规则1：早餐一定要吃5.39.217.77:88981 }, v9 Q5 u! ?, O& n) k
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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& H( k& s6 A: q S4 e, D7 V不守规则的后果：
1 Z( K1 E P5 ]/ s* G* ]tvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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4 G. b' m0 Y. \3 e% Jtvb now,tvbnow,bttvb规则2：午餐吃八分饱 5.39.217.77:8898' [, u8 J+ W$ d* R. @2 h- a
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。6 [6 X5 h: G4 y* M
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 公仔箱論壇9 f+ w- V: I9 Q" P6 ]4 U% M
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不守规则的后果：! R1 r; K( I6 o# Z O, B
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A" w F% j, K; a6 S
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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' s' w& n% h1 A0 T! C5 Htvb now,tvbnow,bttvb规则3：饭后尽量不吃甜点
1 j% x+ u% [7 d5 g- a 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
1 ]! J* B# _3 G: Y' u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b7 o7 H* F+ z3 v' k7 z5 g
不守规则的后果：公仔箱論壇* z O+ I. [- R4 [: }
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
9 P: X! a* K- Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" Z6 ^( F( T: D$ f
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯, n5 E& @% O% L- S" C+ A; y
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，5.39.217.77:88984 t h1 l8 @* @7 }. K. O
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
4 k& v; w, R. b1 ^9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 u7 B% R% z1 r) u2 [, m
不守规则的后果：
+ p9 T# D! c4 F% b; A; {$ e 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
4 A0 w% U4 ~3 I+ u2 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }& b% W* w% p8 y3 @6 u% g
规则5：尽量摄取高纤维的食物 5.39.217.77:8898" O3 l* }9 M; k! D* H. ~
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
2 b: J9 m; s2 n) n D 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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( {; ?9 t \ l, `公仔箱論壇不守规则的后果：公仔箱論壇& e6 e8 P* h* j; s' j/ @/ a
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了公仔箱論壇6 p( p7 R5 D+ h9 C2 L( {" O
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：公仔箱論壇( F, x" m6 g$ W( \ a% Z+ |
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：
- x- z6 z+ W/ a% u3 s3 o2 E5.39.217.77:8898 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。5.39.217.77:88982 V7 C; k" q$ y9 Z1 N3 O
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规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~8 i8 k+ ]- e, G4 }
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
2 L# W" ~1 z8 h: s: w. \& q6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z5 ?' ?. e: g/ `7 }$ j
不守规则的后果：
8 k7 |3 I2 d0 `4 _( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。' h) V$ _) q8 B }- R
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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