你可能还很迷糊，健康如何牵扯了猿类。其实这世界原本简单得不需逻辑。不要忘了，先进科技把我们带入现代生活，使我们同时拥有迅捷高效的信息通路和繁琐紧张的生活节奏，最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北极冰川处，其实意思是，原始的也许是粗糙的耗时的操作不方便的，然而也许却是我们梦寐以求的得来不易的更有益于健康的。 粗壮的健康溯源回本，我们找上了猿类，它们用闲适的沉睡与懒散的苏醒启示我们关于自然作息的思考，于是这一次确定了这个健康主题，一种醒来方式—未开化时猿类的崇尚—自然醒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _6 l( c' m6 C7 ^/ t' D% u" x
有关“自然醒”的科学解释 公仔箱論壇+ k& u: J/ K9 `) p) l9 E0 f
光线是体内生物钟的闹钟 ) X( t8 \5 |+ o: D5 g
当早上人体生物钟感受到了出现的太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。
, F* h7 B# } i* u" E 阴雨天不爱起床
* U& Q8 i6 I v. F t, D* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。
% j8 s5 n( o5 e# B" g1 k公仔箱論壇 冬夏睡眠有区别
1 e. B, W6 S$ J$ ~) w R 季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，同样未得到明显指令的器官零件和相关分泌腺体仍在瞌睡，但我们不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到特别不爽，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉渐已成早起第一餐了。夏季醒来后，身体功能很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不爽症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。 * _. d8 K. R3 ^( O+ b
闹钟，“醒来”杀手 公仔箱論壇# M9 ?# z! l( ~4 s
美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地，自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。
3 Y+ ^$ I, B8 U5 }公仔箱論壇 闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。 : m# t& h3 r) K8 ~
塑造“自然醒”
7 r. Q9 u9 Q+ ^& t5.39.217.77:8898 若干醒来方式中，当然D项最符合我们的宿愿。可若想要心理愿望与现实状态不谋而合，那简直是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希冀向原始的“自然醒”走近一点，再走近一点。 5.39.217.77:88989 o: I1 l/ L: r4 b% @$ M
从“入睡”开始
, G1 b: {+ x* c( V( ` 从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出，入睡—神经—“醒来”三者间存在必然的联系。也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。 & A9 L4 D4 t5 ]( q% o
●入睡准备 放松神经
/ j* D7 U9 Q _ 1.睡前关掉手机，切掉床铺周围电脑、电器等电源，避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。比如，脚是人的第二心脏，若使处于待机状态的电视正对双脚，则由电视产生的辐射容易影响双脚的经络运行及血液循环。 公仔箱論壇' g! ?6 ?7 J. r
2.定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉，那就试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K, g6 r9 m- @1 {
3.制造香氛。熏衣草能帮助安眠，你可以买一只香熏炉，在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油，加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味，这种气味会安抚脑神经，帮助清除烦躁情绪。 公仔箱論壇9 q+ s3 v! n6 a% L3 M( W B
4.多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。 / S4 A! r( D/ I) O& h- z
●可催眠的食疗
4 x4 U1 S+ G4 l, s 牛奶 牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。
; I" o# J3 |0 a5 v4 L4 Y2 ~2 E; Z c 水果 睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。 " E5 n9 ~# o% ~# m ?7 n
小米 小米性微温、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠。 * j: ]& B6 E4 P
莲子粉粥 将莲子煮熟，去壳后磨成粉末。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用，能治疗失眠多梦及体弱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T. x( I3 E7 f( J6 e, i
柏树叶枕头 将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。 |. k n u4 [7 M8 j+ o0 w
红果核汤汁 将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40g加撕碎的大枣7g，放少许白糖加水，用砂锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分三次服用，每晚睡前半小时温服。
2 l5 G8 i, A0 \$ X8 e& A- _8 O, x& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大蒜 每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服。 & B9 v$ R# k: ?: X" x
食醋 睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡。 |
發表於 2010-5-17 03:43 AM
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