规则1：早餐一定要吃
9 _9 f% T& R& V6 m! L) s 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：
- i* y4 X- A8 |- k* Z$ V6 ]5.39.217.77:8898 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h* b3 @& u$ r9 x; f5 f" _( O
# y' u7 `% Q( D公仔箱論壇规则2：午餐吃八分饱
/ Q6 q! t' g8 R. H, ^3 k2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。. |3 V3 a' ^% O3 P
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f9 M( ]; a- m5 b$ S E
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不守规则的后果：
, M# X3 x7 ^0 g" z" @! d% L- I3 r 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，tvb now,tvbnow,bttvb1 W3 V& \( p6 z
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点5.39.217.77:8898+ x- l& Z1 w3 L
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \, [8 l$ R' D2 I
. M* @( ^% i w1 y+ D/ O2 a3 N5.39.217.77:8898不守规则的后果：
- i2 `; x+ ], d5 ?! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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( E( p' c/ G( L) _" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
; A( Z, f( S; k0 C) }. F5.39.217.77:8898 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \. ?3 `7 {, { m( U# P9 C8 M
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：5.39.217.77:8898. X1 J ~0 N& N1 P
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb( D- Y. D" w _5 x' m
" [6 I0 E+ Z5 c2 y) S O( xtvb now,tvbnow,bttvb规则5：尽量摄取高纤维的食物 tvb now,tvbnow,bttvb5 e" {: ]& R" @4 k: k5 f
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
, Y" V- [* g! z2 a5.39.217.77:8898 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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; c/ u! N# Q2 U. V+ \, T1 ?7 U5.39.217.77:8898不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb% d! \- |8 v$ p, p! Y, w
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！公仔箱論壇2 U' w' S( ?1 G* Y% A9 t8 ~
9 t* p4 J. t. \' f+ }! \8 O规则6：睡前3小时，别再进食了
0 @4 ~* K* O$ l0 p r; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
& y' N. l g6 g. {' j& M公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
* Y+ x; Y& } S+ o8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F7 f3 [! g. f& B- k! q8 g) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
]# M% b) u2 \- ~7 @. b+ }5.39.217.77:8898 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐5.39.217.77:8898! V" m* B7 b9 \" M7 k/ N Z$ X# h
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb* K" d8 U- Q) y4 o4 _% @
& o: k% d5 i+ q* P' { F5.39.217.77:8898不守规则的后果：7 H$ G# ]$ D$ H5 v" {! l
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb* v$ t6 D% _+ Y+ Y: Z; W7 R
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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