較長時間的運動比短暫的運動好. Z* _9 [6 A# [, l$ v3 A& S0 w
! M( ?9 n% L' r: E6 P! k) v TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X0 y% `$ m1 W1 J$ x8 y公仔箱論壇 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
4 T M' l M9 Y+ r, ~, utvb now,tvbnow,bttvb9 |# |: v4 y- r6 [* d; k7 ^2 [2 x
每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。) A/ _: Z) T/ x# D: Y! u
% R& x0 r3 M4 P; M/ m3 Stvb now,tvbnow,bttvb 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
* B# L: `1 A2 a% }tvb now,tvbnow,bttvb
1 o) [: T$ M0 B8 k5.39.217.77:8898 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。公仔箱論壇* m7 [# \/ e0 r( [% P% e4 v. ~
5.39.217.77:88987 ]( v( Y4 v3 } d! F
【HDL膽固醇上升】
/ R7 s% T: b* n' @( C. T5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
. N1 ^' |& w, C2 \tvb now,tvbnow,bttvb" ?, r; ~2 K# e% x
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
& Y+ }* r3 L) ~. \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( l# G. `# b- G% y! }" n
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
, f9 d' r1 e: \/ b" o) H& q; L5.39.217.77:8898/ ?# L9 ~: ~: z9 H4 j
【較長時間的運動較好】: E2 R5 V9 N' v0 S: y' V
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
7 h8 o+ ` ?3 R2 q5 T: q" C+ E8 C+ D/ ]2 z4 j
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。5.39.217.77:88987 p. x. y/ w+ y* I) U/ } C
$ _* x0 R6 q: |5 j8 ~公仔箱論壇 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
+ m/ l% `" _, I. }% U- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ]! [" Q2 _+ b3 M) B, w5.39.217.77:8898 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 