1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
: G: ?: G! T8 [! O
/ U+ {; i/ \2 | |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 0 `$ T# r$ x+ z: C& l
公仔箱論壇( z# G& d4 Q8 o) H+ I$ U$ V
3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
3 i! K3 w9 Y: a. I3 Atvb now,tvbnow,bttvb
0 p2 a- ?- Z, N4 E* e* _; T 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 8 B! }5 t [2 W, D
* |: K$ }+ F6 ^# q$ [6 W
5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
7 [& n, T! q1 \+ @6 Y5.39.217.77:8898( k$ i I( U9 A
6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
3 W- ~% [$ X: o4 C, r: l; Mtvb now,tvbnow,bttvb
! l0 Q3 e& u. b/ K) E% ? 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 公仔箱論壇7 w; I2 A8 V l. E
4 k r0 M. Y u5.39.217.77:8898 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
& W4 q' R M0 m/ @+ j# _7 f; ~* Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O) Q5 ~: W: ]" T6 @& d! @: }" V. Y
9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 公仔箱論壇$ p/ \1 D% r9 _+ M' s9 R+ V
5.39.217.77:8898! E' h7 W5 z/ \; x& D
10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
| 
