香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 公仔箱論壇, H7 M$ S9 d$ i2 l; v" Z. z
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 公仔箱論壇( H L5 t- l+ p' a I
每天行半小時減熱量
$ F; G8 F" O1 F/ M7 {6 `) _5.39.217.77:8898只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
H0 A/ ~+ e# N, R9 ]4 G5.39.217.77:8898增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 公仔箱論壇& B7 k! ^) u* K0 n. o$ c3 d
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 tvb now,tvbnow,bttvb* V# s. Q/ `' |' N
改善心肺功能，促進血液循環。
8 g' t I0 ]% V$ f j- q6 u9 m# M強化心臟及血管功能。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 h$ {) V% i% Q9 L3 e; N4 A: S8 o
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 公仔箱論壇# K: G) k/ P( m4 P* w
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a P. ~: B6 A' c0 `8 f, K
分段行一樣見效
% E8 l7 C8 O7 w' b, R# \公仔箱論壇行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
4 Z& P2 w: e& H行樓梯有正確姿勢
. F$ H/ r- }: R7 j% e9 V( }) U! itvb now,tvbnow,bttvb保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 5.39.217.77:8898& x1 I7 F3 E5 Q# M5 k' T$ d
足部要完全踏在梯級上。
7 ~0 l- D" l/ E8 f* k# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
. n# l. ]% X3 z0 {2 T別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
4 W; |( l3 H Y3 ctvb now,tvbnow,bttvb梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 tvb now,tvbnow,bttvb B: }. E8 ]) X& R. j' Z5 ]
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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