7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 公仔箱論壇3 X1 o; b3 r* [1 ]
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q% X6 e# p7 y5 p% N
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
0 B! G6 d# b% O' V5.39.217.77:8898
9 I$ h) J8 j6 P9 `& v4 ?' ]公仔箱論壇7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
& G5 p) ]% ~& E7 f6 T& R5 Ntvb now,tvbnow,bttvb" S ?( p6 g% \% n( p
8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
- x* B2 o6 _( B: u% y0 S4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
5 x( O- N; z' ^7 |. {5 w) Q公仔箱論壇8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
$ I$ C2 ^9 I* B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 `7 w9 F- d; X! j* x, P4 ^$ E% L
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
- k4 S+ M/ v8 n8 u6 g4 {1 _+ @" K) D
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
6 q5 d# ]% | c6 y" E
' E+ e& n- T6 [, ^! W" k2 w0 \tvb now,tvbnow,bttvb11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K+ M2 r; Q/ _/ `0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r" a0 ]' P5 M2 ~
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
9 l; |% s& _( v0 o- c5.39.217.77:8898公仔箱論壇# q* ^7 |+ I# [: e7 c8 p7 J8 s$ |
14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 / I$ o, W* s. ?
) Z3 o0 G4 T8 s- `16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
& r2 A$ n) z3 P6 G, j: ~3 e
/ @3 K! v/ `$ A3 d: J1 f% y5.39.217.77:889817:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 5.39.217.77:8898; t$ R" A/ i9 F& ]) {. N
1 s/ S7 \% @$ o' ^tvb now,tvbnow,bttvb19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t2 [$ K9 G3 Y4 f) f
2 n. n, h& a b8 Y, o, Z1 q3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 公仔箱論壇! T' [4 l) E6 x+ F# w
公仔箱論壇0 `( u5 [* d# V1 A0 v0 T9 h
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h9 q' D! M6 N- k
, \- M7 d$ L" I( `& Ttvb now,tvbnow,bttvb23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 8 W3 l: g1 L0 ?- x1 ?
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i* v( l! D+ [* ~; M4 i4 C+ u6 M/ i) A
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 tvb now,tvbnow,bttvb6 b/ c% A4 ?7 m+ t
5.39.217.77:8898+ k* H2 @& F y* G, ^, O9 J
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 1 ^" s6 t3 y9 O
5 J6 s# N3 o( G! @6 x" m
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
6 F0 P$ L( l; K* }& C5 G0 b4 O) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \, t0 s5 U- i四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
3 n7 N0 X4 X5 u: B6 @tvb now,tvbnow,bttvb N6 F1 K) _0 m- W# E( I
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
) {" d, N. e0 W+ }( ?, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 p" R! F9 m8 L( I2 `% K) l V1 ~
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
5 Y% j$ b7 k: q" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E0 T2 G0 T; L! ~; ltvb now,tvbnow,bttvb七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 6 m! U% u2 H( ?1 d4 F! z0 u
公仔箱論壇$ P U0 W0 m5 f3 G9 o2 L$ ^
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
| 