最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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5 [7 w) T& q1 k' k/ z5.39.217.77:8898 腰腹练习& h5 S( X* n1 K1 C& M+ p' O
4 D! h; [! K( [# ?. k3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。! J2 v1 j( u* e/ z; t& V
! x) D( _0 l' v5 ~ 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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' t8 d- L; n2 q. t' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.39.217.77:8898+ t; {# i8 h5 C7 v2 L" H$ w
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。5.39.217.77:8898) @) u8 {/ [% F
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习
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2 V8 Y& b) s `0 v 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 - _+ n2 C F0 n% b
1 \' s4 W9 t3 c. J/ n R 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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0 H6 J5 M, a7 m3 B Y% y2 K8 p6 W 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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) ]4 H2 f& I* y! ~ 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。公仔箱論壇6 D( Z' B+ v4 @# t5 m: k
' L0 l7 u8 k2 k/ Z2 R) Q. b公仔箱論壇 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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! s$ n) }& l# K0 {; v# `3 T) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小腿练习 * x% I" [+ N) z+ ?$ N3 [1 R1 ?! s
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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8 L- L) V1 Z, ?0 ~ 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 + r& S0 f8 g! J/ V& l% B4 H& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T0 j: O( b. Y8 }7 x* W
3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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. J# c& {7 F. K$ p* S3 Q1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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$ }4 r$ h6 H( G; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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6 L7 |, [( Q" _5.39.217.77:8898 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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