較長時間的運動比短暫的運動好5.39.217.77:88986 Y% [0 G6 u3 A$ h- [% |, T5 I; @& b
/ c6 r# g$ q6 M8 Q- ?. m, D
, }5 G) ~3 |' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
+ s+ t3 |9 u2 L" g3 t$ S# T3 J- j3 F- `! h
每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。公仔箱論壇; W6 Q) j" B1 Y7 S3 x' e
' w4 y* B: r& F. `) t- N, I5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
1 u- t9 e1 K6 s9 t! ]. L9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B) w1 B4 }) d) M- K 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
" w s0 ^0 a% x/ _' m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ s( { c( C0 e8 Q ^7 a
【HDL膽固醇上升】5 C8 Y0 g2 H9 E$ O
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。tvb now,tvbnow,bttvb) c/ V$ i# E6 b+ P" n
7 e+ Q7 K1 f. R9 l) y% X/ S
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
) h; h: g5 \% f- e公仔箱論壇公仔箱論壇# R! z. S0 d* L7 t3 ^8 V, C& m" T
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
1 g& X) D5 r8 T& }2 C6 btvb now,tvbnow,bttvb, R4 H. I$ W* x) {& M a
【較長時間的運動較好】5.39.217.77:8898 f/ P/ B( M* C4 F; X
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
: \& }+ w9 q; F5.39.217.77:8898
: j( y+ N7 t- I! W# V' e$ Q 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
) K9 Q. _+ `) [$ b4 ?7 ]/ O3 p2 H) B5 T9 p4 D
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t2 m/ P2 t! C: g; a8 {9 q
5.39.217.77:8898. t* D' l9 n: b% s) ~! l+ s6 L
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 