导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
8 \8 a3 f C# @: Y公仔箱論壇 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
/ w; K- o; V# c1 P$ Z# ?: I2 K6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
( h3 r: l) \- ^- b5.39.217.77:8898 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
* A1 _9 I# k" x5.39.217.77:8898 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
8 [& Y# ^* r9 c# H" A+ z4 q 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 ( Q& b! y; E" f X& O& |, `% X
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
7 `* I7 J* s! u( ?. q$ V7 @+ Q- G5.39.217.77:8898 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 ^1 o* x2 d" M. X3 T
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
6 z; V/ O* c" |6 A9 {2 a/ P4 u公仔箱論壇 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 - g' }# e' z! @
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X6 k' m6 ~+ \2 H$ {
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb( R8 B( w) T8 ^$ T& z
功效：促进血液循环，放松身心。 公仔箱論壇3 _) }8 S; i" H4 ]+ n) e
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 ; I; ~* Z/ k# d0 H. A
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 4 g4 `, Q0 e8 x, L/ Z
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
3 v9 q; j L% u8 g8 n& p X 功效：促进手部的血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M, U9 R3 T* i$ Q$ u
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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