最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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1 f Q4 g* F R6 \% g, |8 a( b7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰腹练习
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8 z5 a1 ?3 N8 c: P$ e$ x# y+ r5.39.217.77:8898 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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H, I5 t: S. X( K" k1 q) Utvb now,tvbnow,bttvb 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。$ J- _! u2 F# k5 @
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。公仔箱論壇1 i8 D: b( y8 {3 k
" f) d- H, K* [, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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+ u; u! L& B y/ ]5 Gtvb now,tvbnow,bttvb 肩背练习 " P/ s6 S9 l. f
; H$ F& g; H7 C2 `+ z N 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 5.39.217.77:88985 O$ y0 |. \" v- l; |0 E
/ T) a' i, _7 Z! N4 l. M8 }9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3 l$ w+ l, S0 O& T$ E8 F 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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! }% E% ]0 G- K! V: K) D6 a$ W 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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% V9 @1 X# n" G* l U# T# x 小腿练习 3 W% X+ |" _+ r) h
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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6 v/ [% @( j/ g$ a" P$ B. \/ j公仔箱論壇 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 ) K' w9 C4 g7 ]* H
2 f/ B* b5 S) r4 [% Z- ?tvb now,tvbnow,bttvb 3.重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb- L6 C+ ?7 g3 X1 |
# u2 m3 L/ {( g, Y& U/ l6 l 大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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: _1 h. p4 B* a! @8 H4 e 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。9 l* P0 L% B0 l: [
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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