1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。5.39.217.77:8898$ j, y7 n4 k# u. _& U8 d! \
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 \. a( E; K' t$ O2 B
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
0 F3 `7 A3 \( v5 ? D" E4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。' P8 X2 y& R; |' M' ]; |
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。tvb now,tvbnow,bttvb" Q, N' y9 P1 D" k
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
! x, p/ g+ p. j4 {3 S" ~( d2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。公仔箱論壇# G1 a V; i0 J& c) Y4 i
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。tvb now,tvbnow,bttvb4 A& s; b( F0 Q* ]! a# A' D
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。5.39.217.77:88986 i% { u' Q# o3 ^4 B
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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