1.少碰3C食物5.39.217.77:88985 y4 p8 i$ r7 [" `& X9 ?7 j1 [
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
4 v5 @0 z3 Y; l" X1 [! E公仔箱論壇 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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% V( M U W6 [/ f4 Y U! s 3.避免代糖食品
7 |$ e% V' a( D1 I5.39.217.77:8898 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。3 M, ] B8 q3 @: C5 r; Y& Z/ Z3 S
! u2 c$ |0 o& l( s9 _) X, Q 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
& w6 X% w- I2 P b! |+ Ptvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
7 n/ D2 O3 q, j* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) o7 m0 o( L! T, U6 ^
5.來 些鎂吧！
: _7 ~/ l5 W% f* D! b) mtvb now,tvbnow,bttvb 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]: b3 ~3 n# e/ O' @1 ?4 A9 I
, w# m) ?8 n, V0 t% C3 O1 \" v9 y5.39.217.77:8898 6.補充維他命B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K% Y4 m! f1 u d% E! h
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。tvb now,tvbnow,bttvb% q* r9 ~- Y& }2 O9 u# e! \" K
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7.睡眠規律，不廢寢 公仔箱論壇" x3 S1 o9 ^! b, h- r/ I
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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' O% {9 V/ ?6 @+ A" C6 j; Qtvb now,tvbnow,bttvb 8. 三餐定時，不忘食! B( B! a6 J# S9 p& q
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。2 P% G" @, G$ M; g, O
/ V6 ^2 g! c$ _& r3 h7 d, \3 z! K. Ttvb now,tvbnow,bttvb 9. 戒菸、少喝酒
9 r/ G4 X" E6 l8 v8 j* Z 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F5 q1 E& k5 U8 I: }' ]6 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V# Q9 H n7 y5 N* }
10. 減少壓力 公仔箱論壇' O- m9 s2 _3 F- p" D
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11. 規律運動
) R ^( Y, ?$ J: G4 {1 a! O; ]5.39.217.77:8898 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
5 M4 q. y ~7 z+ _# ]5.39.217.77:8898慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
! V. k( ?# D" M& T/ P( G2 ^5.39.217.77:8898要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A1 r& { e& b
& z' g0 W4 I. P& Etvb now,tvbnow,bttvb 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
' L3 M8 `1 ~- R! C3 N 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
" n. n) k" o: a一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。2 s) p9 q! L1 l- Z
3 ^( l* H. O8 L+ Z* {$ u/ | 13. 善用熱敷和冰袋 5.39.217.77:8898; D$ I5 T3 w4 P
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14. 勤做肩頸運動 5.39.217.77:8898" b: I, }: l7 r( t1 P! X, i3 U. n
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。6 T$ q* X8 Y& Y# ]8 x: f$ O9 |/ F
) |3 y7 k& k, h7 X$ A5.39.217.77:8898 15. 檢查你的處方藥
# w$ ^5 N! M1 K5.39.217.77:8898 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
( k5 N$ ^/ J4 Q* r8 [; }5.39.217.77:8898 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb( Y+ y9 j4 ]8 `" L' }
■胃腸藥，如制酸劑
, Z: E: P8 P& C" ^/ e0 g* u# v; A; N ■荷爾蒙製劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B; v& z8 z) D0 t3 K* D! I7 m4 a
■某些抗生素
" w( |$ j% [9 g W& p. o2 o/ jtvb now,tvbnow,bttvb ■某些非類固醇抗炎藥
2 R& {0 b+ E9 e- I5 O+ m% {: T7 n公仔箱論壇 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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t% P" r9 z+ V% H, \ btvb now,tvbnow,bttvb 16. 小心使用避孕藥
s3 ]3 G7 b& [ 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 tvb now,tvbnow,bttvb. \, C8 S5 g. Q: s b4 Q4 D* a+ V
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 tvb now,tvbnow,bttvb! v$ W7 U+ y) R( I8 i; x+ y6 j
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17. 月經前、之間，多喝水公仔箱論壇& i" l0 f- {+ D2 d$ t
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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! @% C# S X6 U4 ]( N: g公仔箱論壇 18. 戴上太陽眼鏡
5 n/ [8 X& L6 @' Q5 `% U" l& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb1 M' _# h3 j0 {- C
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
3 j' M+ n! D, o O, L3 Y& s* M' b9 ] 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g# u3 g/ Y$ ~& P. e0 M! P; e7 }# w
* A3 |; d3 ~* q( t3 `4 @ 20. 營造安靜的環境
; ~& D) O4 I& ?7 Q$ t& a+ ? 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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發表於 2007-6-2 01:57 PM
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