[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　

　　腰腹练习2 N4 @3 H9 M( L3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w: j$ @- n+ g6 _5 B/ E4 M
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t" E7 o4 J* S+ @% Y& v
公仔箱論壇( D( t! I- j. g
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m; p' w; b! a9 [
tvb now,tvbnow,bttvb3 u% f; K% m0 Z
　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
0 {( y( O |9 O- [1 r- p
　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {, V! L% \3 {' i# Q$ p- a

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c1 \' f% O6 T( X2 N0 S, D" S
* ?0 Y7 V# @; O5 R7 S# Z
　　肩背练习　

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　) ^' s# T3 F# x) V
5.39.217.77:8898' i) e% U, P1 a& e; \
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　5.39.217.77:88984 t5 n! q. ^% }9 \+ N+ w% n5 \. e& |

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　
, B6 k2 Q, T0 |1 j
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习　
3 W6 O3 F3 o+ I6 N6 n$ k/ a4 O
　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　6 T9 d. U! W7 [9 j* K, ^
( ?/ w1 z# t% }
　　3.重复该套动作25次。
公仔箱論壇0 e. _/ }/ d6 [! U/ \$ O
　　大腿练习tvb now,tvbnow,bttvb _" S0 Z+ b% h6 `

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。公仔箱論壇3 Q& q& N0 q; y0 F/ k9 b" Y4 A

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。5.39.217.77:8898: w! W7 _% [+ [0 c: z; Q

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

hngtsai