香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
* q0 [- [( X* h" [7 D1 |- l5 O運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
( \% j$ I/ }$ b4 K9 x. Z每天行半小時減熱量
1 w9 R+ X$ p1 H; N5.39.217.77:8898只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： tvb now,tvbnow,bttvb1 P5 h* l s: `+ ~* A% }& ?9 u/ i
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 公仔箱論壇6 D" |- N; ?/ e& R7 B
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
, R7 m( l; x$ W* @$ W5.39.217.77:8898改善心肺功能，促進血液循環。 5.39.217.77:88981 j6 }$ r! ]+ Q& p; z- Z: N' `
強化心臟及血管功能。 5.39.217.77:8898! \3 G4 I9 S- q
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 公仔箱論壇) c' \, O9 ^0 u: G
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 公仔箱論壇. l/ t0 }% l) x1 h: U5 [
分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb: H4 a. S9 R9 Z* d' }" ~; K
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 5.39.217.77:8898) x5 s+ z$ P5 K' A( r" W- w
行樓梯有正確姿勢
" e# S' j6 i4 E- M) P. `保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 }6 v0 P/ {- k3 Y# R, z
足部要完全踏在梯級上。 5.39.217.77:8898! R- v6 Q4 w( B1 d3 E0 t: g( E5 e& q+ w
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 公仔箱論壇4 W5 |3 y8 \: @, l# a) n" e
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 公仔箱論壇8 E; p+ e) [, E- J
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 5.39.217.77:8898" `( ^ V; O' D* m' W8 g9 m5 K
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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