f
4 W' t6 o/ @: [+ p不守规则的后果：公仔箱論壇3 g! @3 Y: K9 v- ^) d9 J' q
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]% Y/ o k2 T; n/ E! n0 \1 T
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
7 Q- Z; f" B9 }- V! C* d/ ]tvb now,tvbnow,bttvb 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D3 v. ^5 L- g6 C2 p9 R
! s" {$ I. \; U2 N% z公仔箱論壇不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb' h" i2 y" j) n+ l' V* d
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
_" @' w2 s0 t: n5.39.217.77:8898 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。5.39.217.77:88988 a1 h' @1 O5 y# I- V3 o# g+ Q6 o
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规则3：饭后尽量不吃甜点5.39.217.77:8898; j5 r8 k. k+ C( E6 h5 h& S
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！: n, _0 P1 G; }: A/ c+ _
) U) ^! w% L$ c* R! ztvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：公仔箱論壇9 V0 i! B' s0 } A
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b' A9 |1 L* S- y! m( C3 b: `- |
/ k [0 [7 l! Y6 H( O( n/ X/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则4：维持低油、低盐的饮食习惯8 O# y% U g8 e: i" _# x
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
7 S5 y9 ~, K( G' \7 @$ e" L公仔箱論壇 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：
6 R/ e# k1 j0 y/ X公仔箱論壇 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V, i2 m2 `6 d/ d/ ]
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
% b) H+ \( S. H8 W* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，- C: J* e6 E# {# r& N
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb" {( O0 w' P, ]5 M, o* q
4 w0 f& Z8 @' ? `! M! E; Wtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
. P; n$ z4 W6 \1 x 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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5 K, T* V( p i8 s) Y5.39.217.77:8898规则6：睡前3小时，别再进食了1 v, l% c) P3 f- j0 U
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
/ M) A8 C) c5 }9 j% D9 Z) Z- o公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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; T- K+ t: V& |0 p公仔箱論壇不守规则的后果：
& H% \" _$ V& n; T7 g$ E9 l! R2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐
4 z1 H- H9 l. m" h0 s( M$ B 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。8 O; s: W& g5 `* D1 m
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb6 M: L, G- W9 d) {2 v. ~/ ]% V
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
4 h( J2 ~& K3 _& M9 a) f5.39.217.77:8898 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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