1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。5.39.217.77:8898- P8 s) r' y# X. T- d- [4 F& ?) L. g
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
( I- W6 X; t9 @公仔箱論壇3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。公仔箱論壇) Z; W5 k4 j: l7 v
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
6 p% I) @; K8 _6 o$ y- y5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
9 E# s+ `! p5 v8 Z1 o5 U5.39.217.77:88986.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
+ D' H4 l" i( D$ _2 r F: [7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb& K5 h: _" c. \6 x6 g, ]& A
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
- }1 f& T1 @* j) }9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
. v7 h, ^: f5 P3 k$ d# J: Y$ j公仔箱論壇10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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