1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
& C0 f: B+ ~8 I公仔箱論壇" [$ ?& A( d) e+ x5 `, m* h
2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
& F4 H( }; J' n. ctvb now,tvbnow,bttvb
4 w& [+ f# ~1 T2 v! i; y' @% [$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 % j6 m( a c y& N* m
3 @! Y7 R; W! d" P3 ]+ b& Q7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
4 ~3 L4 ~* S. `/ S2 l* |
8 K5 b& y O: Z 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 公仔箱論壇- g6 }9 ~+ M4 L
* q' N; F. g/ B l) h
6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
% |; Z& I; \6 M* y, p( u6 X/ r
' h/ V$ m1 a4 K I3 E2 N8 I' I! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 5.39.217.77:8898 T, j6 h/ d) h# k
% W. f% [5 a0 }; d$ U
8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 7 z' h2 S* Y% V8 s! F3 `
6 \5 w' [4 m1 r5 E 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A/ o& G/ t c& I
! a$ R3 f; D" L: G, Z
10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
| 
