女性朋友們都知道運動可以減肥，塑造好身材，然而有些女性卻在運動後變得越來越胖，導致對運動減肥失去信心，那麼，女性想要在運動中取得很好的減肥效果，都應該注意哪些問題呢，下面介紹一些小竅門，來幫助希望通過運動減肥的女性。( Y3 U9 r: c1 V: R* b0 g
（1） 堅持固定鍛煉5.39.217.77:8898) Y: _$ h' ^7 V, O: W5 E7 Y
每週固定進行3~5次的健身鍛煉，就能有效的減少體內脂肪，減輕體重，並能使肌肉結實，精力充沛。只有持之以恆的鍛煉，才能真正減掉脂肪。
1 D6 ^# C1 k1 ^2 Vtvb now,tvbnow,bttvb（2） 加入力量訓練
0 Z- c; l r2 M# W* w4 C, L5.39.217.77:8898力量訓練能提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒。一般而言，每週3次，每次45分鐘的舉重訓練，就能使人在10個月內減少5千克的體重，因此進行力量訓練不可缺少。5.39.217.77:88984 C! L0 [5 `( S$ H& J0 G. p; N9 R
（3） 減少脂肪類食物攝入* y" h* ]) k( Q- k& A
專家指出，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量約4千卡，而與之相比，脂肪相對就要高得多，每1克所含熱量達到9千卡。如果每天只吃20~40克脂肪，在2個月內就可以減輕體重10磅。公仔箱論壇4 R" \) r# _. L" s/ o* c/ J# _- F
（4） 降低熱量的攝取
5 H1 p5 I# c/ c5 r5 K' E" o m如果一個人每天少攝取500卡，可在2個半月內減輕大約5千克體重，少攝取800卡的熱量，可在6個星期內減少大約5千克體重。可見，不管是控制蛋白質、碳水化合物還是脂肪的攝入，最終都能降低熱量的攝取。
2 ^4 S2 V5 t) H8 H1 W4 n' L- D( S& R（5） 避免劇烈運動
6 \9 h( z, c6 P+ ? sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在短時間內運動量過大，人體內的糖和水消耗量激增，很容易產生飢渴感，於是就會增加進食的量，而且劇烈運動常常使人疲憊，從而放棄運動，對減肥來講適得其反。6 o1 D a& M4 c! f' P& Z, i
（6） 散步與降低熱量攝取結合
# m' l& i9 V! S# @9 _1 O4 c5.39.217.77:8898保持每週5次，每次45分鐘的5千米散步，並用蘇打水代替可樂，每天就能少攝取熱量150千卡，能在3個月內減少大約5千克體重。如果攝取的熱量再少一些，仍保持上述運動，那麼體重能減少的更多。6 C3 c/ [; K' `, {. Z. U. u6 d
（7） 控制食物攝入量公仔箱論壇 p+ a2 a2 t, T
如果想要減輕體重，最重要的就是對飲食的量加以控制，如果對某種食物十分偏愛，又吃得比較多，也不用放棄喜愛的食物，要做的就是減少每次食用的分量。如果不能做到，建議在廚房或餐桌上放一個秤，或是在冰箱上貼個標語，來提醒自己。
* H9 x. T& A# E; ~; l5 n: k4 H5.39.217.77:8898專家建議：除了日常需要注意的這些問題之後，也要注重補充富含膳食纖維的食物，由於現代人飲食過分精緻，使人體正常所需的纖維素的攝取量大大降低，破壞了人體對各種營養的均衡吸收，而營養素攝入不均衡會直接導致肥胖，適量補充膳食纖維不僅可以促進腸道的蠕動，刺激腸壁吸收水分，保持腸道潤滑，同時還可以吸附人體內過量脂肪，縮短營養素在體內的滯留時間，從而起到減肥的功效。 |
發表於 2010-2-18 08:22 AM
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