最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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2 p6 l! F* N( ~$ }) ]2 H2 J公仔箱論壇 腰腹练习公仔箱論壇6 T8 l8 B' ~9 W7 _
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。5.39.217.77:88983 G! Z" I, o/ q6 l0 h1 @. E7 m
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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& Y& _9 \) P& T8 a# s+ o9 ~5.39.217.77:8898 3.回到起始位置，上身贴向双腿。3 g+ M- b" Q! ~' F
$ \0 a; R* g6 Q/ F0 L1 D" K1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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# L9 ^5 `; _- ~ 肩背练习 tvb now,tvbnow,bttvb+ a8 v& m6 Q- e; `
8 j; [; P* r7 D9 j5 | 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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$ L7 ? K- @" p: R. p公仔箱論壇 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 6 e0 g$ N; b8 f, p% ~- i" f- K
O" Y: v5 ?6 _( I公仔箱論壇 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i1 O# m ?9 R4 G5 R& E2 ~! r
/ X) G% T; @+ {* `& @' X' \5.39.217.77:8898 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 a5 F3 @ C7 T2 K5 q7 S
) i3 W8 D* F# }1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R C* f7 U6 U4 ^( Y
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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4 O: i- Z" u8 w5 E F6 e2 t/ ^5.39.217.77:8898 3.重复该套动作25次。' Q9 a9 D5 L5 m% Z3 ]* X0 p' [% P
1 |6 q1 v# r$ A0 s2 ? 大腿练习4 m4 k7 \" J) G( Q! G+ J' x+ X
3 e) H7 E' x% ^* n9 \公仔箱論壇 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
7 F! F' z3 v f! ]; y& N- K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O% I5 z2 i8 A: x* e/ e1 u
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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" r$ z- i& s9 j- n8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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