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[健康資訊] 健康饮食的7大法则

规则1:早餐一定要吃公仔箱論壇) |! j( v6 @1 t! M, M7 b7 F2 R8 y: x" k
           没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s- c8 c, b; ]! d/ Z* P) O
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不守规则的后果:
2 N- @: r. F1 y, m  n1 [* k           不吃早餐,下一餐会吃更多,反而容易摄取更多脂肪。还有,因为两餐间隔太长,身体会发饥饿讯号,当再度进食时,更易转成脂肪储存。
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& ]( ]( t$ C2 @& ~5.39.217.77:8898规则2:午餐吃八分饱 tvb now,tvbnow,bttvb4 h: s& w2 B5 k  m$ ]/ r
           基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。
$ e& c* R2 P- v. G+ M; E- N+ N公仔箱論壇           改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。
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, Q6 r- w6 ]0 Z5 b  t3 @# Y* ?不守规则的后果:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V% K+ t/ k: v
           想吃什么便吃什么,跳食,或常常吃面食摄取过多,通常面的汤水中有许多卤汁或油料,那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制,以1等比来计算的话,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y9 {0 ?3 ^- E
           身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物,以0.7的能量来消耗油脂食物,吃太多的淀粉与油脂,自然会降低身体的代谢率。5.39.217.77:8898" {: I0 ?- Y$ y! s

2 p- Z, f1 k' H) v  W5.39.217.77:8898规则3:饭后尽量不吃甜点& z! [" g: y/ x: b3 B+ [: I
           如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量呦!5.39.217.77:8898$ n* r* U8 U6 R% e% K
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不守规则的后果:tvb now,tvbnow,bttvb$ \8 F5 P7 ?. \% j8 T& d$ B
           曲奇、巧克力,甚至水果,都属于糖类食物,吃进肚子马上化为脂肪,是体内脂肪增加的大元凶,多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀!公仔箱論壇4 C" V7 r7 R3 T& @& |

, ~/ L  d! N4 b" c) M- a3 b5.39.217.77:8898规则4:维持低油、低盐的饮食习惯9 {+ ^+ q4 |4 v1 \4 S2 S5 L
           尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,公仔箱論壇0 {# Q7 R' C/ k
           因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb$ v- R/ b: ?7 k5 h) p/ M4 O
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不守规则的后果:
4 R- S4 F" a) t$ q9 L- P5.39.217.77:8898           油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸,不仅体内脂肪越积越多,也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。# o$ ^" ?' X' s9 _) j& k( T
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规则5:尽量摄取高纤维的食物 / J) _+ [, K1 u) e1 V
           芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,5 o% @- G. _  S; `1 C. E5 E
           吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。
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不守规则的后果:
/ Z/ `5 E. L, E+ m  Z( A! C# j           没有足够的纤维的“兵来将挡”,油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”,那可不好赶走呦!1 v1 _) m& a0 L, V4 z

) }; z/ R# ], t5 R. n. a. a规则6:睡前3小时,别再进食了/ F$ Y6 e6 E. Z; u& f
           早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥:1 R- t8 z" c) L2 r: s2 G
           低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,番茄1只。
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不守规则的后果:
$ @- g8 o9 ?+ x  ]" G, o: NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           睡前吃东西,由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗,在你睡觉的时候便存在体内,体内的脂肪就长出来一圈。( `  z2 R, b" M. L* @: q9 ^

1 t( w& h0 b- L" j; p& n规则7:有规律地定时进餐
+ }% a9 }5 E4 E5.39.217.77:8898           三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。( ]! B' X7 G+ E2 F

0 X0 @" r; B6 {7 C$ K7 M不守规则的后果:tvb now,tvbnow,bttvb2 l$ V. O2 p- W8 `2 B3 q- U; U
           不吃东西的时候,身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量,然后才会燃烧到脂肪。这样,虽然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb* s$ H5 j( M( K. Q
           体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。
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