有人認為睡得不好，可以通過運動來改善，於是就去健身房做大量訓練，但這個做法有時反而會加重失眠。 tvb now,tvbnow,bttvb; ^# J/ b7 ?, M$ z+ _
首先，運動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制。研究發現，有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。一般來講，每周運動3—4次，每次持續30分鐘左右，運動方式以慢跑、遊泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。
0 z7 J4 W' F' b! a1 l9 q5.39.217.77:8898 然而，在因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，並恢復體能。在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。 tvb now,tvbnow,bttvb" O% R( |( U; X$ ]/ B1 d6 v" J$ c
除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。很多人在大學時代有這樣的體會：晚自習後去操場跑幾圈，精神會持續亢奮，以至於熄燈很久後都不能入睡。這是因為體育鍛煉使身體血液循環加速，內臟機能也被激發活躍起來，需要一定時間才能恢復到正常的休息狀態。所以，失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內運動，否則事與願違。 5.39.217.77:8898' s" C# z' T! C- B' K
遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應該先補足睡眠。如果感覺身體過於疲勞，應該取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整為溫和的低強度運動，並且縮短鍛煉時間。 |
發表於 2010-4-20 11:11 PM
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