规则1：早餐一定要吃公仔箱論壇) |! j( v6 @1 t! M, M7 b7 F2 R8 y: x" k
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s- c8 c, b; ]! d/ Z* P) O
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不守规则的后果：
2 N- @: r. F1 y, m n1 [* k 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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& ]( ]( t$ C2 @& ~5.39.217.77:8898规则2：午餐吃八分饱 tvb now,tvbnow,bttvb4 h: s& w2 B5 k m$ ]/ r
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
$ e& c* R2 P- v. G+ M; E- N+ N公仔箱論壇 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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, Q6 r- w6 ]0 Z5 b t3 @# Y* ?不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V% K+ t/ k: v
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y9 {0 ?3 ^- E
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。5.39.217.77:8898" {: I0 ?- Y$ y! s
2 p- Z, f1 k' H) v W5.39.217.77:8898规则3：饭后尽量不吃甜点& z! [" g: y/ x: b3 B+ [: I
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！5.39.217.77:8898$ n* r* U8 U6 R% e% K
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb$ \8 F5 P7 ?. \% j8 T& d$ B
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！公仔箱論壇4 C" V7 r7 R3 T& @& |
, ~/ L d! N4 b" c) M- a3 b5.39.217.77:8898规则4：维持低油、低盐的饮食习惯9 {+ ^+ q4 |4 v1 \4 S2 S5 L
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，公仔箱論壇0 {# Q7 R' C/ k
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb$ v- R/ b: ?7 k5 h) p/ M4 O
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不守规则的后果：
4 R- S4 F" a) t$ q9 L- P5.39.217.77:8898 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。# o$ ^" ?' X' s9 _) j& k( T
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 / J) _+ [, K1 u) e1 V
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，5 o% @- G. _ S; `1 C. E5 E
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：
/ Z/ `5 E. L, E+ m Z( A! C# j 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！1 v1 _) m& a0 L, V4 z
) }; z/ R# ], t5 R. n. a. a规则6：睡前3小时，别再进食了/ F$ Y6 e6 E. Z; u& f
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：1 R- t8 z" c) L2 r: s2 G
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：
$ @- g8 o9 ?+ x ]" G, o: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。( ` z2 R, b" M. L* @: q9 ^
1 t( w& h0 b- L" j; p& n规则7：有规律地定时进餐
+ }% a9 }5 E4 E5.39.217.77:8898 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。( ]! B' X7 G+ E2 F
0 X0 @" r; B6 {7 C$ K7 M不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb2 l$ V. O2 p- W8 `2 B3 q- U; U
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb* s$ H5 j( M( K. Q
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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