香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 5.39.217.77:88983 A% W: [+ e: M; ~8 ~
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
8 f: g7 A5 _5 a' H4 rtvb now,tvbnow,bttvb每天行半小時減熱量
: i% F8 p# b8 G) `+ r5 p. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
+ W0 l7 h$ y, `/ ]0 {4 O( p5.39.217.77:8898增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
& n! p$ O5 ~4 K4 g- ]公仔箱論壇消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 9 C* ^- @) F6 K7 t, e; G
改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb2 K/ X. c" j0 l: P1 C$ H
強化心臟及血管功能。 & v5 `6 F Y8 G
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L0 P3 I4 _" B& q4 L( ~" y
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 5.39.217.77:8898; H# A( ?1 N w- ]: p! z7 W
分段行一樣見效
! |8 @ W8 t2 j# F5.39.217.77:8898行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
3 q* v6 m( m+ q3 B' H+ m' @公仔箱論壇行樓梯有正確姿勢
" d+ m" O% b6 p1 M公仔箱論壇保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 , s5 \' h# m3 X9 W- d7 f3 p
足部要完全踏在梯級上。 4 @+ n; \7 U* \$ c/ _8 Z( @
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
4 x9 j! N; `+ f+ Y! A別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [: @5 z# S# @" z
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
( U. T% v& v1 E患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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