导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 " Q6 [1 G7 X: o, y( e0 ~( Z
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
& Z- S: O4 i+ h& h- X0 e( Z5.39.217.77:8898 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 tvb now,tvbnow,bttvb) V1 g# m: u5 J0 c) ^
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 5.39.217.77:8898. {# Y: W3 Z- b
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 t* k2 g, u: h7 n* m" M
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 tvb now,tvbnow,bttvb$ W, \. M" h8 ~' r
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 w) g9 J5 L9 A( [5 x
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 : y _. U/ [* ~1 O# |( n
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
% j2 _. G1 d- ?/ ]; @6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
3 }( }( c( { N5 L+ B! @5.39.217.77:8898 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
m* l" w& O1 ^6 @3 I" X5.39.217.77:8898 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
( }+ z4 c" x4 Y# Y/ i. |, G7 mtvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进血液循环，放松身心。
- F% W7 K! e3 ]3 G7 Rtvb now,tvbnow,bttvb 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 5.39.217.77:88989 S: w7 X7 \: o& ?: H
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
G' O7 c5 Q1 M5 E, L) i# A+ x, h 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 $ n/ t1 ~1 N3 U+ |' e0 E/ ?
功效：促进手部的血液循环。 5.39.217.77:88982 b: Y& W# |5 ?. S" A
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
| 