导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
0 f4 P( l. V; L+ W$ Q' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 " n g* N2 e+ X4 k) y5 k
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
7 F) Y( N( b ^公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 ' g; p R" r1 ?$ Q1 j; d# A
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 - s& s9 l/ V) r' p
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
7 Y! E( `8 g- V) c- M/ m3 A+ p5.39.217.77:8898 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
[/ M% p% S- u9 s/ b5.39.217.77:8898 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @5 [! |& H# K8 O
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb, M8 h" ~3 p. V4 {$ `. m0 c) f
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 公仔箱論壇+ ^* K+ }' S w) A6 O5 i
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 公仔箱論壇 ?( I' a, j x; v( V/ M
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb; L8 a0 E7 ~' S! Z2 X' w
功效：促进血液循环，放松身心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 n2 b, W$ N+ [
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F: {) b: x% d) D& P9 U; U
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s1 j3 I: y5 K# E& `
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |- R" Z8 v8 T' t
功效：促进手部的血液循环。
. M' @3 Y( E, ^, s1 r5 R+ Gtvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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