沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
$ w# o) G8 f: M% R/ v! x- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：
4 s, u% E! c% G8 y 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
4 t3 T) {) q( t 倒立：给脏器减压 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l+ ~3 S( T1 D8 Q
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 5.39.217.77:8898! n- n ]# p F3 z$ J6 E
提醒：
3 M. V( t% \ O2 t; `公仔箱論壇 1.开始时可以请人协助。 公仔箱論壇6 ^$ H j6 o$ |5 X, z0 Z4 Z
2.实在难以完成不要勉强。 7 g2 D, L5 D+ H: ~( V# s
3.注意手部不要受伤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a8 m7 n! M5 d( G7 ?' P
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
/ g" H, p* L5 q7 k0 Z4 d5.39.217.77:8898 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
6 D5 s$ j6 ~& _* N' x( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 爬着走：孕妇的好帮手
7 w1 m2 H5 t# o+ h' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
; r* ?: p4 {4 S! h, ^% E# h 提醒：
+ g, h8 L+ o* X 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
9 I; ?, }4 T! _% }' ^3 k- rtvb now,tvbnow,bttvb 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
* q+ j+ |0 ?# V2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 ' A- w: p6 g! |1 E
倒吊：放松关节 公仔箱論壇# \' _/ m+ C: G; m6 U) I3 t
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb5 y+ W$ W) A1 I% E# n. V7 d6 q
提醒： {& _, r. S" {
1.时间不适宜过长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p8 ~0 e4 \# D& P& X; y; Y
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
0 `9 }/ @; I" gtvb now,tvbnow,bttvb 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
1 `8 F% ]" F6 ]" \2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 赤足行：激活“第二心脏”
1 K; t, |. S- Q) q7 D 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 公仔箱論壇6 D; R3 B& f- N1 `8 b6 `$ B( Z
提醒：
5 C4 U5 c) W' f0 g( y" n5.39.217.77:8898 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
2 u0 A/ f7 ? Y2 W: }0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 2.结束后用热水好好洗个足浴。
9 X+ D" e7 g/ ?8 J" |; o0 Stvb now,tvbnow,bttvb 手跑：躺着也能健身
% a2 }! e! l0 U. y公仔箱論壇 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
$ z5 Y5 k& X' X8 j$ J公仔箱論壇 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
; P0 G p0 t% i 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 tvb now,tvbnow,bttvb) T7 \* g; T, J4 {, R
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
- t! t$ |. k# j, v( t. F1 s 退步走：加强小脑锻炼
8 b4 A4 T) n/ d. R( Q& T 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
* z, F; s4 @$ \ S 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb$ n$ a) p# w4 h4 Y! o% Y Y
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
2 ]4 w. |# Z ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.可以前后走交替进行。
& ~4 K8 l0 L/ R% Y+ O2 E* i公仔箱論壇 侧步行：腰肌可以更有力
" b4 H( F; D+ T! @. V* |' M! \. T1 K 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
2 q& n& f: L5 q0 _- q2 x 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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