导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 5.39.217.77:8898* d& ?: K& H8 x* o) K
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 5.39.217.77:88988 g5 ~7 }, \2 Y3 P5 H
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e1 D8 z8 b9 E4 R9 J
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 3 j6 w* Q" [9 t! y
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
: V# v% ^: w7 e0 l5.39.217.77:8898 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
6 a# I; g+ V* W) ~+ ?, l5 {, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
8 ] }; z+ p6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 7 t u0 S9 B) W
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb" l9 @0 N: w; Q
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
7 J* V4 k+ t r: P5 c6 ^) _ 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
; l Z/ k ]; M/ [; K+ ]公仔箱論壇 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 . K- f8 B# G0 w/ T% A7 t2 g3 `8 i
功效：促进血液循环，放松身心。
* J1 y, [! Q& j. r5.39.217.77:8898 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 5.39.217.77:88981 X( z- e/ z: H9 W9 P
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
. @% N& j- I. p! n! _$ X$ u- t公仔箱論壇 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 ' O: i2 {7 O$ B4 m
功效：促进手部的血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb! b- J! Q4 X/ I
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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